Cómo Adelgazar Rápido Comiendo 5 Comidas al Día
Fecha: 14/01/08
Tu cuerpo funcionará mejor si haces comidas más reducidas y más frecuentes a lo largo del día. Vas a quemar más grasa y adelgazar más rápido sin sigues este maravilloso consejo.
Si satisfacemos nuestros antojos cuando tenemos hambre, y esto lo hacemos con una pequeña cantidad, podemos esperar que cada pocas horas recibamos mensajes en este sentido.
Con cinco mini comidas al día, acusarás grandes beneficios. ¿Cuánto de grandes?
Pues bien, repartiendo la ingesta diaria en cinco comidas pequeñas y regularmente distribuidas por ti:
Debido a las hormonas, el cuerpo y el cerebro son sensibles al descenso de los niveles de azúcar en sangre.
Esta sensibilidad no significa necesariamente que seas hípoglucérníco (aunque es posible que algún de los lectores lo sea) ni que tengas niveles de azúcar en sangre por debajo de lo normal.
Significa que hasta las fluctuaciones más menudas de azúcar en sangre pueden afectar al monto de energía cerebral.
¿Por qué? Porque el estrógeno incrementa la sensibilidad de la insulina y hace que ésta se esmere más en el transporte de las moléculas de glucosa desde la sangre hasta las células.
Tras una comida o un tentempié, el nivel de azúcar en sangre desciende más rápidamente, y en cuestión de un par de horas el suministro de combustible al cuerpo empieza a agotarse y la energía está al mínimo.
Este descenso acelerado del azúcar en sangre explica por qué saltarse las comías perjudica nuestro funcionamiento mental y físico y es perjudicial si queremos adelgazar quemando grasa y no músculo.
Si te saltas una comida y sólo comes dos veces al día, los niveles de azúcar en sangre descienden por debajo de lo normal entre esas dos comidas, y pasan muchas horas antes de que el cuerpo reciba la energía que necesita.
Este bajón en el azúcar de la sangre no es aceptable para el cuerpo, y éste manifiesta su protesta con dolores de cabeza, irritabilidad y fatiga.
El cuerpo cree encontrarse en estado de emergencia y exige que le den azúcar de inmediato.
Si sigues la recomendación de comer tres veces al día, el promedio de los niveles de azúcar en sangre se mantiene un poco más alto, pero todavía no alcanza el nivel que al cerebro le gustaría.
Este no puede funcionar óptimamente y pide ayuda mediante antojos de carbohidratos.
Sin duda ya sabes adónde quiero llegar con esto. Si ingieres cinco mini comidas al día, tu nivel de azúcar en sangre nunca tiene la oportunidad de descender por debajo de lo normal; el cuerpo recibe el máximo suministro de energía a lo largo de las veinticuatro horas y no necesita pregonar su malestar por medio de los antojos de azúcar.
De hecho, ahora se encuentra equipado para echarte una mano auto fortaleciéndose y propiciando la creatividad y la estabilidad anímica.
Cada día notarás los efectos beneficiosos que la estabilidad en el nivel de azúcar en sangre tiene sobre el cuerpo, y a la hora de adelgazar con una dieta baja en calorías es importantísimo.
En estas situaciones (que para la mayoría de nosotras son a diario), el cuerpo se vuelve aún más sensible a las variaciones del nivel de azúcar en sangre. Cuando dejas pasar más de cuatro horas entre comida y comida, la tensión, la depresión y la fatiga se intensifican.
Con cinco pequeñas comidas repartidas a lo largo del día, notará que su estado de ánimo es más estable incluso en los momentos de mayor inestabilidad.
¿Cuántas veces comes al día?
Por término medio las personas comen 2 o 3 veces al día la mitad de lo que el cuerpo necesita para funcionar al nivel óptimo.
Comer 2 o 3 veces al día supone pedirle al cuerpo que trabaje en condiciones menos que óptimas.
¿Disfrutarías esquiando en condiciones menos que óptimas? Si no te encuentras en buena forma, no esquías bien porque debes sortear constantemente los obstáculos y tener cuidado de no resultar herido.
Las mismas limitaciones padece el cuerpo. Cuando éste no recibe suficiente suministro de azúcar, no funcionas del todo bien porque debes afrontar obstáculos tales como el dolor de cabeza y los cambios de humor, y eres más propenso a los accidentes porque reaccionas con más lentitud.
No preguntes lo que tu cuerpo puede hacer por ti, sino lo que tú puedes hacer por tu cuerpo.
De ti depende proporcionar a tu cuerpo cinco mini comidas al día (¡o como mínimo cuatro!) y las condiciones óptimas para que funcione...
Algunas personas se resisten a seguir este consejo por dos motivos que les inquietan: demasiada comida y poco tiempo.
–Si como cinco veces al día engordaré dos veces más en una semana y al final del año tendré 10 centímetros más de cadera.
Ahí aparece de nuevo el temor n.° 1: el aumento de peso. Si ingieres cinco grandes comidas al día, el miedo está justificado, pero yo no hablo de grandes comidas; hablo de comidas reducidas.
Afronta ese miedo sabiendo que esas cinco mini comidas y te ayudará a adelgazar eficazmente.
Si comes una pequeña cantidad del alimento que se le antoja, perderás peso, no lo ganarás.
De hecho una de las estrategias más eficaces para perder peso es repartir los alimentos de esas dos o tres comidas más abundantes en cuatro o cinco veces.
Me explico...
Las personas nacemos con una programación genética por la que almacenamos grasa con rapidez y eficacia, (sin importar de dónde vengan, ya sea de una manzana o de una tarta de manzana), y la almacenamos en las células de grasa de las nalgas, caderas y muslos.
Aunque comiéramos una sola vez al día y si esa comida fuera excesiva, nada nos evitaría que las células de grasa se engrosaran y nosotras aumentáramos de peso.
Marta con una sola comida al día está en ayunas las 24 horas restantes, puedes pensar que de este modo se elimina por un lado lo que entra por otro, pero esto no funciona así. La grasa almacenada sigue donde estaba y las reservas de glucosa, así como la masa muscular.
Aunque en tres o en cinco comidas consumas el mismo número de calorías diarias, la clave de la pérdida o la ganancia de peso reside en cómo reparten esas calorías.
Tú eliges:
Una comida no tiene por qué consistir en carne, patatas, verduras, pan, ensalada y luego postre, sino que puede ser tan reducida como un tentempié y estar compuesta por uno o dos grupos de alimentos en lugar de los cuatro, y además el postre.
Y también pueden ser todos los grupos de alimentos en cantidades muy pequeñas. Hazte a la idea de comer cinco mini comidas (o maxitentempiés si lo prefiere) al día.
El objetivo no es comer más, sino más a menudo; es ingerir la misma cantidad de comida que concentras en dos o tres veces repartiéndola en cinco y... ¡PERDER PESO!
–De acuerdo, comprendo la importancia de las comidas reducidas y frecuentes para mantener altas las energías y la estabilidad anímica, y encima adelgazar rápido, pero no tengo tiempo. Por las mañanas me ducho en tres minutos, apenas me queda un minuto libre para ir al lavabo y salgo disparado a recoger a los niños.
Date una oportunidad y busca una manera de hacer las cosas que se adapten a tu estilo de vida. No hace falta que te pase horas enteras preparando comidas, pero las sencillas sugerencias que a continuación expongo pueden ser útiles para asegurarte una provisión de comida.
Y además... y lo mas importante, podrás adelgazar mas rápido, saludable y eficazmente si sigues este método.
Si quieres aprender mucho más y Adelgazar con Éxito de una forma rápida y efectiva… nuestro programa de adelgazamiento es perfecto para ti. Además tenemos las pastillas para adelgazar más eficaces del mundo.También si tienes alguna idea interesante que te guste compartir con nosotros o cualquier pregunta que te surja puedes utilizar la sección de comentarios, me encantaría poder responderte personalmente.
Si satisfacemos nuestros antojos cuando tenemos hambre, y esto lo hacemos con una pequeña cantidad, podemos esperar que cada pocas horas recibamos mensajes en este sentido.
Con cinco mini comidas al día, acusarás grandes beneficios. ¿Cuánto de grandes?
- Mantendrás el cerebro energizado con un suministro constante de azúcar.
- Impedirás aquellos cambios de humor negativos que provocan los bajos niveles de azúcar en sangre.
- Contendrás los antojos de azúcar causados por los bajos niveles de azúcar en sangre.
- Afrontarás mejor el estrés.
- Reducirás la tensión premenstrual y menopáusica, si eres mujer.
- Impedirás la respuesta de inanición suscitada por saltarse las comidas.
- Vas a adelgazar rápido porque nunca comerás de más y nunca pondrás a tu cuerpo en la circunstancia de tener que almacenar.
- Te encontrarás más lleno de energías en todo cuanto hagas, incluido el programa de ejercicio para bajar de peso.
Debido a las hormonas, el cuerpo y el cerebro son sensibles al descenso de los niveles de azúcar en sangre.
Esta sensibilidad no significa necesariamente que seas hípoglucérníco (aunque es posible que algún de los lectores lo sea) ni que tengas niveles de azúcar en sangre por debajo de lo normal.
Significa que hasta las fluctuaciones más menudas de azúcar en sangre pueden afectar al monto de energía cerebral.
¿Por qué? Porque el estrógeno incrementa la sensibilidad de la insulina y hace que ésta se esmere más en el transporte de las moléculas de glucosa desde la sangre hasta las células.
Tras una comida o un tentempié, el nivel de azúcar en sangre desciende más rápidamente, y en cuestión de un par de horas el suministro de combustible al cuerpo empieza a agotarse y la energía está al mínimo.
Este descenso acelerado del azúcar en sangre explica por qué saltarse las comías perjudica nuestro funcionamiento mental y físico y es perjudicial si queremos adelgazar quemando grasa y no músculo.
Si te saltas una comida y sólo comes dos veces al día, los niveles de azúcar en sangre descienden por debajo de lo normal entre esas dos comidas, y pasan muchas horas antes de que el cuerpo reciba la energía que necesita.
Este bajón en el azúcar de la sangre no es aceptable para el cuerpo, y éste manifiesta su protesta con dolores de cabeza, irritabilidad y fatiga.
El cuerpo cree encontrarse en estado de emergencia y exige que le den azúcar de inmediato.
Si sigues la recomendación de comer tres veces al día, el promedio de los niveles de azúcar en sangre se mantiene un poco más alto, pero todavía no alcanza el nivel que al cerebro le gustaría.
Este no puede funcionar óptimamente y pide ayuda mediante antojos de carbohidratos.
Sin duda ya sabes adónde quiero llegar con esto. Si ingieres cinco mini comidas al día, tu nivel de azúcar en sangre nunca tiene la oportunidad de descender por debajo de lo normal; el cuerpo recibe el máximo suministro de energía a lo largo de las veinticuatro horas y no necesita pregonar su malestar por medio de los antojos de azúcar.
De hecho, ahora se encuentra equipado para echarte una mano auto fortaleciéndose y propiciando la creatividad y la estabilidad anímica.
Cada día notarás los efectos beneficiosos que la estabilidad en el nivel de azúcar en sangre tiene sobre el cuerpo, y a la hora de adelgazar con una dieta baja en calorías es importantísimo.
En estas situaciones (que para la mayoría de nosotras son a diario), el cuerpo se vuelve aún más sensible a las variaciones del nivel de azúcar en sangre. Cuando dejas pasar más de cuatro horas entre comida y comida, la tensión, la depresión y la fatiga se intensifican.
Con cinco pequeñas comidas repartidas a lo largo del día, notará que su estado de ánimo es más estable incluso en los momentos de mayor inestabilidad.
¿Cuántas veces comes al día?
Por término medio las personas comen 2 o 3 veces al día la mitad de lo que el cuerpo necesita para funcionar al nivel óptimo.
Comer 2 o 3 veces al día supone pedirle al cuerpo que trabaje en condiciones menos que óptimas.
¿Disfrutarías esquiando en condiciones menos que óptimas? Si no te encuentras en buena forma, no esquías bien porque debes sortear constantemente los obstáculos y tener cuidado de no resultar herido.
Las mismas limitaciones padece el cuerpo. Cuando éste no recibe suficiente suministro de azúcar, no funcionas del todo bien porque debes afrontar obstáculos tales como el dolor de cabeza y los cambios de humor, y eres más propenso a los accidentes porque reaccionas con más lentitud.
No preguntes lo que tu cuerpo puede hacer por ti, sino lo que tú puedes hacer por tu cuerpo.
De ti depende proporcionar a tu cuerpo cinco mini comidas al día (¡o como mínimo cuatro!) y las condiciones óptimas para que funcione...
Algunas personas se resisten a seguir este consejo por dos motivos que les inquietan: demasiada comida y poco tiempo.
–Si como cinco veces al día engordaré dos veces más en una semana y al final del año tendré 10 centímetros más de cadera.
Ahí aparece de nuevo el temor n.° 1: el aumento de peso. Si ingieres cinco grandes comidas al día, el miedo está justificado, pero yo no hablo de grandes comidas; hablo de comidas reducidas.
Afronta ese miedo sabiendo que esas cinco mini comidas y te ayudará a adelgazar eficazmente.
Si comes una pequeña cantidad del alimento que se le antoja, perderás peso, no lo ganarás.
De hecho una de las estrategias más eficaces para perder peso es repartir los alimentos de esas dos o tres comidas más abundantes en cuatro o cinco veces.
Me explico...
Las personas nacemos con una programación genética por la que almacenamos grasa con rapidez y eficacia, (sin importar de dónde vengan, ya sea de una manzana o de una tarta de manzana), y la almacenamos en las células de grasa de las nalgas, caderas y muslos.
Aunque comiéramos una sola vez al día y si esa comida fuera excesiva, nada nos evitaría que las células de grasa se engrosaran y nosotras aumentáramos de peso.
Marta con una sola comida al día está en ayunas las 24 horas restantes, puedes pensar que de este modo se elimina por un lado lo que entra por otro, pero esto no funciona así. La grasa almacenada sigue donde estaba y las reservas de glucosa, así como la masa muscular.
Aunque en tres o en cinco comidas consumas el mismo número de calorías diarias, la clave de la pérdida o la ganancia de peso reside en cómo reparten esas calorías.
Tú eliges:
- 1 comida de 2.000 calorías Notable aumento de peso.
- 2 comidas de 1.000 calorías Moderado aumento de peso.
- 4 comidas de 500 calorías Notable pérdida de peso
- 5 comidas de 400 calorías Todavía más pérdida de peso
Una comida no tiene por qué consistir en carne, patatas, verduras, pan, ensalada y luego postre, sino que puede ser tan reducida como un tentempié y estar compuesta por uno o dos grupos de alimentos en lugar de los cuatro, y además el postre.
Y también pueden ser todos los grupos de alimentos en cantidades muy pequeñas. Hazte a la idea de comer cinco mini comidas (o maxitentempiés si lo prefiere) al día.
El objetivo no es comer más, sino más a menudo; es ingerir la misma cantidad de comida que concentras en dos o tres veces repartiéndola en cinco y... ¡PERDER PESO!
–De acuerdo, comprendo la importancia de las comidas reducidas y frecuentes para mantener altas las energías y la estabilidad anímica, y encima adelgazar rápido, pero no tengo tiempo. Por las mañanas me ducho en tres minutos, apenas me queda un minuto libre para ir al lavabo y salgo disparado a recoger a los niños.
Date una oportunidad y busca una manera de hacer las cosas que se adapten a tu estilo de vida. No hace falta que te pase horas enteras preparando comidas, pero las sencillas sugerencias que a continuación expongo pueden ser útiles para asegurarte una provisión de comida.
- Divide en dos la comida del mediodía y guarda una parte para la tarde.
- Lleva una caja de crackers o de galletitas saladas en la guantera del coche.
- Guarda paquetes pequeños de cereales o sobres de sopa instantánea en la oficina.
- Invierte en una nevera pequeña para la oficina.
- Si tienes microondas en casa o en la oficina, úsalo. Hay muchas comidas preparadas que son bajas en grasas y se ajustan a las características de una mini comida.
- Localiza restaurantes cercanos al trabajo que sirvan comida para llevar; algunos pueden estar a la vuelta de la esquina.
- Cuando hagas la compra semanal, ve preparado con una lista de comidas y tentempiés sencillos, y aprovisiónate.
Y además... y lo mas importante, podrás adelgazar mas rápido, saludable y eficazmente si sigues este método.
Si quieres aprender mucho más y Adelgazar con Éxito de una forma rápida y efectiva… nuestro programa de adelgazamiento es perfecto para ti. Además tenemos las pastillas para adelgazar más eficaces del mundo.También si tienes alguna idea interesante que te guste compartir con nosotros o cualquier pregunta que te surja puedes utilizar la sección de comentarios, me encantaría poder responderte personalmente.
tu may escribió: