¿Cómo Determino Cuánto Peso Necesito Perder?
Fecha: 25/12/07
Las personas quieren perder peso es por una de estas tres razones: mejorar su imagen, su salud o su rendimiento físico.
Por lo que respecta a la imagen, cada uno de nosotros sabemos lo que queremos, aunque sería recomendable conseguir un buen programa de adelgazamiento como el que tengo a disposición para tí, porque no sería deseable que un programa de pérdida de peso nos llevara a padecer un trastorno de la conducta alimentaria.
Una buena razón para perder el exceso de grasa es nuestra salud.
Cuando queremos perder peso para mejorar el rendimiento físico, se hace necesaria la implicación de muchos otros factores y de la motivación para alcanzar el objetivo.
Los objetivos de pérdida de peso deben ser razonables y ajustarse a la persona en cuestión y no sólo a un estándar predeterminado, por lo que se refiere a la salud, la apariencia o el rendimiento físico, ya que intentar conseguir ideales poco realistas puede acarrear diferentes problemas para la salud.
Para determinar el peso corporal ideal te daré un ejemplo: un hombre de constitución mediana, de 1,78 m de altura.
El peso recomendado en este caso oscila entre los 65 y los 72 kg, de modo que el punto medio estaría en 68 kg. Si el sujeto en cuestión pesara 82 kg, debería desarrollar un plan de adelgazamiento para perder los 14 kg que le sobran.
Si quisiéramos tomar el índice de masa corporal (IMC) como punto de referencia, deberíamos calcular nuestro IMC actual y determinar el IMC que queremos conseguir.
Un IMC que oscile entre 19 y 25 se considera saludable. La fórmula para calcular el peso deseado en kg es como sigue:
Peso que queremos conseguir (kg) = IMC que queremos conseguir x la altura en metros cuadrados
Por ejemplo, imaginemos que medimos 1,72 metros y pesamos 89,4 kg. Nuestro IMC es 30 (89,4/1,72 metros cuadrados).
Si queremos que nuestro IMC sea 22, sólo hay que multiplicar 22 por 1,722, y de esta manera determinaremos el peso que queremos conseguir; 22 x 2,96 es igual a 65,1 kg. Debemos perder 24 kg.
Si utilizamos nuestro porcentaje de grasa corporal como punto de referencia, tendremos que calcular nuestro actual porcentaje de grasa y marcarnos un objetivo.
Si una persona tiene un 20% de grasa corporal y desea llegar hasta un 15%, se puede utilizar la siguiente fórmula:
Peso corporal deseado= Masa Magra Corporal/ 1,00 - Porcentaje de Grasa Corporal Deseado
A modo de ejemplo, si pesas 68 kg y tienes un porcentaje de grasa corporal del 20%, tienes 14 kg de grasa corporal y los otros 54 kg son masa corporal magra (68-14).Ahora coloquemos los datos en la fórmula:
54/(1.00-0.15)= 64 Kilogramos
Por lo tanto, tendrás que perder 4 kg de grasa corporal (68-64) para conseguir llegar al 15% de grasa. Pero las pérdidas de peso deberán ser de grasa corporal y no de masa corporal magra.
Si tienes alguna idea interesante que compartir, o quieres un poco de consejo o ayuda puedes utilizar la sección de comentarios. Responderé a tus preguntas y comentarios rápidamente.
Por lo que respecta a la imagen, cada uno de nosotros sabemos lo que queremos, aunque sería recomendable conseguir un buen programa de adelgazamiento como el que tengo a disposición para tí, porque no sería deseable que un programa de pérdida de peso nos llevara a padecer un trastorno de la conducta alimentaria.
Una buena razón para perder el exceso de grasa es nuestra salud.
Cuando queremos perder peso para mejorar el rendimiento físico, se hace necesaria la implicación de muchos otros factores y de la motivación para alcanzar el objetivo.
Para determinar el peso corporal ideal te daré un ejemplo: un hombre de constitución mediana, de 1,78 m de altura.
El peso recomendado en este caso oscila entre los 65 y los 72 kg, de modo que el punto medio estaría en 68 kg. Si el sujeto en cuestión pesara 82 kg, debería desarrollar un plan de adelgazamiento para perder los 14 kg que le sobran.
Si quisiéramos tomar el índice de masa corporal (IMC) como punto de referencia, deberíamos calcular nuestro IMC actual y determinar el IMC que queremos conseguir.
Un IMC que oscile entre 19 y 25 se considera saludable. La fórmula para calcular el peso deseado en kg es como sigue:
Peso que queremos conseguir (kg) = IMC que queremos conseguir x la altura en metros cuadrados
Por ejemplo, imaginemos que medimos 1,72 metros y pesamos 89,4 kg. Nuestro IMC es 30 (89,4/1,72 metros cuadrados).
Si queremos que nuestro IMC sea 22, sólo hay que multiplicar 22 por 1,722, y de esta manera determinaremos el peso que queremos conseguir; 22 x 2,96 es igual a 65,1 kg. Debemos perder 24 kg.
Si utilizamos nuestro porcentaje de grasa corporal como punto de referencia, tendremos que calcular nuestro actual porcentaje de grasa y marcarnos un objetivo.
Si una persona tiene un 20% de grasa corporal y desea llegar hasta un 15%, se puede utilizar la siguiente fórmula:
Peso corporal deseado= Masa Magra Corporal/ 1,00 - Porcentaje de Grasa Corporal Deseado
A modo de ejemplo, si pesas 68 kg y tienes un porcentaje de grasa corporal del 20%, tienes 14 kg de grasa corporal y los otros 54 kg son masa corporal magra (68-14).Ahora coloquemos los datos en la fórmula:
54/(1.00-0.15)= 64 Kilogramos
Por lo tanto, tendrás que perder 4 kg de grasa corporal (68-64) para conseguir llegar al 15% de grasa. Pero las pérdidas de peso deberán ser de grasa corporal y no de masa corporal magra.
Si tienes alguna idea interesante que compartir, o quieres un poco de consejo o ayuda puedes utilizar la sección de comentarios. Responderé a tus preguntas y comentarios rápidamente.
isaac escribió: