¿Es Posible que, aun Haciendo Ejercicios para Adelgazar, No Consiga Perder Peso?
Fecha: 24/12/07
Muchas personas se sienten decepcionadas durante las primeras etapas de un programa de ejercicios para adelgazar porque no pierden peso rápidamente.
A menos que comprendan lo que está sucediendo en su cuerpo, la báscula puede llegara convencerles de que el ejercicio no es un medio eficaz para perder peso y es posible que lo acaben dejando.
Existen varias razones por las cuales una persona puede no perder peso al principio de un programa de adelgazamiento y razones que explican por qué una vez hemos comenzado a hacerlo, con el tiempo se hace más difícil seguir adelgazando.
Cuando un individuo sedentario inicia un programa diario de ejercicio, el cuerpo reacciona a la presión impuesta por el ejercicio y cambia para así responder más fácilmente a las nuevas exigencias:
1. Los músculos aumentan de tamaño debido a la hipertrofia de las células musculares. El aumento de las proteínas provocará una mayor retención de agua.
2. Aumentará la cantidad de ciertas estructuras del interior de las células musculares que procesan el oxígeno, y de muchas otras enzimas implicadas en el consumo del oxígeno.
3. Aumentarán las sustancias energéticas de la célula, especialmente el glucógeno, que retiene también agua.
4. El tejido conectivo se hará más grueso y compacto.
5. Aumentará el volumen total de sangre. En una semana se puede llegara producir un incremento de 500 ml. Al mismo tiempo, las reservas de grasa corporal empezarán a disminuir, ya que la grasa es una fuente de energía para el ejercicio. En general, se produce un aumento del agua corporal y del tejido magro, especialmente el muscular, y una disminución de la grasa corporal. Estos cambios se contrarrestan los unos a los otros, y por eso el individuo no pierde peso. No obstante, aunque durante esas primeras etapas puede que no pierda peso o que, en todo caso, pierda muy poco, los cambios de la composición corporal serán favorables. El individuo está perdiendo grasa corporal.
Una vez concluido este proceso de adaptación, lo que puede llevar un mes aproximadamente, el peso corporal empezará a disminuir en relación con el número de Calorías que se quemen con el ejercicio.
Hay que tener en cuenta que con un programa de ejercicio la pérdida de peso será lenta, pero si es posible quemar unas 300 Calorías/día, se perderán unos 1,5 kg/mes siempre que no compensemos el gasto energético comiendo más.
Al cabo de varios meses, el peso corporal se habrá estabilizado, aunque se signa haciendo ejercicio y no se haya conseguido perder todo el peso que se pretendía.
Puede deberse, en parte, al hecho de que el peso es ahora más bajo. Cuanto menor sea el peso, menos calorías se gastarán con un ejercicio determinado.
Si todo el tiempo se ha hecho la misma cantidad de ejercicio, puede que el peso se halle a un nivel en el cual la ingesta de energía a través de los alimentos y el gasto energético se hayan igualado; por eso el peso permanece estable.
Teóricamente, se ha alcanzado el punto variable. Además, seguramente ahora somos mucho más hábiles, y por tanto más eficientes, en lo que se refiere a nuestra actividad física, y por ello quemaremos menos calorías durante el ejercicio. Hay que decir que esto es sólo cierto en el caso de actividades que exijan cierta técnica, como la natación.
Resumiendo, puede que el peso corporal no cambie durante la primera etapa del programa, pero lo hará en la segunda, para volver a estabilizarse en la tercera. Si somos conscientes de todo ello, nos será más fácil continuar con la práctica de ejercicio. Si queremos seguir perdiendo peso durante la tercera etapa, tendremos que aumentar el volumen de ejercicio.
Si tienes alguna idea interesante que compartir, o quieres un poco de consejo o ayuda puedes utilizar la sección de comentarios. Responderé a tus preguntas y comentarios rápidamente.
A menos que comprendan lo que está sucediendo en su cuerpo, la báscula puede llegara convencerles de que el ejercicio no es un medio eficaz para perder peso y es posible que lo acaben dejando.
Existen varias razones por las cuales una persona puede no perder peso al principio de un programa de adelgazamiento y razones que explican por qué una vez hemos comenzado a hacerlo, con el tiempo se hace más difícil seguir adelgazando.
1. Los músculos aumentan de tamaño debido a la hipertrofia de las células musculares. El aumento de las proteínas provocará una mayor retención de agua.
2. Aumentará la cantidad de ciertas estructuras del interior de las células musculares que procesan el oxígeno, y de muchas otras enzimas implicadas en el consumo del oxígeno.
3. Aumentarán las sustancias energéticas de la célula, especialmente el glucógeno, que retiene también agua.
4. El tejido conectivo se hará más grueso y compacto.
5. Aumentará el volumen total de sangre. En una semana se puede llegara producir un incremento de 500 ml. Al mismo tiempo, las reservas de grasa corporal empezarán a disminuir, ya que la grasa es una fuente de energía para el ejercicio. En general, se produce un aumento del agua corporal y del tejido magro, especialmente el muscular, y una disminución de la grasa corporal. Estos cambios se contrarrestan los unos a los otros, y por eso el individuo no pierde peso. No obstante, aunque durante esas primeras etapas puede que no pierda peso o que, en todo caso, pierda muy poco, los cambios de la composición corporal serán favorables. El individuo está perdiendo grasa corporal.
Una vez concluido este proceso de adaptación, lo que puede llevar un mes aproximadamente, el peso corporal empezará a disminuir en relación con el número de Calorías que se quemen con el ejercicio.
Hay que tener en cuenta que con un programa de ejercicio la pérdida de peso será lenta, pero si es posible quemar unas 300 Calorías/día, se perderán unos 1,5 kg/mes siempre que no compensemos el gasto energético comiendo más.
Al cabo de varios meses, el peso corporal se habrá estabilizado, aunque se signa haciendo ejercicio y no se haya conseguido perder todo el peso que se pretendía.
Puede deberse, en parte, al hecho de que el peso es ahora más bajo. Cuanto menor sea el peso, menos calorías se gastarán con un ejercicio determinado.
Si todo el tiempo se ha hecho la misma cantidad de ejercicio, puede que el peso se halle a un nivel en el cual la ingesta de energía a través de los alimentos y el gasto energético se hayan igualado; por eso el peso permanece estable.
Teóricamente, se ha alcanzado el punto variable. Además, seguramente ahora somos mucho más hábiles, y por tanto más eficientes, en lo que se refiere a nuestra actividad física, y por ello quemaremos menos calorías durante el ejercicio. Hay que decir que esto es sólo cierto en el caso de actividades que exijan cierta técnica, como la natación.
Resumiendo, puede que el peso corporal no cambie durante la primera etapa del programa, pero lo hará en la segunda, para volver a estabilizarse en la tercera. Si somos conscientes de todo ello, nos será más fácil continuar con la práctica de ejercicio. Si queremos seguir perdiendo peso durante la tercera etapa, tendremos que aumentar el volumen de ejercicio.
Si tienes alguna idea interesante que compartir, o quieres un poco de consejo o ayuda puedes utilizar la sección de comentarios. Responderé a tus preguntas y comentarios rápidamente.
Pablito escribió: