Consejos para Realizar con Éxito Tus Ejercicios para Adelgazar, Parte 1
Fecha: 10/01/08
La principal diferencia entre nuestro programa de ejercicios para adelgazar y otros que puedas haber probado (sin éxito) consiste en que hoy vas a dar tan sólo el primer paso.
No empezarás a hacer ejercicio a diario ni cada dos días; sólo un día por semana durante las próximas dos semanas. Ciertamente, es un paso que no asusta demasiado.
El ejercicio aeróbico es un foco de cada segmento quincenal, ya que es más importante que cualquier otra estrategia para derrotar y eliminar tu grasa.
Estimularás las enzimas lipolíticas que eliminan la grasa. Ningún alimento que puedas ingerir podrá ayudarte a perder peso, solo alguna pastilla o producto para adelgazar como los que tenemos en venta, o una crema realmente efectiva que también puedes comprar, podrá activar las enzimas eliminadoras de grasa y podrás conseguir en poco tiempo el cuerpo deseado.
El primer paso es condicionar tu cuerpo para que eliminen la grasa. De hecho, denominaremos todo el primer mes el «mes condicionador».
Probablemente no eliminarás mucha grasa durante las dos primeras semanas del primer mes, pero crearás un entorno propicio a la eliminación de grasa. Tus células grasas son tercas y no saben cómo liberar grasa.
Necesitas las enzimas para poder eliminar grasa y adelgazar eficazmente, y debes enseñar a tus células grasas cómo utilizar las enzimas para liberarla.
¿Qué tipo de ejercicio para bajar de peso estimulará las enzimas lipolíticas? Sólo el ejercicio aeróbico. Aeróbico significa «con oxígeno», y un aporte constante de oxígeno es necesario para quemar la grasa definitivamente.
Siempre hay algún cliente que ladea la cabeza desconcertado, y me pregunta: « ¿Sirve andar para adelgazar?». Sí, andar es un ejercicio excelente porque es aeróbico. Cualquier ejercicio es aeróbico si se utilizan los grupos musculares principales (glúteos y muslos) en un movimiento rítmico y continuado.
Andar cumple con este criterio, lo mismo que el jogging, el remo, subir escaleras, el esquí de fondo, la natación, trepar cuerdas, las clases de aeróbic, las clases de aeróbic acuático, las clases de baile y el patinaje sobre ruedas. Uno de mis clientes incluso probó el patinaje sobre hielo... y le encanta.
Un ejercicio es no aeróbico (llamado anaeróbico) si tiene movimientos de paradalarranque y no es continuo. El tenis, el golf, el esquí alpino y el fútbol son ejemplos de ejercicios anaeróbicos.
No producen un incremento gradual del ritmo cardíaco y respiratorio, por lo que no contribuyen demasiado a la eliminación de grasa. Sin embargo, estimulan la masa muscular y el metabolismo, de modo que si disfrutas de estas actividades, no las dejes; basta con que les añadas un ejercicio aeróbico.
Así pues, ¿qué ejercicio aeróbico vas a elegir para perder esos kilitos de más? Mientras sean aeróbicos, todos los tipos de ejercicio se consideran por igual. A la hora de tomar una decisión, tenga en cuenta tu estilo de vida, agenda de trabajo y tus preferencias.
Un cliente detestaba tanto hacer ejercicio, que tuvo muchos problemas para superar su actitud negativa. Lo único que funcionó para inculcarle el ejercicio fue comprarse el perro que siempre había deseado tener y pasearlo.
Quizá sería más apropiado decir que el perro le paseaba a ella, pero eso le motivaba porque le daba placer.
Encontrar un compañero de ejercicio puede proporcionarte también una cierta motivación. Si tu amiga te espera en la clase de aeróbic de las 17.30, habrá menos posibilidades de que lo dejes.
Si tu compañero se encuentra contigo en el gimnasio antes del trabajo, será menos probable que se te peguen las sábanas.
Tienes que disfrutar del ejercicio, o al menos tolerarlo, para hacerlo. Por favor, no inviertas tu dinero en un material de ejercicio caro a manos que sepas que te gustará.
Son muchas las personas que tienen bicicletas estáticas y aparatos de remo acumulando polvo y telarañas en el desván y nunca consiguen perder peso.
Si no estás seguro qué ejercicios para adelgazar te gustan hacer, andar es el mejor comienzo, porque es económico y puede hacerse en cualquier lugar. Lo único que necesitas es un buen par de zapatos para andar.
Parte 2 del artículo sobre Consejos para Realizar con Éxito Tus Ejercicios para Adelgazar
No empezarás a hacer ejercicio a diario ni cada dos días; sólo un día por semana durante las próximas dos semanas. Ciertamente, es un paso que no asusta demasiado.
El ejercicio aeróbico es un foco de cada segmento quincenal, ya que es más importante que cualquier otra estrategia para derrotar y eliminar tu grasa.
El primer paso es condicionar tu cuerpo para que eliminen la grasa. De hecho, denominaremos todo el primer mes el «mes condicionador».
Probablemente no eliminarás mucha grasa durante las dos primeras semanas del primer mes, pero crearás un entorno propicio a la eliminación de grasa. Tus células grasas son tercas y no saben cómo liberar grasa.
Necesitas las enzimas para poder eliminar grasa y adelgazar eficazmente, y debes enseñar a tus células grasas cómo utilizar las enzimas para liberarla.
¿Qué tipo de ejercicio para bajar de peso estimulará las enzimas lipolíticas? Sólo el ejercicio aeróbico. Aeróbico significa «con oxígeno», y un aporte constante de oxígeno es necesario para quemar la grasa definitivamente.
Siempre hay algún cliente que ladea la cabeza desconcertado, y me pregunta: « ¿Sirve andar para adelgazar?». Sí, andar es un ejercicio excelente porque es aeróbico. Cualquier ejercicio es aeróbico si se utilizan los grupos musculares principales (glúteos y muslos) en un movimiento rítmico y continuado.
Andar cumple con este criterio, lo mismo que el jogging, el remo, subir escaleras, el esquí de fondo, la natación, trepar cuerdas, las clases de aeróbic, las clases de aeróbic acuático, las clases de baile y el patinaje sobre ruedas. Uno de mis clientes incluso probó el patinaje sobre hielo... y le encanta.
Un ejercicio es no aeróbico (llamado anaeróbico) si tiene movimientos de paradalarranque y no es continuo. El tenis, el golf, el esquí alpino y el fútbol son ejemplos de ejercicios anaeróbicos.
No producen un incremento gradual del ritmo cardíaco y respiratorio, por lo que no contribuyen demasiado a la eliminación de grasa. Sin embargo, estimulan la masa muscular y el metabolismo, de modo que si disfrutas de estas actividades, no las dejes; basta con que les añadas un ejercicio aeróbico.
Así pues, ¿qué ejercicio aeróbico vas a elegir para perder esos kilitos de más? Mientras sean aeróbicos, todos los tipos de ejercicio se consideran por igual. A la hora de tomar una decisión, tenga en cuenta tu estilo de vida, agenda de trabajo y tus preferencias.
- ¿Te gusta hacer ejercicio en el interior o al aire libre?
- ¿Te gusta hacer ejercicio solo o en compañía?
- ¿Te gustan los programas de ejercicio colectivos?
- ¿Qué día(s) de la semana te irían mejor?
- ¿Qué hora del día sería la más adecuada para ti?
Un cliente detestaba tanto hacer ejercicio, que tuvo muchos problemas para superar su actitud negativa. Lo único que funcionó para inculcarle el ejercicio fue comprarse el perro que siempre había deseado tener y pasearlo.
Quizá sería más apropiado decir que el perro le paseaba a ella, pero eso le motivaba porque le daba placer.
Encontrar un compañero de ejercicio puede proporcionarte también una cierta motivación. Si tu amiga te espera en la clase de aeróbic de las 17.30, habrá menos posibilidades de que lo dejes.
Si tu compañero se encuentra contigo en el gimnasio antes del trabajo, será menos probable que se te peguen las sábanas.
Tienes que disfrutar del ejercicio, o al menos tolerarlo, para hacerlo. Por favor, no inviertas tu dinero en un material de ejercicio caro a manos que sepas que te gustará.
Son muchas las personas que tienen bicicletas estáticas y aparatos de remo acumulando polvo y telarañas en el desván y nunca consiguen perder peso.
Si no estás seguro qué ejercicios para adelgazar te gustan hacer, andar es el mejor comienzo, porque es económico y puede hacerse en cualquier lugar. Lo único que necesitas es un buen par de zapatos para andar.
Parte 2 del artículo sobre Consejos para Realizar con Éxito Tus Ejercicios para Adelgazar
Jeronimo escribió:
Tambien solia hacer algo de cardio (varias horas a la semana) haber si podia perder peso rapidamente pero no lo consegui. Quisiera acelerar mi pérdida de peso, adelgazar rapido de aquí al verano pero conservando el músculo o sea definir. Mis amigos me dicen que hacer mucho cardio es malo para la formación del músculo y que lo quema. ¿Puedo hacer unos ejercicios de cardio faciles como caminar o andar en bicicleta para adelgazar y definir pero sin perder músculo mantenimiento mi frecuencia cardiaca por debajo de 120 y que den resultados?. ¿Puedo hacer estos ejercicios durante horas sin sacrificar mi músculo?