Cómo Eliminar la Grasa Acumulada Mediante Ejercicios para Adelgazar, Parte 2
Fecha: 26/12/07
Las pesas, los aparatos de fuerza, los abdominales, los levantamientos y los ejercicios calisténicos te aportarán una mayor fuerza y tono muscular y además serán de gran ayuda para adelgazar.
Pueden y deberían constituir una parte importante de tu programa de ejercicio, pero déjame que te cuente la experiencia de Paola. Iba al gimnasio cuatro días por semana durante una hora y se pasaba 15 minutos en la bicicleta estática y los 45 restantes haciendo pesas.
Cuando vino a verme, estaba a punto de abandonar el gimnasio porque había pasado de usar una talla 42 a una 44 en los últimos ocho meses. Su cuerpo se había agrandado porque había creado una cantidad considerable de masa muscular trabajando con pesas.
Eso es magnífico si se quiere adquirir una mayor corpulencia, pero ése no era el caso de Laura. Le aconsejé que invirtiera su programa de ejercicio y dedicara 45 minutos a la bicicleta estática y 15 a las pesas. ¿Para qué crear músculo debajo de la grasa? No verá nunca una definición muscular a menos que antes se desprenda de la grasa. Tras perder la grasa corporal, Laura concedió más tiempo a su programa de pesas y tonificó sus músculos.
Mientras tu nueva actitud ante el ejercicio siga madurando, sólo me queda una preocupación: que empieces a abusar del ejercicio. Cualquier abuso puede ser negativo, y el de ejercicio no es una excepción.
Posiblemente sea lo último que se habría imaginado hacer en exceso y de un modo empedernido, pero algunas personas convierten el ejercicio en un vicio.
«He hecho dieta sin remedio, he sido una comedora impulsiva, una compradora empedernida... y ahora soy una viciosa del ejercicio.
¡Yo! La misma persona que dijo que detestaba el ejercicio hace un año.» Ya sea de una forma impulsiva o no, si abusas del ejercicio, tu cuerpo se verá amenazado y dejará de quemar grasa.
El exceso de ejercicio puede llevarte a quemar azúcar en lugar de grasa y conseguir el adelgazamiento que deseas, puede provocar lesiones articulares y musculares puede hacer que se sientas hambriento y cansado.
No deberías hacer ejercicio más de cinco veces por semana durante una hora, a menos que te entrenes para correr una maratón.
Debido a la multitud de informaciones erróneas sobre los ejercicios para adelgazar, existen una serie de ideas falsas acerca estos ejercicios que me gustaría despejar. Éstas son las preguntas que me plantean una y otra vez:
¿Cómo puedo reducir la grasa localizada en mis muslos?
Si no me interrogan sobre los muslos, lo hacen sobre el vientre, las nalgas o las caderas. La reducción de grasa localizada no existe. Mil levantamientos de pierna no te librarán de la grasa en los muslos.
Mil abdominales no eliminarán tu grasa abdominal. Pueden tonificar los músculos situados bajo la grasa, pero no apreciarás grandes cambios en tu cuerpo. Sea lo que fuere lo que las revistas sobre salud te hayan inducido a creer, los sistemas de reducción de grasa localizada no funcionan.
La única manera de librarse de la grasa acumulada en cualquier lugar de su cuerpo es mediante el ejercicio aeróbico. Cuando salgas a dar una vuelta, todas las células grasas de tu cuerpo desprenderán grasa. Pero... las células grasas de tus caderas, nalgas y muslos serán las más reacias a liberar grasa.
Aunque lo harán, aunque sea a paso de tortuga. Todas las actividades contribuyen a la reducción de grasa (y por tanto de la grasa localizada) con el tiempo.
¿Cómo puedo librarme de la celulitis?
En primer lugar hay que precisar que la celulitis no existe. La celulitis es grasa. Se trata de un término que alguien ajeno a la profesión médica acuñó para referirse a las bolsas prominentes que la grasa forma debajo de la piel.
¿Acaso has oído alguna vez a un hombre quejarse de que tiene celulitis? Lo más probable es que no, porque la estructura de sus células grasas es ligeramente distinta.
Nadie sabe la razón, pero los hombres poseen algo que impide que sus células grasas se desinflen y se dilaten. Puede que sea porque tienen la piel de la parte posterior de los muslos más gruesa y, por lo tanto, no se nota.
«No lo entiendo. Los hombres tienen más músculo, más mitocondrias, células grasas más pequeñas, menos grasa, y ahora me está diciendo que además tienen menos celulitis o nada.» Lo sé, la vida no es justa.
Aunque existen en el mercado numerosos remedios contra la celulitis, no tires tu dinero. El único remedio eficaz es el ejercicio y alguna crema o productos para adelgazar realmente efectivos como los que puedes encontrar en mi página.
¿Cuál es el mejor momento del día para hacer ejercicio?
Un buen día, dos de mis clientes leyeron en el mismo periódico sobre dos «mejores momentos» distintos para hacer ejercicio, y ambas versiones se fundaban en sendos razonamientos coherentes.
«He leído que el mejor momento es por la mañana, porque el ejercicio activa el metabolismo para el resto del día.» «Tengo entendido que el anochecer es el mejor momento, porque es cuando el metabolismo empieza a disminuir su actividad y el ejercicio lo estimula.»
No existe un momento óptimo para hacer ejercicio en lo que se refiere a tu metabolismo y tu potencial para eliminar grasa. Pero sí hay un momento ideal para tí: cuando encaje de la forma más realista en su vida.
¿Es mejor hacer los ejercicios para adelgazar antes o después de comer?
Al igual que con el mejor momento del día, la diferencia es insignificante. Hay quien dice que es mejor hacer los ejercicios para perder peso antes de comer porque hay más probabilidades de quemar las calorías mientras come.
Otros aseguran que es mejor hacer los ejercicios para adelgazar después de comer porque así se quema las calorías que se acaba de ingerir en lugar de almacenarlas. Los dos argumentos tienen cierta validez.
Mi conclusión es que es mejor hacer los ejercicios para bajar de peso un tiempo antes de comer. Hacerlo inmediatamente después de comer tal vez no sea una buena idea, porque el flujo sanguíneo es necesario para la digestión.
¿Es cierto que la natación no es el mejor ejercicio para perder grasa?
Han aparecido artículos en la prensa argumentando que la natación podría no producir una pérdida de grasa porque la tendencia natural del cuerpo en el agua es flotar, y la grasa constituye su mecanismo de flotación.
La grasa flota y el músculo se hunde. Algunos creen también que la grasa con tribuye a aislar el cuerpo en agua fría. Intelectualmente, esta teoría tiene sentido, pero si tienes grasa que perder, la perderás también nadando.
A mis clientes que están convencidos de que la natación no es un buen ejercicio para perder peso, les hago examinar fotografías de nadadoras olímpicas. Puede que tengan algo más de grasa corporal que las atletas o las ciclistas, pero están delgadas y fuertes.
¿Qué ejercicio para perder peso realizas?
Esto no es una idea falsa, sino una pregunta que me formula casi todo el mundo y que quizá también usted se habrá planteado. Acudo a un gimnasio porque lo necesito para motivarme.
He intentado hacer ejercicios para perder peso en casa, pero había demasiadas distracciones. Para poder hacerlo, debo introducir la ropa de deporte en una bolsa y acudir a un sitio donde reine un ambiente saludable. Además, he descubierto que necesito algún estímulo externo para combatir el aburrimiento (no soy distinta de usted; a veces también me resulta aburrido hacer ejercicio), de modo que leo (cualquier cosa excepto un libro sobre nutrición, preferiblemente una novela de ciencia ficción o una revista) o hago los ejercicios en la sala de televisión viendo mi programa favorito.
Invierto un total de 50 minutos, tres veces por semana, en diversos aparatos y haciendo pesas. La mayoría de la gente me comenta: « ¿Sólo tres veces por semana durante 50 minutos?».
Mi objetivo no es perder más grasa corporal, sino mantenerme. Llevo catorce años haciendo ejercicio, y ahora estoy condicionado y he alcanzado mis objetivos. Cuando siento que mi cuerpo lo necesita, puedo añadir un cuarto día o aumentar la duración a unos 60 minutos.
Em definitiva, los ejercicios para adelgazar pueden garantizar un cambio permanente en tu fisiología grasa y corporal.
El ejercicio es la clave para transformar un cuerpo con grasa en un cuerpo sin grasa. El ejercicio para adelgazar es la estrategia más importante para derrotar tus células grasas... Un 90 % de las personas que no han tenido nunca algún problema de peso hacen ejercicio regularmente... y un 90 % de todas las personas que han perdido peso y lo mantienen a raya, hacen ejercicios para adelgazar a menudo.
¿Qué más puedo decir?
Si tienes alguna idea interesante, o cualquier duda o consejo puedes compartirlo en la sección de comentarios. Responderé a todas tus dudas y comentarios.
Pueden y deberían constituir una parte importante de tu programa de ejercicio, pero déjame que te cuente la experiencia de Paola. Iba al gimnasio cuatro días por semana durante una hora y se pasaba 15 minutos en la bicicleta estática y los 45 restantes haciendo pesas.
Cuando vino a verme, estaba a punto de abandonar el gimnasio porque había pasado de usar una talla 42 a una 44 en los últimos ocho meses. Su cuerpo se había agrandado porque había creado una cantidad considerable de masa muscular trabajando con pesas.
Eso es magnífico si se quiere adquirir una mayor corpulencia, pero ése no era el caso de Laura. Le aconsejé que invirtiera su programa de ejercicio y dedicara 45 minutos a la bicicleta estática y 15 a las pesas. ¿Para qué crear músculo debajo de la grasa? No verá nunca una definición muscular a menos que antes se desprenda de la grasa. Tras perder la grasa corporal, Laura concedió más tiempo a su programa de pesas y tonificó sus músculos.
Posiblemente sea lo último que se habría imaginado hacer en exceso y de un modo empedernido, pero algunas personas convierten el ejercicio en un vicio.
«He hecho dieta sin remedio, he sido una comedora impulsiva, una compradora empedernida... y ahora soy una viciosa del ejercicio.
¡Yo! La misma persona que dijo que detestaba el ejercicio hace un año.» Ya sea de una forma impulsiva o no, si abusas del ejercicio, tu cuerpo se verá amenazado y dejará de quemar grasa.
El exceso de ejercicio puede llevarte a quemar azúcar en lugar de grasa y conseguir el adelgazamiento que deseas, puede provocar lesiones articulares y musculares puede hacer que se sientas hambriento y cansado.
No deberías hacer ejercicio más de cinco veces por semana durante una hora, a menos que te entrenes para correr una maratón.
Debido a la multitud de informaciones erróneas sobre los ejercicios para adelgazar, existen una serie de ideas falsas acerca estos ejercicios que me gustaría despejar. Éstas son las preguntas que me plantean una y otra vez:
¿Cómo puedo reducir la grasa localizada en mis muslos?
Si no me interrogan sobre los muslos, lo hacen sobre el vientre, las nalgas o las caderas. La reducción de grasa localizada no existe. Mil levantamientos de pierna no te librarán de la grasa en los muslos.
Mil abdominales no eliminarán tu grasa abdominal. Pueden tonificar los músculos situados bajo la grasa, pero no apreciarás grandes cambios en tu cuerpo. Sea lo que fuere lo que las revistas sobre salud te hayan inducido a creer, los sistemas de reducción de grasa localizada no funcionan.
La única manera de librarse de la grasa acumulada en cualquier lugar de su cuerpo es mediante el ejercicio aeróbico. Cuando salgas a dar una vuelta, todas las células grasas de tu cuerpo desprenderán grasa. Pero... las células grasas de tus caderas, nalgas y muslos serán las más reacias a liberar grasa.
Aunque lo harán, aunque sea a paso de tortuga. Todas las actividades contribuyen a la reducción de grasa (y por tanto de la grasa localizada) con el tiempo.
¿Cómo puedo librarme de la celulitis?
En primer lugar hay que precisar que la celulitis no existe. La celulitis es grasa. Se trata de un término que alguien ajeno a la profesión médica acuñó para referirse a las bolsas prominentes que la grasa forma debajo de la piel.
¿Acaso has oído alguna vez a un hombre quejarse de que tiene celulitis? Lo más probable es que no, porque la estructura de sus células grasas es ligeramente distinta.
Nadie sabe la razón, pero los hombres poseen algo que impide que sus células grasas se desinflen y se dilaten. Puede que sea porque tienen la piel de la parte posterior de los muslos más gruesa y, por lo tanto, no se nota.
«No lo entiendo. Los hombres tienen más músculo, más mitocondrias, células grasas más pequeñas, menos grasa, y ahora me está diciendo que además tienen menos celulitis o nada.» Lo sé, la vida no es justa.
Aunque existen en el mercado numerosos remedios contra la celulitis, no tires tu dinero. El único remedio eficaz es el ejercicio y alguna crema o productos para adelgazar realmente efectivos como los que puedes encontrar en mi página.
¿Cuál es el mejor momento del día para hacer ejercicio?
Un buen día, dos de mis clientes leyeron en el mismo periódico sobre dos «mejores momentos» distintos para hacer ejercicio, y ambas versiones se fundaban en sendos razonamientos coherentes.
«He leído que el mejor momento es por la mañana, porque el ejercicio activa el metabolismo para el resto del día.» «Tengo entendido que el anochecer es el mejor momento, porque es cuando el metabolismo empieza a disminuir su actividad y el ejercicio lo estimula.»
No existe un momento óptimo para hacer ejercicio en lo que se refiere a tu metabolismo y tu potencial para eliminar grasa. Pero sí hay un momento ideal para tí: cuando encaje de la forma más realista en su vida.
¿Es mejor hacer los ejercicios para adelgazar antes o después de comer?
Al igual que con el mejor momento del día, la diferencia es insignificante. Hay quien dice que es mejor hacer los ejercicios para perder peso antes de comer porque hay más probabilidades de quemar las calorías mientras come.
Otros aseguran que es mejor hacer los ejercicios para adelgazar después de comer porque así se quema las calorías que se acaba de ingerir en lugar de almacenarlas. Los dos argumentos tienen cierta validez.
Mi conclusión es que es mejor hacer los ejercicios para bajar de peso un tiempo antes de comer. Hacerlo inmediatamente después de comer tal vez no sea una buena idea, porque el flujo sanguíneo es necesario para la digestión.
¿Es cierto que la natación no es el mejor ejercicio para perder grasa?
Han aparecido artículos en la prensa argumentando que la natación podría no producir una pérdida de grasa porque la tendencia natural del cuerpo en el agua es flotar, y la grasa constituye su mecanismo de flotación.
La grasa flota y el músculo se hunde. Algunos creen también que la grasa con tribuye a aislar el cuerpo en agua fría. Intelectualmente, esta teoría tiene sentido, pero si tienes grasa que perder, la perderás también nadando.
A mis clientes que están convencidos de que la natación no es un buen ejercicio para perder peso, les hago examinar fotografías de nadadoras olímpicas. Puede que tengan algo más de grasa corporal que las atletas o las ciclistas, pero están delgadas y fuertes.
¿Qué ejercicio para perder peso realizas?
Esto no es una idea falsa, sino una pregunta que me formula casi todo el mundo y que quizá también usted se habrá planteado. Acudo a un gimnasio porque lo necesito para motivarme.
He intentado hacer ejercicios para perder peso en casa, pero había demasiadas distracciones. Para poder hacerlo, debo introducir la ropa de deporte en una bolsa y acudir a un sitio donde reine un ambiente saludable. Además, he descubierto que necesito algún estímulo externo para combatir el aburrimiento (no soy distinta de usted; a veces también me resulta aburrido hacer ejercicio), de modo que leo (cualquier cosa excepto un libro sobre nutrición, preferiblemente una novela de ciencia ficción o una revista) o hago los ejercicios en la sala de televisión viendo mi programa favorito.
Invierto un total de 50 minutos, tres veces por semana, en diversos aparatos y haciendo pesas. La mayoría de la gente me comenta: « ¿Sólo tres veces por semana durante 50 minutos?».
Mi objetivo no es perder más grasa corporal, sino mantenerme. Llevo catorce años haciendo ejercicio, y ahora estoy condicionado y he alcanzado mis objetivos. Cuando siento que mi cuerpo lo necesita, puedo añadir un cuarto día o aumentar la duración a unos 60 minutos.
Em definitiva, los ejercicios para adelgazar pueden garantizar un cambio permanente en tu fisiología grasa y corporal.
El ejercicio es la clave para transformar un cuerpo con grasa en un cuerpo sin grasa. El ejercicio para adelgazar es la estrategia más importante para derrotar tus células grasas... Un 90 % de las personas que no han tenido nunca algún problema de peso hacen ejercicio regularmente... y un 90 % de todas las personas que han perdido peso y lo mantienen a raya, hacen ejercicios para adelgazar a menudo.
¿Qué más puedo decir?
Si tienes alguna idea interesante, o cualquier duda o consejo puedes compartirlo en la sección de comentarios. Responderé a todas tus dudas y comentarios.
Ramón Diz escribió: