Cómo Eliminar la Grasa Acumulada Mediante Ejercicios para Adelgazar, Parte 1
Fecha: 26/12/07
Es posible quemar la grasa acumulada mediante ejercicios para adelgazar específicos. Veremos los más importantes y la forma de actuar para que puedas perder peso de una manera rápida, agradable, cómoda y sencilla.
1. Escoje cualquier ejercicio aeróbico: Recuerda que la clase de ejercicio aeróbico que elijas no importa siempre y cuando sigas las directrices restantes.
Todos los ejercicios aeróbicos se consideran iguales porque utilizan sus grupos musculares principales (los glúteos y muslos) en un movimiento rítmico y continuo. Andar es tan bueno como correr, que es tan válido como ir en bicicleta, que a su vez es tan útil como el remo, saltar a la comba, la elíptica, etc.
2. Házlo con intensidad moderada; jamás pierda el resuello: El oxígeno interviene en dos fases: extraer grasa de la célula grasa y quemarla en la célula muscular, su ritmo respiratorio y la distribución del oxígeno son dos factores importantísimos. Recuerda siempre esta recomendación.
Aunque realices exactamente la misma actividad, si un día pierdes el resuello querrá decir que se esfuerzas demasiado. Tal vez andas al mismo ritmo que de costumbre pero, si estás sometido a mucho estrés o combate contra una infección, podría resultarte demasiado duro ese día.
Aminora la marcha para que su ritmo respiratorio y cardíaco sean uniformes y consistentes. Tu respiración debe incrementarse pero, si sopla y resopla, es señal de que te estás excediendo.
3. Haz ejercicio un mínimo de 45 minutos: Si quieres tener la certeza de que estás eliminando una cantidad sustanciosa de grasa, debes hacer ejercicio con una intensidad moderada durante 45 minutos.
Se requieren de 20 a 30 minutos para activar las enzimas lipogénicas de modo que liberen grasa. Una vez activadas, habrás accedido a la fase de eliminación de grasa, por lo que 45 minutos garantizarán al menos 15 minutos de ejercicios quemadores de grasa.
4. Haz ejercicios un mínimo de tres veces por semana: Para apreciar un cambio significativo en tu cuerpo, debes hacer los ejercicios para adelgazar durante 45 minutos al menos tres veces por semana. Una o dos sesiones semanales de ejercicios no bastan para condicionar tu cuerpo de manera que elimine grasa.
Naturalmente, puedes hacer ejercicio de pérdida de peso cuatro o cinco veces por semana para obtener un beneficio aún mayor, pero tres sesiones semanales es lo mínimo para empezar a experimentar cambios corporales.
5. Estimula tu masa muscular y tus mitocondrias: El simple hecho de realizar tu actividad aeróbica estimulará la masa muscular y aumentará tus mitocondrias, pero para alterar su fisiología muscular todavía más quizás deberías considerar un programa de adelgazamiento o entrenamiento suave con pesas. No te sugiero que te conviertas en una levantador de pesas de verdad.
Éstos son las 5 consejos para realizar ejercicios para adelgazar que han dado buenos resultados a mis clientes.
El problema es que la mayoría de personas y profesionales de la salud desconoce que deben ser tratadas de un modo distinto. Eres tú quien debes asegurarte de que tu programa de ejercicios para adelgazar aporta todos los ingredientes necesarios.
Por ejemplo... Laura tomaba clases de aeróbic cinco días por semana, pero cada clase contenía tan sólo 25 minutos de actividad aeróbica propiamente dicha, ya que el resto de la hora consistía en ejercicios de calentamiento, enfriamiento, estiramiento y tonificación muscular.
Veinticinco minutos no era un tiempo suficiente para activar sus enzimas lipolíticas para que liberasen grasa. Sí bastaban, en cambio, para su marido, que tomaba clases con ella, porque ya disponía de las enzimas y de todos los demás ingredientes.
Cuando Laura consideró su programa de ejercicios para perder peso como un medio de cambiar su fisiología e incrementó la duración de la actividad aeróbica a 45 minutos, empezó a eliminar grasa y a notar la bajada de peso.
Para que una persona pierda grasa corporal, debe seguir los 5 consejos. No obstante, tus células grasas son tan listas y tercas, que pueden llegar a comprender que tratas de derrotarlas mediante esos consejos especiales. Tal vez debería mantener sus células grasas en un estado continuo de confusión.
«Hace un año y medio que ando tres veces por semana durante 45 minutos, y registré grandes cambios en mi grasa corporal y mi peso hasta hace un par de meses. Desde entonces no he perdido ni una sola molécula de grasa, pero quisiera perder más.»
Si descubres, como lo hacen algunas personas al cabo de un cierto tiempo, que ha llegado a un punto muerto con su programa de ejercicios, es el momento de intensificar el ejercicio para perder peso y sembrar la confusión entre sus células grasas.
Si realizas la misma actividad una y otra vez durante la misma duración y los mismos días, tus células grasas empezarán a imaginarse qué ocurre: «Vaya, deben de ser las 18.30: ya está pedaleando otra vez. Ya sé cómo manejar esta situación.»
Necesitas mantener la confusión entre tus células grasas para que sigan liberando grasa y sigas constatando cambios positivos en tu cuerpo. Aquí tienes tres consejos para intensificar tus ejercicios para adelgazar:
1. Añade algunos minutos más. Si ibas en bicicleta durante 45 minutos, haz que sean 50.
2. Añade un día más. Si ibas en bicicleta tres días por semana, hazque sean cuatro.
3. Añade otra actividad. Si andabas cuatro días por semana, anda dos días y ve en bicicleta otros dos.
Cada minuto suplementario es un minuto consagrado a la eliminación de grasa. Cada día adicional es un día que contribuye a eliminar grasa. Cada nueva actividad es una actividad dedicada a quemar grasa.
Déjeme explicar esto último. Cada ejercicio utiliza distintas fibras musculares, por lo que estimula distintas células musculares para que activen las mitocondrias y quemen grasa. Cuando realiza la misma actividad una y otra vez, resulta más fácil para tí, de modo que tus células musculares no tienen que trabajar tanto para quemar grasa y obtener energía.
Si resulta fácil, tus células grasas no reciben tanta presión para liberar grasa. Si añades una actividad distinta, tu cuerpo dice: «Espera un momento, no estoy acostumbrado a pedalear, sino a andar».
Ésta es una de las razones por las que los programas de ejercicios para perder peso combinados se han hecho tan populares.
En lugar de ceñirse a una sola actividad, combinas dos o más actividades en tu programa de pérdida de peso. Puedes variar las actividades en días distintos o variarlas en la misma sesión de ejercicio.
Esto fue la clave para Laura. Había estado haciendo ejercicio durante algún tiempo y no había experimentado excesivos cambios en su cuerpo. El día que le sugerí que realizara tres actividades distintas en su sesión de ejercicio de 45 minutos, me hizo caso. Cuando fue al gimnasio esa tarde y siguió mis consejos, ¡perdió más del 1 % de grasa corporal en el mes siguiente! Su cuerpo no llegó a acostumbrarse nunca a un mismo movimiento.
Si necesitas un ejercicio más intenso, añade más tiempo, un día más o nuevas actividades. No te sugiero que hagas las tres cosas, sino lo más adecuado y realista para tí. Si no puedes añadir más tiempo, incorpora un cuarto día de ejercicios. Si no puedes incorporar un cuarto día, agregua 5 minutos. Si te es imposible agregar tiempo adicional o un cuarto día, recurre a una nueva actividad.
Mis recomendaciones sobre los ejercicios para adelgazar van orientadas a cambiar su fisiología grasa y muscular. Esto no significa que no puedas jugar a tenis, practicar el esquí, el golf o dar paseos. Al contrario, te animo a utilizar tu nueva actitud ante el ejercicio para involucrarse en muchas actividades distintas. Tal vez no contribuyan mucho a la eliminación de grasa, pero pueden resultar divertidas y estimularán tu masa muscular.
También te invito a moverte más en tus actividades cotidianas. Ya sabes cómo hacerlo; no necesitas que yo te dé sugerencias como utilizar las escaleras en vez del ascensor. En nuestra sociedad tecnológica, nos hemos acostumbrado demasiado a no movernos. Tenemos mandos a distancia para casi todo. Llevamos encima teléfonos portátiles. Disponemos de cafeteras automáticas que nos permiten dormir unos minutos más. Tenemos catálogos de venta por correspondencia para que ni siquiera nos molestemos en salir a comprar...
Esos recursos han sido diseñados para ahorrar tiempo y hacernos la vida más fácil... pero también facilitan la vida a las células grasas.
Aunque todas mis orientaciones sobre los ejercicios para adelgazar apuntan a la actividad aeróbica para derrotar tus células grasas, hay otros dos componentes de un programa de ejercicio global a los que me gustaría aludir brevemente: flexibilidad y fuerza. La flexibilidad es la capacidad de estirar los músculos. Algunas personas nacen más flexibles que otras (como la persona que puede colocarse un pie sobre la cabeza), pero se puede aumentar la flexibilidad a cualquier edad, y, si lo haces, te expondrás a menos lesiones y problemas de espalda y gozarás de una mayor movilidad.
Los estiramientos te ayudarán a prevenir las lesiones y favorecerán tu programa de ejercicio aeróbico. Toma clases de estiramiento o sige un curso de yoga.
Parte 2 del artículo sobre Como Eliminar la Grasa Acumulada Mediante Ejercicios para Adelgazar
1. Escoje cualquier ejercicio aeróbico: Recuerda que la clase de ejercicio aeróbico que elijas no importa siempre y cuando sigas las directrices restantes.
Todos los ejercicios aeróbicos se consideran iguales porque utilizan sus grupos musculares principales (los glúteos y muslos) en un movimiento rítmico y continuo. Andar es tan bueno como correr, que es tan válido como ir en bicicleta, que a su vez es tan útil como el remo, saltar a la comba, la elíptica, etc.
2. Házlo con intensidad moderada; jamás pierda el resuello: El oxígeno interviene en dos fases: extraer grasa de la célula grasa y quemarla en la célula muscular, su ritmo respiratorio y la distribución del oxígeno son dos factores importantísimos. Recuerda siempre esta recomendación.
Aminora la marcha para que su ritmo respiratorio y cardíaco sean uniformes y consistentes. Tu respiración debe incrementarse pero, si sopla y resopla, es señal de que te estás excediendo.
3. Haz ejercicio un mínimo de 45 minutos: Si quieres tener la certeza de que estás eliminando una cantidad sustanciosa de grasa, debes hacer ejercicio con una intensidad moderada durante 45 minutos.
Se requieren de 20 a 30 minutos para activar las enzimas lipogénicas de modo que liberen grasa. Una vez activadas, habrás accedido a la fase de eliminación de grasa, por lo que 45 minutos garantizarán al menos 15 minutos de ejercicios quemadores de grasa.
4. Haz ejercicios un mínimo de tres veces por semana: Para apreciar un cambio significativo en tu cuerpo, debes hacer los ejercicios para adelgazar durante 45 minutos al menos tres veces por semana. Una o dos sesiones semanales de ejercicios no bastan para condicionar tu cuerpo de manera que elimine grasa.
Naturalmente, puedes hacer ejercicio de pérdida de peso cuatro o cinco veces por semana para obtener un beneficio aún mayor, pero tres sesiones semanales es lo mínimo para empezar a experimentar cambios corporales.
5. Estimula tu masa muscular y tus mitocondrias: El simple hecho de realizar tu actividad aeróbica estimulará la masa muscular y aumentará tus mitocondrias, pero para alterar su fisiología muscular todavía más quizás deberías considerar un programa de adelgazamiento o entrenamiento suave con pesas. No te sugiero que te conviertas en una levantador de pesas de verdad.
Éstos son las 5 consejos para realizar ejercicios para adelgazar que han dado buenos resultados a mis clientes.
El problema es que la mayoría de personas y profesionales de la salud desconoce que deben ser tratadas de un modo distinto. Eres tú quien debes asegurarte de que tu programa de ejercicios para adelgazar aporta todos los ingredientes necesarios.
Por ejemplo... Laura tomaba clases de aeróbic cinco días por semana, pero cada clase contenía tan sólo 25 minutos de actividad aeróbica propiamente dicha, ya que el resto de la hora consistía en ejercicios de calentamiento, enfriamiento, estiramiento y tonificación muscular.
Veinticinco minutos no era un tiempo suficiente para activar sus enzimas lipolíticas para que liberasen grasa. Sí bastaban, en cambio, para su marido, que tomaba clases con ella, porque ya disponía de las enzimas y de todos los demás ingredientes.
Cuando Laura consideró su programa de ejercicios para perder peso como un medio de cambiar su fisiología e incrementó la duración de la actividad aeróbica a 45 minutos, empezó a eliminar grasa y a notar la bajada de peso.
Para que una persona pierda grasa corporal, debe seguir los 5 consejos. No obstante, tus células grasas son tan listas y tercas, que pueden llegar a comprender que tratas de derrotarlas mediante esos consejos especiales. Tal vez debería mantener sus células grasas en un estado continuo de confusión.
«Hace un año y medio que ando tres veces por semana durante 45 minutos, y registré grandes cambios en mi grasa corporal y mi peso hasta hace un par de meses. Desde entonces no he perdido ni una sola molécula de grasa, pero quisiera perder más.»
Si descubres, como lo hacen algunas personas al cabo de un cierto tiempo, que ha llegado a un punto muerto con su programa de ejercicios, es el momento de intensificar el ejercicio para perder peso y sembrar la confusión entre sus células grasas.
Si realizas la misma actividad una y otra vez durante la misma duración y los mismos días, tus células grasas empezarán a imaginarse qué ocurre: «Vaya, deben de ser las 18.30: ya está pedaleando otra vez. Ya sé cómo manejar esta situación.»
Necesitas mantener la confusión entre tus células grasas para que sigan liberando grasa y sigas constatando cambios positivos en tu cuerpo. Aquí tienes tres consejos para intensificar tus ejercicios para adelgazar:
1. Añade algunos minutos más. Si ibas en bicicleta durante 45 minutos, haz que sean 50.
2. Añade un día más. Si ibas en bicicleta tres días por semana, hazque sean cuatro.
3. Añade otra actividad. Si andabas cuatro días por semana, anda dos días y ve en bicicleta otros dos.
Cada minuto suplementario es un minuto consagrado a la eliminación de grasa. Cada día adicional es un día que contribuye a eliminar grasa. Cada nueva actividad es una actividad dedicada a quemar grasa.
Déjeme explicar esto último. Cada ejercicio utiliza distintas fibras musculares, por lo que estimula distintas células musculares para que activen las mitocondrias y quemen grasa. Cuando realiza la misma actividad una y otra vez, resulta más fácil para tí, de modo que tus células musculares no tienen que trabajar tanto para quemar grasa y obtener energía.
Si resulta fácil, tus células grasas no reciben tanta presión para liberar grasa. Si añades una actividad distinta, tu cuerpo dice: «Espera un momento, no estoy acostumbrado a pedalear, sino a andar».
Ésta es una de las razones por las que los programas de ejercicios para perder peso combinados se han hecho tan populares.
En lugar de ceñirse a una sola actividad, combinas dos o más actividades en tu programa de pérdida de peso. Puedes variar las actividades en días distintos o variarlas en la misma sesión de ejercicio.
Esto fue la clave para Laura. Había estado haciendo ejercicio durante algún tiempo y no había experimentado excesivos cambios en su cuerpo. El día que le sugerí que realizara tres actividades distintas en su sesión de ejercicio de 45 minutos, me hizo caso. Cuando fue al gimnasio esa tarde y siguió mis consejos, ¡perdió más del 1 % de grasa corporal en el mes siguiente! Su cuerpo no llegó a acostumbrarse nunca a un mismo movimiento.
Si necesitas un ejercicio más intenso, añade más tiempo, un día más o nuevas actividades. No te sugiero que hagas las tres cosas, sino lo más adecuado y realista para tí. Si no puedes añadir más tiempo, incorpora un cuarto día de ejercicios. Si no puedes incorporar un cuarto día, agregua 5 minutos. Si te es imposible agregar tiempo adicional o un cuarto día, recurre a una nueva actividad.
Mis recomendaciones sobre los ejercicios para adelgazar van orientadas a cambiar su fisiología grasa y muscular. Esto no significa que no puedas jugar a tenis, practicar el esquí, el golf o dar paseos. Al contrario, te animo a utilizar tu nueva actitud ante el ejercicio para involucrarse en muchas actividades distintas. Tal vez no contribuyan mucho a la eliminación de grasa, pero pueden resultar divertidas y estimularán tu masa muscular.
También te invito a moverte más en tus actividades cotidianas. Ya sabes cómo hacerlo; no necesitas que yo te dé sugerencias como utilizar las escaleras en vez del ascensor. En nuestra sociedad tecnológica, nos hemos acostumbrado demasiado a no movernos. Tenemos mandos a distancia para casi todo. Llevamos encima teléfonos portátiles. Disponemos de cafeteras automáticas que nos permiten dormir unos minutos más. Tenemos catálogos de venta por correspondencia para que ni siquiera nos molestemos en salir a comprar...
Esos recursos han sido diseñados para ahorrar tiempo y hacernos la vida más fácil... pero también facilitan la vida a las células grasas.
Aunque todas mis orientaciones sobre los ejercicios para adelgazar apuntan a la actividad aeróbica para derrotar tus células grasas, hay otros dos componentes de un programa de ejercicio global a los que me gustaría aludir brevemente: flexibilidad y fuerza. La flexibilidad es la capacidad de estirar los músculos. Algunas personas nacen más flexibles que otras (como la persona que puede colocarse un pie sobre la cabeza), pero se puede aumentar la flexibilidad a cualquier edad, y, si lo haces, te expondrás a menos lesiones y problemas de espalda y gozarás de una mayor movilidad.
Los estiramientos te ayudarán a prevenir las lesiones y favorecerán tu programa de ejercicio aeróbico. Toma clases de estiramiento o sige un curso de yoga.
Parte 2 del artículo sobre Como Eliminar la Grasa Acumulada Mediante Ejercicios para Adelgazar
Antony escribió: