Dieta y Nicotina, ¿Son Compatibles a la hora de Adelgazar?
Fecha: 29/09/07
El miedo de ganar peso puede ser una barrera psicológica en cualquier tentativa de dejar a un lado el hábito de la nicotina.
Los cigarrillos que fumas han ejercido un control de tu peso más eficaz a la hora de adelgazar, aunque los motivos por qué fumadores, en general, pesan menos que los no fumadores bien no son entendidos por la mayoría de los expertos. Sin embargo hay varios factores provocadores de un aumento de peso en personas fumadoras.
¿Por qué algunas personas ganan peso después de dejar de fumar?
Nicotina y Metabolismo en la capacidad de adelgazar
La nicotina actúa tanto como estimulante y como un sedante. Inmediatamente después de terminar un cigarrillo se produce un aumento de la adrenalina que provoca que el hígado libere glucógeno (azúcar) que es el responsable de elevar los niveles de glicemia ligeramente. Tu cuerpo reduce la velocidad de su metabolismo. En esta situación gasta menos calorías.
Por consiguiente, si tú comes el mismo número de calorías que antes durante el día, tu cuerpo usará menos calorías y almacenará más grasa.
Nicotina y Apetito
La nicotina puede reducir tu apetito y complicar la tarea para adelgazar directamente afectando la actividad de serotonina y dopamina, que son las sustancias responsables de controlar la transmisión de los nervios en las áreas de su cerebro, que ponen en “ON” y en “OFF” tu apetito. La nicotina eleva la actividad de estas sustancias similarmente que cuando comes un caramelo. Durante un período después de fumar un cigarrillo tú puedes tener menos hambre.
Confort
Al contrario, pasadas unas horas sin fumar el alimento puede actuar como un factor de comodidad. Puedes ansiar alimentos para sustituir el sentimiento de relajación y la sensación de bienestar que la nicotina provocaba. Lo que dificulta aun más debido a los vaivenes de cigarrillos entre horas.
Habito
Quita simplemente el cigarrillo y tú ¿qué va a hacer con sus manos? Tu puedes sentir la necesidad de ocupar tus manos con patatas fritas, chocolates u otros alimentos que solo contienen grasas.
Ponte a ti mismo bajo control
1) Sé Positivo
Enfoca los aspectos positivos de dejar de fumar. Recuerda todos los motivos por qué quieres dejar la nicotina y todas sus consecuencias negativas para la salud.
2) Haz un Diario de Alimentos
Guarde un diario de alimentos. Esto te ayudará a identificar las veces cuando tú comes más comida “snack” para reemplazarlas por un cigarrillo. Usted está fumando y está comiendo en periodos cortos (horas) comida extra para reemplazar un cigarrillo! Es imprescindible dejar de fumar en la medida de lo posible para adelgazar más rápido. Con el diario de alimentos será consciente de las situaciones 'de peligro' y podrá impedirlos con más seguridad.
3) Come Sano
El comer comidas regulares la necesidad y desea al bocado alternativo con alto porcentaje de grasas. Planifique las comidas “sanas” para una buena salud. Coma mucha fruta y verduras. Acuérdate que fumar ha agotado tu cuerpo de muchas vitaminas esenciales y minerales, en particular la Vitamina C. Abastézcase sobre muchos productos de alimentación sanos y nutritivos.
4) Ocupa tus manos
Intente en la medida de lo posible ocupar su tiempo y sus manos. Qué puede hacer para quitar el cigarrillo de su mente y desear algún bocado de destiempo - rompecabezas, puzzles, escribir, leer, dibujo,…
5) Esté en Movimiento
Estar tan activo como es posible ayuda a adelgazar casi un 25% más rápido. Un incremento de la actividad física viene estupendamente, así va a equilibrar los efectos de la nicotina sobre tu metabolismo. Haga proyectos definidos para entrenarse más en sesiones de 30 minutos 3 o 4 días por semana, gimnasia, natación, ciclismo… Tus pulmones se repondrán de los efectos de fumar su cuerpo va a quemar y adelgazar más rápidamente.
Recompensa para tí
Para recompensar tus esfuerzos con el dinero ahorrado en cigarrillos, puedes relajarte en algún balneario, comprar alguna ropa nueva, comprar algún equipo deportivo, algunos días fuera…
Los cigarrillos que fumas han ejercido un control de tu peso más eficaz a la hora de adelgazar, aunque los motivos por qué fumadores, en general, pesan menos que los no fumadores bien no son entendidos por la mayoría de los expertos. Sin embargo hay varios factores provocadores de un aumento de peso en personas fumadoras.
¿Por qué algunas personas ganan peso después de dejar de fumar?
Nicotina y Metabolismo en la capacidad de adelgazar
La nicotina actúa tanto como estimulante y como un sedante. Inmediatamente después de terminar un cigarrillo se produce un aumento de la adrenalina que provoca que el hígado libere glucógeno (azúcar) que es el responsable de elevar los niveles de glicemia ligeramente. Tu cuerpo reduce la velocidad de su metabolismo. En esta situación gasta menos calorías.
Nicotina y Apetito
La nicotina puede reducir tu apetito y complicar la tarea para adelgazar directamente afectando la actividad de serotonina y dopamina, que son las sustancias responsables de controlar la transmisión de los nervios en las áreas de su cerebro, que ponen en “ON” y en “OFF” tu apetito. La nicotina eleva la actividad de estas sustancias similarmente que cuando comes un caramelo. Durante un período después de fumar un cigarrillo tú puedes tener menos hambre.
Confort
Al contrario, pasadas unas horas sin fumar el alimento puede actuar como un factor de comodidad. Puedes ansiar alimentos para sustituir el sentimiento de relajación y la sensación de bienestar que la nicotina provocaba. Lo que dificulta aun más debido a los vaivenes de cigarrillos entre horas.
Habito
Quita simplemente el cigarrillo y tú ¿qué va a hacer con sus manos? Tu puedes sentir la necesidad de ocupar tus manos con patatas fritas, chocolates u otros alimentos que solo contienen grasas.
Ponte a ti mismo bajo control
1) Sé Positivo
Enfoca los aspectos positivos de dejar de fumar. Recuerda todos los motivos por qué quieres dejar la nicotina y todas sus consecuencias negativas para la salud.
2) Haz un Diario de Alimentos
Guarde un diario de alimentos. Esto te ayudará a identificar las veces cuando tú comes más comida “snack” para reemplazarlas por un cigarrillo. Usted está fumando y está comiendo en periodos cortos (horas) comida extra para reemplazar un cigarrillo! Es imprescindible dejar de fumar en la medida de lo posible para adelgazar más rápido. Con el diario de alimentos será consciente de las situaciones 'de peligro' y podrá impedirlos con más seguridad.
3) Come Sano
El comer comidas regulares la necesidad y desea al bocado alternativo con alto porcentaje de grasas. Planifique las comidas “sanas” para una buena salud. Coma mucha fruta y verduras. Acuérdate que fumar ha agotado tu cuerpo de muchas vitaminas esenciales y minerales, en particular la Vitamina C. Abastézcase sobre muchos productos de alimentación sanos y nutritivos.
4) Ocupa tus manos
Intente en la medida de lo posible ocupar su tiempo y sus manos. Qué puede hacer para quitar el cigarrillo de su mente y desear algún bocado de destiempo - rompecabezas, puzzles, escribir, leer, dibujo,…
5) Esté en Movimiento
Estar tan activo como es posible ayuda a adelgazar casi un 25% más rápido. Un incremento de la actividad física viene estupendamente, así va a equilibrar los efectos de la nicotina sobre tu metabolismo. Haga proyectos definidos para entrenarse más en sesiones de 30 minutos 3 o 4 días por semana, gimnasia, natación, ciclismo… Tus pulmones se repondrán de los efectos de fumar su cuerpo va a quemar y adelgazar más rápidamente.
Recompensa para tí
Para recompensar tus esfuerzos con el dinero ahorrado en cigarrillos, puedes relajarte en algún balneario, comprar alguna ropa nueva, comprar algún equipo deportivo, algunos días fuera…
MariaGabriela escribió: