¿Qué es Más Efectivo para Adelgazar y Controlar el Peso, la Dieta o el Ejercicio?
Fecha: 24/12/07
La dieta sola y el ejercicio para adelgazar solo son unos medios eficaces para reducir la grasa corporal; sin embargo, ambas técnicas tienen sus ventajas y sus inconvenientes.
Parece ser, no obstante, que las ventajas de una técnica ayudan a contrarrestar los inconvenientes de la otra.
La dieta contribuirá a proporcionar un equilibrio calórico negativo y a que la pérdida de peso sea más rápida, pero puede dar lugar a una reducción de la masa muscular y el GER.
El ejercicio suele generar una pérdida de peso más lenta, pero puede ayudar a desarrollar y mantener la masa muscular y además prevenir la reducción del GER.
Mediante un meta análisis de 22 estudios para comparar el efecto de la dieta y los programas que combinan la dieta y el ejercicio sobre el índice del metabolismo basal, y llegaron a la conclusión de que añadir ejercicio a las restricciones de la alimentación evita en cierta medida la reducción del GER.
La pérdida de peso que se produce al seguir una dieta corresponde a un 75% de grasa y un 25% de proteínas, y la combinación de dieta y ejercicio reduce las pérdidas de proteínas a sólo el 5%.
Por otra parte la dieta sola puede dar como resultado una pérdida de tejido muscular superior al 40% de la pérdida de peso total. El entrenamiento de resistencia (que se detalla en el siguiente capítulo) junto con una programa de reducción del peso también puede ser muy efectivo para ayudar a mantener la masa muscular del cuerpo.
Los beneficios del ejercicio sobre el peso corporal, la composición del organismo y el gasto de energía se conservan cuando aquél se realiza junto con una dieta para la pérdida de peso.
De ahí que un programa general de pérdida de peso que implique un régimen dietético y de ejercicio, junto con técnicas de apoyo para un cambio en la forma de vida, sea el método más recomendado por las principales organizaciones relacionadas con la salud.
Aunque todavía faltan datos experimentales en relación con la forma, la intensidad, la duración y la cantidad de ejercicio para definir los programas de dieta y ejercicio más eficaces para la pérdida de peso, el ejercicio es un elemento muy beneficioso a añadir a los programas de restricción dietética.
En un estudio en el que se comparaba la eficacia de la dieta con diversos tipos de ejercicio, se señaló que una dieta moderada combinada con ejercicios aerobios y de resistencia es efectiva para la pérdida de grasa corporal.
También se han llevado a cabo estudios en individuos que han perdido peso y han mantenido el nivel deseado de forma satisfactoria. Esencialmente, estas personas asumieron que la pérdida de peso que necesitaban era de su responsabilidad y diseñaron sus propios programas.
Además, no necesariamente se pusieron a dieta, simplemente redujeron la cantidad de grasas y azúcar de su dieta habitual, comieron menos entre horas e incrementaron el consumo de alimentos sin grasa, todo ello junto con un programa de ejercicio moderado.
Vale la pena considerar lo siguiente:
Una reducción de 500 Calorías/día en la dieta junto con un gasto energético de 500 Calorías/día mediante el ejercicio supone una pérdida aproximada de 1 kg/semana, aproximadamente la cantidad recomendada salvo que se esté bajo control médico.
La reducción de 500 Calorías de la dieta puede llevarse a cabo de forma inmediata mediante la simple reducción de la cantidad de azúcares y grasas que se consumen diariamente y utilizando alguno de los cambios de costumbres que se han mencionado.
Respecto al ejercicio, hará falta un mes o más para que sea capaz de utilizar 500 Calorías/día, pero siguiendo los planes progresivos que se han explicado en las anteriores páginas de este capítulo podrá alcanzar ese nivel de forma segura. Mientras tanto, cambie sus actuales costumbres subiendo escaleras y andando más, lo que le ayudará a aumentar el gasto de Calorías.
Una vez haya perdido el exceso de grasa, el ejercicio continuado es importante para mantener un peso corporal estable y saludable. Algunos individuos que tras haber perdido al menos 14 kg habían mantenido su nuevo peso indican que el ejercicio es muy importante; andar ha resultado ser la actividad más popular, con un gasto energético semanal medio de 2667 Calorías para las mujeres y 3489 Calorías para los hombres.
El ejercicio para adelgazar realizado diariamente correspondiente a 5 Calorías/0,5 kg de peso ayuda a optimizar el mantenimiento del peso después de un programa de pérdida de peso y dicho ejercicio ejerce una gran influencia en el mantenimiento del peso a largo plazo.
Si tienes alguna idea interesante que compartir, o quieres un poco de consejo o ayuda puedes utilizar la sección de comentarios. Responderé a tus preguntas y comentarios rápidamente.
Parece ser, no obstante, que las ventajas de una técnica ayudan a contrarrestar los inconvenientes de la otra.
La dieta contribuirá a proporcionar un equilibrio calórico negativo y a que la pérdida de peso sea más rápida, pero puede dar lugar a una reducción de la masa muscular y el GER.
El ejercicio suele generar una pérdida de peso más lenta, pero puede ayudar a desarrollar y mantener la masa muscular y además prevenir la reducción del GER.
La pérdida de peso que se produce al seguir una dieta corresponde a un 75% de grasa y un 25% de proteínas, y la combinación de dieta y ejercicio reduce las pérdidas de proteínas a sólo el 5%.
Por otra parte la dieta sola puede dar como resultado una pérdida de tejido muscular superior al 40% de la pérdida de peso total. El entrenamiento de resistencia (que se detalla en el siguiente capítulo) junto con una programa de reducción del peso también puede ser muy efectivo para ayudar a mantener la masa muscular del cuerpo.
Los beneficios del ejercicio sobre el peso corporal, la composición del organismo y el gasto de energía se conservan cuando aquél se realiza junto con una dieta para la pérdida de peso.
De ahí que un programa general de pérdida de peso que implique un régimen dietético y de ejercicio, junto con técnicas de apoyo para un cambio en la forma de vida, sea el método más recomendado por las principales organizaciones relacionadas con la salud.
Aunque todavía faltan datos experimentales en relación con la forma, la intensidad, la duración y la cantidad de ejercicio para definir los programas de dieta y ejercicio más eficaces para la pérdida de peso, el ejercicio es un elemento muy beneficioso a añadir a los programas de restricción dietética.
En un estudio en el que se comparaba la eficacia de la dieta con diversos tipos de ejercicio, se señaló que una dieta moderada combinada con ejercicios aerobios y de resistencia es efectiva para la pérdida de grasa corporal.
También se han llevado a cabo estudios en individuos que han perdido peso y han mantenido el nivel deseado de forma satisfactoria. Esencialmente, estas personas asumieron que la pérdida de peso que necesitaban era de su responsabilidad y diseñaron sus propios programas.
Además, no necesariamente se pusieron a dieta, simplemente redujeron la cantidad de grasas y azúcar de su dieta habitual, comieron menos entre horas e incrementaron el consumo de alimentos sin grasa, todo ello junto con un programa de ejercicio moderado.
Vale la pena considerar lo siguiente:
Una reducción de 500 Calorías/día en la dieta junto con un gasto energético de 500 Calorías/día mediante el ejercicio supone una pérdida aproximada de 1 kg/semana, aproximadamente la cantidad recomendada salvo que se esté bajo control médico.
La reducción de 500 Calorías de la dieta puede llevarse a cabo de forma inmediata mediante la simple reducción de la cantidad de azúcares y grasas que se consumen diariamente y utilizando alguno de los cambios de costumbres que se han mencionado.
Respecto al ejercicio, hará falta un mes o más para que sea capaz de utilizar 500 Calorías/día, pero siguiendo los planes progresivos que se han explicado en las anteriores páginas de este capítulo podrá alcanzar ese nivel de forma segura. Mientras tanto, cambie sus actuales costumbres subiendo escaleras y andando más, lo que le ayudará a aumentar el gasto de Calorías.
Una vez haya perdido el exceso de grasa, el ejercicio continuado es importante para mantener un peso corporal estable y saludable. Algunos individuos que tras haber perdido al menos 14 kg habían mantenido su nuevo peso indican que el ejercicio es muy importante; andar ha resultado ser la actividad más popular, con un gasto energético semanal medio de 2667 Calorías para las mujeres y 3489 Calorías para los hombres.
El ejercicio para adelgazar realizado diariamente correspondiente a 5 Calorías/0,5 kg de peso ayuda a optimizar el mantenimiento del peso después de un programa de pérdida de peso y dicho ejercicio ejerce una gran influencia en el mantenimiento del peso a largo plazo.
Si tienes alguna idea interesante que compartir, o quieres un poco de consejo o ayuda puedes utilizar la sección de comentarios. Responderé a tus preguntas y comentarios rápidamente.
Colin escribió:
Mi rutina es mas o menos unas 2 o 3 horas diarias 5 dias a la semana, combinando varios ejercicios de cardio, aliptica, bicicleta... tambien hago pilates y a veces karate junto con ejercicios con pesas. Pero me siento frustarado porque llavo como 2 semanas y no logro adelgazar nada ni incrementar mi masa muscular. Me peso todos los dias y no hay manera, mi indice de grasa corporal sigue asi. ¿que estoy haciendo mal?
¿ME PUEDES DAR ALGUN CONSEJO QUE ME AYUDE A EMPEZAR A BAJAR DE PESO TAL Y COMO LO ESTABA HACIENDO SEMANAS ATRAS? gracias y felicidades por la estupenda pagina.