Dietas Ideales para Perder Peso, ¿Qué son? ¿Son Efectivas estas Dietas?
Fecha: 22/12/07
Muchas veces las personas, que siguen una dieta para adelgazar, se quejan de que con los ejercicios para perder de peso que realizan no están consiguiendo los resultados esperan o desean.
Pero la causa principal de que no se vean estos resultados no es que hagan mal los ejercicios, la mayoría de las veces es debido a la dieta.
Así que, siéntate y ponte cómodo. Voy a explicarte lo que necesitas saber sobre la dieta y la nutrición adecuada para que un plan de dieta no te impida obtener los resultados que desea obtener y puedas adelgazar que te sobra de una manera mas fácil y sencilla.
"Dieta"
Antes de que podamos comenzar a hablar acerca de las dietas y los planes de dieta, tienes primero que entender lo que REALMENTE es una dieta y lo que REALMENTE significa.
Las personas tienden a utilizar la frase "estoy a dieta" cuando quieren decir a la gente que están tratando de perder peso. Las personas que hacen esto son… un poco “estúpidas”.
Una dieta no es la pérdida de peso. Las dietas son simplemente lo se que come sobre una base regular.
Puedes comer McDonald's, Cheeseburgers helado, pizza, pasteles, chocolates, dulces… 4 veces al día, y lo que se sigue "es una dieta". Si bien comer de esta forma sería, sin duda, el peor de todos los planes de dieta.
Si alguien dice, "la dieta de los monos consiste en comer plátanos", ¿significa que el mono tiene un problema de peso? No, sólo significa que el mono come plátanos de forma regular.
Decir que estás en una dieta realmente sólo significa que comes esos tipos de alimentos para esa dieta. Por eso pienso que es divertido cuando la gente dice que están "a dieta". "¿Estás en una dieta?... ¡felicitaciones...!" Estas personas deberían decir que, de los muchas diferentes dietas y los planes de dietas que existen, que están "en una dieta de pérdida de peso."
Esperemos que estas personas estén leyendo esto ahora mismo, y es de esperar que hayan aprendido la lección.
Planes de Dietas para Diferentes Objetivos
Las diferentes razones son:
A) Tu objetivo es la pérdida de peso y pérdida de grasa.
B) Tu objetivo es el aumento de peso y el aumento de los músculos.
C) Tu meta es perder grasa y aumentar el músculo.
Que cada vez se menos diferencia en este punto, porque todo comienza con tu dieta. Tú ves, con la excepción de algunos pequeños detalles, que todos los planes en la dieta son exactamente los mismos. Todas las dietas compuesto de las mismas cosas. Se trata de ajustar la forma en que esas cosas harán la diferencia entre A, B y C. Por lo tanto, vamos a averiguar qué es exactamente lo que estas "cosas" son.
Calorías y Mantenimiento de los niveles de Peso
Ahora que hemos comprendido lo que es una dieta, vamos a romper lo que todos los planes dice acerca de la dieta.
Por encima de todas las cosas, hay calorías. Todas las dietas se componen de calorías. Todo lo que come y bebes (aparte del agua) tiene calorías. Es la cantidad de calorías y exactamente de donde vienen esas calorías lo que bajara o subirá el peso de tu cuerpo.
La forma en que el cuerpo humano funciona es bastante simple. Hay un cierto número de calorías que tu cuerpo necesita todos los días a fin de que pueda mantener su peso actual.
Me gusta llamar a esto su "Mantenimiento del nivel", ya que, así, que es lo que se trata en realidad de llama. Si tu plan de dieta se compone de menos calorías que este nivel de mantenimiento, vas a bajar de peso. Si esta formado por más calorías, va a aumentar de peso. Es todo muy simple, en realidad.
Si acabas de leer el último párrafo debes sentirte bien contigo mismo. ¿Por qué? Porque ahora que ya conoce más acerca de las dietas y la nutrición que al menos el 80% de la población. No, no eres genio aún. Es sólo que la mayoría de la gente no tiene ni idea sobre “los planes de dieta", y cómo en realidad ejercen el control sobre su cuerpo y su peso.
Así que ahora que sabe que las dietas se componen de calorías, usted debe preguntarse de que se componen las calorías exactamente.
Las calorías se componen de 3 de las cosas. Proteínas, carbohidratos y grasas. Sí sí, lo sé… ¡La dieta de alto contenido proteínico! ¡Dieta baja en carbohidratos! ¡Dieta baja en grasas! ¡Libre de grasa! ¡Alta en carbohidratos! ¡Baja en carbohidratos! Esos son, probablemente, las cosas que entran en tu mente desde el momento en que oye las palabras de proteínas, carbohidratos y grasa. Está bien aunque, relájate...
Proteína
La proteína es una parte muy importante en todos los planes de dieta. Esa es la razón por la que muy probablemente nunca has oído hablar de una dieta baja en proteínas, y también el motivo por el que probablemente hayan oído hablar de suplementos proteicos.
Esto se debe a que su cuerpo necesita proteínas. Es la piedra angular de los músculos. Proteína se mide por en gramos, 1 gramo de proteína es igual a 4 calorías. Así que, si estás comiendo algo que tiene 20 gramos de proteína, significa que estas tomando 80 calorías.
Carbohidratos
Carbohidratos (o "hidratos de carbono") es otro de los tres principales elementos que componen las calorías.
Los Carbohidratos se encuentran en casi todo y, por tanto, parecen ser los más difíciles de manipular en las personas dentro de un plan de dieta.
Al igual que las proteínas, 1 gramo de carbohidratos es igual a 4 calorías. Así que, si se come algo que tenía 20 gramos de proteína y 10 gramos de carbohidratos, se comió (20x4 = 80, 10x4 = 40, 80 +40 = 120 calorías).
Grasa
A diferencia de las proteínas y carbohidratos que tienen a la vez 4 calorías por gramo, 1 gramo de grasa es igual a 9 calorías. Así que si comes algo que tiene 10 gramos de grasa, has tomado 90 calorías.
Esto explica por qué los alimentos con alto contenido proteico son por lo general bajos en calorías, mientras que los alimentos altos en grasas son altos en calorías.
Esto es también, probablemente, la razón por la cual hay tantos alimentos libres de grasa alimentos Light y desnatados y por qué la gente piensa eliminar la grasa de las dietas.
Resulta que un gramo de grasa tiene más calorías que en un gramo de proteínas o de carbohidratos. Sin embargo, lo único que hace que una persona gane grasa es cuando esa persona come más calorías que su nivel de mantenimiento, y no consigue quemarlas.
Si el exceso de calorías dentro de tu plan de dietas son procedentes de proteínas, carbohidratos o grasas… hay poco diferencia.
A veces la gente que comienza un programa para la pérdida de peso y reduce el consumo de grasas, pero sin embargo su ingesta calórico es más elevada ya que consume más proteína y mas carbono hidratos… el peso de esta persona por lo general no disminuirá.
Diferentes Planes de Dietas
Ahora ya sabes que las dietas consisten en calorías, y consisten calorías de proteínas, carbohidratos y grasas.
Pero… ¿Cuál es exactamente la cantidad de proteínas, la cantidad de grasa, la cantidad de carbohidratos y de la cantidad de calorías que se deben comer cada día en tu propio plan de dieta? Tiene que ver con el peso de una persona y la cantidad de ejercicio que se realiza semanalmente.
Especialmente cuando se trata de la pérdida de peso moda de las dietas. Hay la dieta baja en carbohidratos, la dieta baja en grasas, la dieta de alto contenido proteínico, la atkins dieta, dieta Mediterránea... Mientras que algunos hacen su propia dieta desde siempre.
Como he mencionado anteriormente, básicamente la dieta gira alrededor de calorías ingeridas, ya sea por encima o por debajo de su nivel de calorías de mantenimiento va a influir en que ganes peso o lo pierdas.
Entonces, lo primero que tienes que hacer es asegurarte de que las calorías provenientes de buenas fuentes de proteínas, carbohidratos y grasas.
¿Cuántas calorías necesita nuestro cuerpo?
Lo segundo, y casi el mas importante, es averiguar tu nivel de mantenimiento diario de calorías es. Sigue estos pasos:
Lo primero que debería hacer es pesarte. Hazlo a primera hora de la mañana con el estómago vacío.
La segunda cosa que necesita hacer es realizar un seguimiento a lo que comes durante unos días sin modificar nada. Tienes que prestar atención a lo que comes y bebes y… hacer un registro de la cantidad de calorías que consumes. A menos que tengas una muy buena memoria mejor que lo vayas apuntando.
Normalmente la gran mayoría de alimentos viene con la información nutricional de calorías que contiene. Si comes o bebes algo que no tenga esta información puedes comprar un libro con tablas de calorías que es muy barato o buscar en Internet cuantas calorías tiene ese alimento o bebida.
Una vez que hayas hecho esto todos los días durante unos días, será el momento de averiguar la cantidad media de calorías que consumes en un día.
Así que, vaya y suma el total de los días que ha estado contando calorías, y luego divídelo entre los días que has realizado el seguimiento. Digamos que te ha dado una media de 2500 calorías por día.
Ahora que ya has averiguado el número de calorías que consumes en un día (2500), ahora deberás decidir lo que quieres hacer con tu peso.
¿Deseas bajar de peso o ganar peso? Si tu objetivo es perder peso, debes ahora empezar a comer 500 calorías menos al día.
Así que, pegando con este ejemplo, podrías ahora comenzar a comer 2000 calorías al día si quieres adelgazar. Si tu objetivo es ganar peso, toma 3000 calorías diarias.
Todo lo que tienes que hacer es esperar una semana y luego pesarte de nuevo (por la mañana con el estómago vacío)
Si quieres adelgazar un poco mas rápido puedes hacer un pequeño ajuste. Adelgaza mas deprisa restando 250 calorías más en la próxima semana pero no más. Por el contrario si quieres ganar peso, añade 250 calorías diarias a tu total para otra semana. Luego pésate al final de la semana haber lo que ha sucedido… ¡Funciona!
Si tu peso se mantiene por 2-3 semanas, lo más probable es que tengas que hacer otro ajuste de calorías.
La razón de estos pequeños ajustes se debe a que la eliminación o adición de demasiadas calorías demasiado rápido tiene un efecto negativo en la pérdida de peso o ganancia de peso para el cuerpo. Esto es inseguro e insalubre.
Debes bajar o ganar por lo general 1,5 kilos a la semana como máximo.
Incluso medio kilo por semana ya cuenta como un cambio. Al principio puede ser normal (sobre todo para la pérdida de peso) perder un poco más de estos números de la semana.
Sin embargo, esto no debería durar más de unas semanas antes de llegar a la media de 1,5 kilogramos por semana.
Así que ahora ya sabes cuántas calorías tienes que comer al día. Lo único que queda por averiguar es…
¿Qué cantidad de proteínas?
Se recomienda por lo general que una persona en búsqueda de la ampliación del músculo debe comer por lo menos 2 gramos de proteína por kilo de peso corporal.
Así que pesas 75 kilos, tienes que comer 150 gramos de proteína diaria. Esto puede sonar imposible al principio, pero es muy factible y bastante simple una vez que te acostumbras. Esta es también la razón por la que inventó suplementos proteicos. Si bien la mayoría de mi ingesta proteica real proviene de alimentos ricos en proteína, uso también batidos de proteínas y barras de proteína para completar el resto. Son muy útiles, y los recomiendo.
Algunos alimentos con alto contenido proteico son:
- Ternera
- Pollo
- Todo tipos de Pescado
- Huevos (claras de huevo)
- Batidos Proteicos
¿Qué cantidad de grasa?
Para la grasa, no puedo darte un número exacto de gramos. En lugar de que puedo dar un porcentaje. Aproximadamente el 25% de la ingesta diaria de calorías que usted debe provenir de las grasas. No tiene que ser EXACTAMENTE el 25%, pero en torno a este porcentaje es la cantidad ideal. Por supuesto, me refiero a la BUENA grasa.
Algunos alimentos que contienen "buena" grasa incluyen:
- Peces
- Suplementos de aceite de pescado
- Frutos secos y semillas
- El aceite de oliva
- Aceite de la semilla de lino
¿Cuántos carbohidratos?
Ten en cuenta que necesitas comer 2 gramos de proteína por kilogramo de peso corporal. Así que vamos a hacer matemáticas. Con un peso de 75 kilos, tomas 75x2= 150 gramos de proteínas x 4 calorías= 600 calorías que provienen de las proteínas. Además, ya el 25% de tu total diario de calorías provenientes de grasas. Una vez que se cuenta tanto la proteína y la grasa, la cantidad de calorías que quedan... provendrán de los carbohidratos BUENOS.
Importante: En última comida del día si se hace 1 hora antes de dormir no debes incluir carbono hidratos. Así ayudara que tu cuerpo queme más grasas durante la noche mientras duermes adelgazando más rápido.
Algunos alimentos que contienen "buena" carbohidratos incluyen:
- Harina de avena
- Pan integral
- Pasta Integral
- Arroz Integral
- Patatas
- Alubias y demás legumbres
- Fruta (por las mañanas y a medio día)
Organizar y hacerlo
Ahora que tienes toda información, tienes que separar las calorías uniformemente a lo largo de 4-6 pequeñas comidas durante el día en vez de 3 comidas grandes. Entre cada comida espera unas 3 horas más o menos. Asegúrese de beber mucha agua, y duerme lo suficiente, y por supuesto... Haz los ejercicios correctamente.
Si quieres descubrir muchos mas trucos, adelgazar más rápido y saludablemente con atención mas personalizada haz clic en el siguiente banner. ¡Perder peso junto a una buena dieta nunca ha sido tan fácil!
Pero la causa principal de que no se vean estos resultados no es que hagan mal los ejercicios, la mayoría de las veces es debido a la dieta.
Así que, siéntate y ponte cómodo. Voy a explicarte lo que necesitas saber sobre la dieta y la nutrición adecuada para que un plan de dieta no te impida obtener los resultados que desea obtener y puedas adelgazar que te sobra de una manera mas fácil y sencilla.
Antes de que podamos comenzar a hablar acerca de las dietas y los planes de dieta, tienes primero que entender lo que REALMENTE es una dieta y lo que REALMENTE significa.
Las personas tienden a utilizar la frase "estoy a dieta" cuando quieren decir a la gente que están tratando de perder peso. Las personas que hacen esto son… un poco “estúpidas”.
Una dieta no es la pérdida de peso. Las dietas son simplemente lo se que come sobre una base regular.
Puedes comer McDonald's, Cheeseburgers helado, pizza, pasteles, chocolates, dulces… 4 veces al día, y lo que se sigue "es una dieta". Si bien comer de esta forma sería, sin duda, el peor de todos los planes de dieta.
Si alguien dice, "la dieta de los monos consiste en comer plátanos", ¿significa que el mono tiene un problema de peso? No, sólo significa que el mono come plátanos de forma regular.
Decir que estás en una dieta realmente sólo significa que comes esos tipos de alimentos para esa dieta. Por eso pienso que es divertido cuando la gente dice que están "a dieta". "¿Estás en una dieta?... ¡felicitaciones...!" Estas personas deberían decir que, de los muchas diferentes dietas y los planes de dietas que existen, que están "en una dieta de pérdida de peso."
Esperemos que estas personas estén leyendo esto ahora mismo, y es de esperar que hayan aprendido la lección.
Planes de Dietas para Diferentes Objetivos
Las diferentes razones son:
A) Tu objetivo es la pérdida de peso y pérdida de grasa.
B) Tu objetivo es el aumento de peso y el aumento de los músculos.
C) Tu meta es perder grasa y aumentar el músculo.
Que cada vez se menos diferencia en este punto, porque todo comienza con tu dieta. Tú ves, con la excepción de algunos pequeños detalles, que todos los planes en la dieta son exactamente los mismos. Todas las dietas compuesto de las mismas cosas. Se trata de ajustar la forma en que esas cosas harán la diferencia entre A, B y C. Por lo tanto, vamos a averiguar qué es exactamente lo que estas "cosas" son.
Calorías y Mantenimiento de los niveles de Peso
Ahora que hemos comprendido lo que es una dieta, vamos a romper lo que todos los planes dice acerca de la dieta.
Por encima de todas las cosas, hay calorías. Todas las dietas se componen de calorías. Todo lo que come y bebes (aparte del agua) tiene calorías. Es la cantidad de calorías y exactamente de donde vienen esas calorías lo que bajara o subirá el peso de tu cuerpo.
La forma en que el cuerpo humano funciona es bastante simple. Hay un cierto número de calorías que tu cuerpo necesita todos los días a fin de que pueda mantener su peso actual.
Me gusta llamar a esto su "Mantenimiento del nivel", ya que, así, que es lo que se trata en realidad de llama. Si tu plan de dieta se compone de menos calorías que este nivel de mantenimiento, vas a bajar de peso. Si esta formado por más calorías, va a aumentar de peso. Es todo muy simple, en realidad.
Si acabas de leer el último párrafo debes sentirte bien contigo mismo. ¿Por qué? Porque ahora que ya conoce más acerca de las dietas y la nutrición que al menos el 80% de la población. No, no eres genio aún. Es sólo que la mayoría de la gente no tiene ni idea sobre “los planes de dieta", y cómo en realidad ejercen el control sobre su cuerpo y su peso.
Así que ahora que sabe que las dietas se componen de calorías, usted debe preguntarse de que se componen las calorías exactamente.
Las calorías se componen de 3 de las cosas. Proteínas, carbohidratos y grasas. Sí sí, lo sé… ¡La dieta de alto contenido proteínico! ¡Dieta baja en carbohidratos! ¡Dieta baja en grasas! ¡Libre de grasa! ¡Alta en carbohidratos! ¡Baja en carbohidratos! Esos son, probablemente, las cosas que entran en tu mente desde el momento en que oye las palabras de proteínas, carbohidratos y grasa. Está bien aunque, relájate...
Proteína
La proteína es una parte muy importante en todos los planes de dieta. Esa es la razón por la que muy probablemente nunca has oído hablar de una dieta baja en proteínas, y también el motivo por el que probablemente hayan oído hablar de suplementos proteicos.
Esto se debe a que su cuerpo necesita proteínas. Es la piedra angular de los músculos. Proteína se mide por en gramos, 1 gramo de proteína es igual a 4 calorías. Así que, si estás comiendo algo que tiene 20 gramos de proteína, significa que estas tomando 80 calorías.
Carbohidratos
Carbohidratos (o "hidratos de carbono") es otro de los tres principales elementos que componen las calorías.
Los Carbohidratos se encuentran en casi todo y, por tanto, parecen ser los más difíciles de manipular en las personas dentro de un plan de dieta.
Al igual que las proteínas, 1 gramo de carbohidratos es igual a 4 calorías. Así que, si se come algo que tenía 20 gramos de proteína y 10 gramos de carbohidratos, se comió (20x4 = 80, 10x4 = 40, 80 +40 = 120 calorías).
Grasa
A diferencia de las proteínas y carbohidratos que tienen a la vez 4 calorías por gramo, 1 gramo de grasa es igual a 9 calorías. Así que si comes algo que tiene 10 gramos de grasa, has tomado 90 calorías.
Esto explica por qué los alimentos con alto contenido proteico son por lo general bajos en calorías, mientras que los alimentos altos en grasas son altos en calorías.
Esto es también, probablemente, la razón por la cual hay tantos alimentos libres de grasa alimentos Light y desnatados y por qué la gente piensa eliminar la grasa de las dietas.
Resulta que un gramo de grasa tiene más calorías que en un gramo de proteínas o de carbohidratos. Sin embargo, lo único que hace que una persona gane grasa es cuando esa persona come más calorías que su nivel de mantenimiento, y no consigue quemarlas.
Si el exceso de calorías dentro de tu plan de dietas son procedentes de proteínas, carbohidratos o grasas… hay poco diferencia.
A veces la gente que comienza un programa para la pérdida de peso y reduce el consumo de grasas, pero sin embargo su ingesta calórico es más elevada ya que consume más proteína y mas carbono hidratos… el peso de esta persona por lo general no disminuirá.
Diferentes Planes de Dietas
Ahora ya sabes que las dietas consisten en calorías, y consisten calorías de proteínas, carbohidratos y grasas.
Pero… ¿Cuál es exactamente la cantidad de proteínas, la cantidad de grasa, la cantidad de carbohidratos y de la cantidad de calorías que se deben comer cada día en tu propio plan de dieta? Tiene que ver con el peso de una persona y la cantidad de ejercicio que se realiza semanalmente.
Especialmente cuando se trata de la pérdida de peso moda de las dietas. Hay la dieta baja en carbohidratos, la dieta baja en grasas, la dieta de alto contenido proteínico, la atkins dieta, dieta Mediterránea... Mientras que algunos hacen su propia dieta desde siempre.
Como he mencionado anteriormente, básicamente la dieta gira alrededor de calorías ingeridas, ya sea por encima o por debajo de su nivel de calorías de mantenimiento va a influir en que ganes peso o lo pierdas.
Entonces, lo primero que tienes que hacer es asegurarte de que las calorías provenientes de buenas fuentes de proteínas, carbohidratos y grasas.
¿Cuántas calorías necesita nuestro cuerpo?
Lo segundo, y casi el mas importante, es averiguar tu nivel de mantenimiento diario de calorías es. Sigue estos pasos:
Lo primero que debería hacer es pesarte. Hazlo a primera hora de la mañana con el estómago vacío.
La segunda cosa que necesita hacer es realizar un seguimiento a lo que comes durante unos días sin modificar nada. Tienes que prestar atención a lo que comes y bebes y… hacer un registro de la cantidad de calorías que consumes. A menos que tengas una muy buena memoria mejor que lo vayas apuntando.
Normalmente la gran mayoría de alimentos viene con la información nutricional de calorías que contiene. Si comes o bebes algo que no tenga esta información puedes comprar un libro con tablas de calorías que es muy barato o buscar en Internet cuantas calorías tiene ese alimento o bebida.
Una vez que hayas hecho esto todos los días durante unos días, será el momento de averiguar la cantidad media de calorías que consumes en un día.
Así que, vaya y suma el total de los días que ha estado contando calorías, y luego divídelo entre los días que has realizado el seguimiento. Digamos que te ha dado una media de 2500 calorías por día.
Ahora que ya has averiguado el número de calorías que consumes en un día (2500), ahora deberás decidir lo que quieres hacer con tu peso.
¿Deseas bajar de peso o ganar peso? Si tu objetivo es perder peso, debes ahora empezar a comer 500 calorías menos al día.
Así que, pegando con este ejemplo, podrías ahora comenzar a comer 2000 calorías al día si quieres adelgazar. Si tu objetivo es ganar peso, toma 3000 calorías diarias.
Todo lo que tienes que hacer es esperar una semana y luego pesarte de nuevo (por la mañana con el estómago vacío)
Si quieres adelgazar un poco mas rápido puedes hacer un pequeño ajuste. Adelgaza mas deprisa restando 250 calorías más en la próxima semana pero no más. Por el contrario si quieres ganar peso, añade 250 calorías diarias a tu total para otra semana. Luego pésate al final de la semana haber lo que ha sucedido… ¡Funciona!
Si tu peso se mantiene por 2-3 semanas, lo más probable es que tengas que hacer otro ajuste de calorías.
La razón de estos pequeños ajustes se debe a que la eliminación o adición de demasiadas calorías demasiado rápido tiene un efecto negativo en la pérdida de peso o ganancia de peso para el cuerpo. Esto es inseguro e insalubre.
Debes bajar o ganar por lo general 1,5 kilos a la semana como máximo.
Incluso medio kilo por semana ya cuenta como un cambio. Al principio puede ser normal (sobre todo para la pérdida de peso) perder un poco más de estos números de la semana.
Sin embargo, esto no debería durar más de unas semanas antes de llegar a la media de 1,5 kilogramos por semana.
Así que ahora ya sabes cuántas calorías tienes que comer al día. Lo único que queda por averiguar es…
¿Qué cantidad de proteínas?
Se recomienda por lo general que una persona en búsqueda de la ampliación del músculo debe comer por lo menos 2 gramos de proteína por kilo de peso corporal.
Así que pesas 75 kilos, tienes que comer 150 gramos de proteína diaria. Esto puede sonar imposible al principio, pero es muy factible y bastante simple una vez que te acostumbras. Esta es también la razón por la que inventó suplementos proteicos. Si bien la mayoría de mi ingesta proteica real proviene de alimentos ricos en proteína, uso también batidos de proteínas y barras de proteína para completar el resto. Son muy útiles, y los recomiendo.
Algunos alimentos con alto contenido proteico son:
- Ternera
- Pollo
- Todo tipos de Pescado
- Huevos (claras de huevo)
- Batidos Proteicos
¿Qué cantidad de grasa?
Para la grasa, no puedo darte un número exacto de gramos. En lugar de que puedo dar un porcentaje. Aproximadamente el 25% de la ingesta diaria de calorías que usted debe provenir de las grasas. No tiene que ser EXACTAMENTE el 25%, pero en torno a este porcentaje es la cantidad ideal. Por supuesto, me refiero a la BUENA grasa.
Algunos alimentos que contienen "buena" grasa incluyen:
- Peces
- Suplementos de aceite de pescado
- Frutos secos y semillas
- El aceite de oliva
- Aceite de la semilla de lino
¿Cuántos carbohidratos?
Ten en cuenta que necesitas comer 2 gramos de proteína por kilogramo de peso corporal. Así que vamos a hacer matemáticas. Con un peso de 75 kilos, tomas 75x2= 150 gramos de proteínas x 4 calorías= 600 calorías que provienen de las proteínas. Además, ya el 25% de tu total diario de calorías provenientes de grasas. Una vez que se cuenta tanto la proteína y la grasa, la cantidad de calorías que quedan... provendrán de los carbohidratos BUENOS.
Importante: En última comida del día si se hace 1 hora antes de dormir no debes incluir carbono hidratos. Así ayudara que tu cuerpo queme más grasas durante la noche mientras duermes adelgazando más rápido.
Algunos alimentos que contienen "buena" carbohidratos incluyen:
- Harina de avena
- Pan integral
- Pasta Integral
- Arroz Integral
- Patatas
- Alubias y demás legumbres
- Fruta (por las mañanas y a medio día)
Organizar y hacerlo
Ahora que tienes toda información, tienes que separar las calorías uniformemente a lo largo de 4-6 pequeñas comidas durante el día en vez de 3 comidas grandes. Entre cada comida espera unas 3 horas más o menos. Asegúrese de beber mucha agua, y duerme lo suficiente, y por supuesto... Haz los ejercicios correctamente.
Si quieres descubrir muchos mas trucos, adelgazar más rápido y saludablemente con atención mas personalizada haz clic en el siguiente banner. ¡Perder peso junto a una buena dieta nunca ha sido tan fácil!
Juan del Monte escribió: