¿Es una Buena Idea Contar las Calorías Cuando Quieres Adelgazar?
Fecha: 09/01/08
Contar las Calorías a la hora de adelgazar tiene sus pros y sus contras.
Por una parte, puede no resultar práctico para aquellas personas que están demasiado ocupadas para planificar un menú diario con un determinado límite calórico.
¿Cuántas Calorías tienen la comida o la cena que tomamos todos los días? ¿Y qué hay de las cantidades? ¿Es posible imaginar 90 gramos de roast beef o 30 gramos de queso?
También se hace difícil calcular la cantidad exacta de Calorías consumidas, ya que el contenido calórico de los alimentos puede variar ligeramente.
Por ejemplo, unas rebanadas de pan son más grandes que otras y, por lo tanto, tendrán un contenido calórico más alto. Aunque estos problemas no son difíciles de resolver, se necesita algo de esfuerzo para hacerlo.
Por otra parte, contar las Calorías puede ser de gran ayuda en los primeros días o semanas de la dieta para adelgazar.
Conocer el Sistema de Intercambio de Alimentos y leer los contenidos nutricionales en las etiquetas de los alimentos nos ayudará a sustituir un alimento bajo en Calorías por otro distinto en nuestro menú diario.
Cuando nos vamos familiarizando con el contenido calórico de diversos alimentos, nos es más fácil identificar y escoger aquéllos que son bajos en Calorías y ricos en nutrientes esenciales y evitaremos los alimentos muy calóricos y bajos en nutrientes.
Aprender cuántas Calorías tiene una determinada cantidad de un alimento determinado requerirá, al principio, cierto esfuerzo, pero una vez hemos aprendido e incorporado estos conocimientos a nuestra vida diaria, nos servirán no sólo mientras dure la dieta, sino también para seguir manteniendo un peso saludable durante toda la vida.
A medida que incorporamos alimentos bajos en Calorías y altos en nutrientes a nuestra dieta, éstos entran a formar parte integrante de nuestra vida, y al final ya no será necesario seguir contando Calorías.
La clave para seguir la pista a las Calorías está en seguir la pista a las grasas alimentarias.
Si conocemos el Sistema de Intercambio de Alimentos y las nuevas etiquetas de los alimentos, nos será fácil saber los gramos de grasa que consumimos diariamente.
Las grasas deben suponer un porcentaje inferior al 30% del aporte calórico diario total. En una dieta de 1800 Calorías/día el aporte calórico procedente de grasas alimentarias no debe llegar a las 540 Calorías (1800 x 0,30), que equivalen a 60 g de grasa, ya que 1 g de grasa tiene 9 Calorías (540/9). Se aconsejan, asimismo, las dietas en las que el aporte calórico procedente de grasas esté entre el 10 y el 20%.
Una vez hemos adelgazado y conseguido el peso ideal una buena báscula será de gran ayuda.
Podemos pesarnos cada día nos atudará a saber cuándo hemos de disminuir el número de Calorías en el caso en que observemos un aumento del peso.
Algunas personas que han adelgazado y se han seguido controlando ellos mismos una vez han conseguido el peso deseado, constatan que es más fácil perder unos pocos kilos que 10 ó 20. La prevención a corto plazo resulta mucho más eficaz que los tratamientos largos. Los hábitos dietéticos adquiridos durante la fase de recuento de Calorías nos ayudarán también en estos períodos de prevención a corto plazo en las dietas para adelgazar.
Si quieres aprender mucho más y Adelgazar con Éxito de una forma rápida y efectiva… nuestro programa de adelgazamiento es perfecto para ti. T además tenemos las pastillas para adelgazar más eficaces del mundo.También si tienes alguna idea interesante que te guste compartir con nosotros o cualquier pregunta que te surja puedes utilizar la sección de comentarios, me encantaría poder responderte personalmente.
Por una parte, puede no resultar práctico para aquellas personas que están demasiado ocupadas para planificar un menú diario con un determinado límite calórico.
¿Cuántas Calorías tienen la comida o la cena que tomamos todos los días? ¿Y qué hay de las cantidades? ¿Es posible imaginar 90 gramos de roast beef o 30 gramos de queso?
También se hace difícil calcular la cantidad exacta de Calorías consumidas, ya que el contenido calórico de los alimentos puede variar ligeramente.
Por otra parte, contar las Calorías puede ser de gran ayuda en los primeros días o semanas de la dieta para adelgazar.
Conocer el Sistema de Intercambio de Alimentos y leer los contenidos nutricionales en las etiquetas de los alimentos nos ayudará a sustituir un alimento bajo en Calorías por otro distinto en nuestro menú diario.
Cuando nos vamos familiarizando con el contenido calórico de diversos alimentos, nos es más fácil identificar y escoger aquéllos que son bajos en Calorías y ricos en nutrientes esenciales y evitaremos los alimentos muy calóricos y bajos en nutrientes.
Aprender cuántas Calorías tiene una determinada cantidad de un alimento determinado requerirá, al principio, cierto esfuerzo, pero una vez hemos aprendido e incorporado estos conocimientos a nuestra vida diaria, nos servirán no sólo mientras dure la dieta, sino también para seguir manteniendo un peso saludable durante toda la vida.
A medida que incorporamos alimentos bajos en Calorías y altos en nutrientes a nuestra dieta, éstos entran a formar parte integrante de nuestra vida, y al final ya no será necesario seguir contando Calorías.
La clave para seguir la pista a las Calorías está en seguir la pista a las grasas alimentarias.
Si conocemos el Sistema de Intercambio de Alimentos y las nuevas etiquetas de los alimentos, nos será fácil saber los gramos de grasa que consumimos diariamente.
Las grasas deben suponer un porcentaje inferior al 30% del aporte calórico diario total. En una dieta de 1800 Calorías/día el aporte calórico procedente de grasas alimentarias no debe llegar a las 540 Calorías (1800 x 0,30), que equivalen a 60 g de grasa, ya que 1 g de grasa tiene 9 Calorías (540/9). Se aconsejan, asimismo, las dietas en las que el aporte calórico procedente de grasas esté entre el 10 y el 20%.
Una vez hemos adelgazado y conseguido el peso ideal una buena báscula será de gran ayuda.
Podemos pesarnos cada día nos atudará a saber cuándo hemos de disminuir el número de Calorías en el caso en que observemos un aumento del peso.
Algunas personas que han adelgazado y se han seguido controlando ellos mismos una vez han conseguido el peso deseado, constatan que es más fácil perder unos pocos kilos que 10 ó 20. La prevención a corto plazo resulta mucho más eficaz que los tratamientos largos. Los hábitos dietéticos adquiridos durante la fase de recuento de Calorías nos ayudarán también en estos períodos de prevención a corto plazo en las dietas para adelgazar.
Si quieres aprender mucho más y Adelgazar con Éxito de una forma rápida y efectiva… nuestro programa de adelgazamiento es perfecto para ti. T además tenemos las pastillas para adelgazar más eficaces del mundo.También si tienes alguna idea interesante que te guste compartir con nosotros o cualquier pregunta que te surja puedes utilizar la sección de comentarios, me encantaría poder responderte personalmente.
ioav escribió:
otro caso es la manzana, en una pagina dice que 48, en otra que 60, como puedo saber realmente?
ademas las manzanas y las frutas cambian su tamano digo no todas tienen exactamente el mismo tamano.
OTRA COSA CONSUMIR LOS YOGURES 0% DE GRASA Y AZUCAR CON EDULCORANTE Y SABOR, ES BUENA FUENTE DE PROTEINA? ES BUENO COMERLO, DIGO MEJOR COMER ESO QUE UNA MANZANA, DIGO PORQUE TAMBIEN TRAE FIBRA Y ES MAS FACIL CONTAR SUS CALORIAS, DESDE YA AGRADECERIA TU RESPUESTA Y DISCULPA QUE EL MENSAJE SEA LARGO.