¿Es posible Perder Peso Rápido y con Éxito?
Fecha: 20/12/07
Cuando piensas en perder peso, las primeras cosas que probablemente vienen a tu mente son los que "pierden peso rápidamente”.
Algunos artículos sobre perder peso que se encuentran en revistas y periódicos en el mundo están escritos por algunos con pocos conocimientos que no tienen ciertamente idea acerca de cómo perder peso eficazmente y que prometen milagros a la hora de adelgazar.
También puedes estar pensando que para perder peso debes tomar pastillas para adelgazar que dicen ser seguras y con las que podrías "comer lo que quieras y perder peso debido a que esta píldora hará todo el trabajo por ti".
Pero antes de comprar un producto o pastillas para adelgazar tienes que estar completamente segura, ya que circulan muchos productos inseguros y que no ofrecen resultados para perder el peso que te sobra.
¿Y por la mañanas? ¿No piensas tal vez en tortas de arroz y en no comer y de estar todo el día con hambre?
Bien, si estás pensando en cualquiera de estas cosas, ¡olvídate! ¡Olvídate de todas!
Lo que voy a darte es una forma detallada, fácil de entender, es información sobre la pérdida de peso y la forma de perder peso y grasa sin la utilización en principio de ningún tipo de pastilla, suplemento o productos para adelgazar, y no comiendo 1 o 2 o 3 comidas al día, sino ¡comiendo 5 comidas al día!
¿Suena imposible? ¿Suena demasiado bueno para ser verdad? Lo que voy a tratar de decirte es exactamente cómo puedes bajar de peso.
La pérdida de peso es sencilla, es simplemente, quemar más calorías de las que consumes.
Si puedes comprender que para adelgazar con éxito hace falta que quemes mas calorias de las consumidas estas por buen camino para perder el peso que te sobra.
Hay 6 pasos sencillos para adelgazar con exito. Estos son:
1) Contar el número de calorías que comes en un día normal. Así es, nada mas despertarte, come como normalmente comes y cuenta las calorías de todo lo que digieres, puedes realizar este seguimiento apuntandolo en una hoja de papel o en el ordenador.
Puedes decir: ¿Como voy a contar todas las calorías que como durante todo el día? Si tienes este pensamiento no estas en la línea y dispuesta a perder peso realmente. Pero… si le dedicas 10 minutos al día para apuntar las calorías que tomas tu objetivo de bajar de peso estará aun mas cerca.
2) Al final de ese día, suma el número de calorías que comiste y bebiste. Se lo más exacto posible. Ahora tienes el número total de calorías que consumes diariamente.
3) A partir del día siguiente come 500 calorías menos de lo que comes normalmente. Por lo tanto, si el primer día contaste que ingeriste 2000 calorías para el resto de la semana ingiere 1500 calorías.
Todo lo que tienes que hacer es restar 500 calorías de la cantidad total de calorías que consumes en un día normal, y comer este nuevo número de calorías cada día por los próximos 7 días.
4) En vez de comer 3 grandes comidas por día (desayuno, almuerzo y cena), o comer todos los días todo el tiempo, esas calorías repártelas a lo largo de 5 pequeñas comidas. Come una comida cada 3 horas. De esta forma vas a acelerar tu metabolismo y eliminar la grasa más rápido.
5) Haz cardio. El ejercicio de cardio es una parte importante en la pérdida de peso. Por una parte esta una buena la dieta de restricción de calorías y se ve complementada por los ejercicios de cardio.
Trotar, caminar, nadar, saltar la soga, andar en bici, tomar una clase de aeróbic, lo que sea... Cardio + dieta adecuada = el resultado es mas positivo que haciendo solo uno de los 2. Lo único que hace falta es 30 minutos al día, 3 - 5 días a la semana. Yo digo 3-5 días a la semana porque no sé si tienes 2 kilos que peder o si tienes 25 kilos que perder.
Así, dependiendo de cuánto peso estás buscando perder hazte un plan. Yo diría que 3 veces a la semana es buen punto intermedio. La forma más eficaz para hacer cardio es en ayunas o 45 minutos antes de cualquier comida, con el estomago vacío da mas resultados y se dobla la quema de grasas.
6) Al final de esa semana, utilice el peso. Te darás de una diferencia fiable de pérdida de peso pasada 1 semana. Ahora, no esperes ver 10 kilos de diferencia…. Si logras peder 1,5 kilos a la semana es muy buena señal. Así que busca una media de 1,5 kilos a la semana, así podrás asegurarte que estas perdiendo grasa, no solo músculo si pierdes mas de este peso a la semana.
¿No te parece mucho el peso que has perdido? ¡Puedes perder 6 kilos al mes! ¡Esto es alrededor de 35 kilos! Por lo tanto, sea cual sea el peso que quieres perder podrás perderlo con facilidad.
Consejos para perder peso de manera eficaz ¡Muy importante!
- ¡Las malas grasa las tienes que abandonar! Mantente alejado de las "malas grasa” Puedes olvidarte de los dulces (solo comerlos 1 día a la semana) No más comida rápida, nada de fritos. No más galletas y pasteles, n más de esas grasas saturadas.
No estoy diciendo que no tengas que comer 0 grasa al día pero los únicos alimentos de los que tienes que obtener su grasas son carnes(no el tipo de comida rápida fritas), pollo (no frito), etc, así como los alimentos que contienen la "sana" de los tipos de grasa, que puede encontrarse en casi en todo tipo de pescado (atún, el salmón, los suplementos de aceite de pescado, etc), las nueces, el aceite de oliva y aceite de linaza por ejemplo.
- ¡Bajar los carbono hidratos malos! La mayoría de la gente piensa que es la grasa que hace que la gente engorde, y que sólo por comer menos grasa, que están en el buen camino para una perdida de peso…
Ciertos carbohidratos pueden ser tan malos como la grasa cuando se trata de perder peso.
Estos carbohidratos casi siempre se convierten en grasa. Los alimentos como el azúcar, el pan blanco, arroz, pastas, patatas, etc son carbono hidratos simples. Opta por alimentos integrales, pan integral, pasta integral, cereales integrales, arroz integral, avena…
- ¡Alimentos con altos en proteína! Come pescados, pechuga de pollo, pavo, ternera, conejo, huevos… con contenidos en proteínas muy asimilables.
- ¡AGUA! Bebe mucho agua, olvídate de las gaseosas (solo las cero calorías), deshazte de la cerveza, y deshazte de las bebidas deportivas (solo tómalas después de un entrenamiento).
Bebe alrededor de 3 litros o más si puedes. Bebe durante todo el día, igual que comes 5 comidas. El agua te dará la energía y la velocidad en la perdida de peso.
- Tienes que pesarte al final de cada semana. Aunque si quieres puedes pesarte alguna vez cada 2 semanas. Si ves que quieres reducir un poco mas rápido el peso resta otras 250 calorías a tu dieta pero no más.
- Duerme bien. La forma más fácil y rápida para conseguir perder el peso de mas es dormir bien y las horas correctas. Duerme al menos 8 horas de sueño por noche. Créeme es necesario.
Ya sabes algunos trucos para perder peso y para que sea más sencillo y fácil. También vas a tener que dedicar tu mente y tu cuerpo para conseguirlo. Para una mejor perdida de peso nuestro programa es perfecto y se adapta a cualquier persona. Si quieres más información haz clic en el siguiente banner. ¡Mucha suerte!
Algunos artículos sobre perder peso que se encuentran en revistas y periódicos en el mundo están escritos por algunos con pocos conocimientos que no tienen ciertamente idea acerca de cómo perder peso eficazmente y que prometen milagros a la hora de adelgazar.
También puedes estar pensando que para perder peso debes tomar pastillas para adelgazar que dicen ser seguras y con las que podrías "comer lo que quieras y perder peso debido a que esta píldora hará todo el trabajo por ti".
Pero antes de comprar un producto o pastillas para adelgazar tienes que estar completamente segura, ya que circulan muchos productos inseguros y que no ofrecen resultados para perder el peso que te sobra.
Bien, si estás pensando en cualquiera de estas cosas, ¡olvídate! ¡Olvídate de todas!
Lo que voy a darte es una forma detallada, fácil de entender, es información sobre la pérdida de peso y la forma de perder peso y grasa sin la utilización en principio de ningún tipo de pastilla, suplemento o productos para adelgazar, y no comiendo 1 o 2 o 3 comidas al día, sino ¡comiendo 5 comidas al día!
¿Suena imposible? ¿Suena demasiado bueno para ser verdad? Lo que voy a tratar de decirte es exactamente cómo puedes bajar de peso.
La pérdida de peso es sencilla, es simplemente, quemar más calorías de las que consumes.
Si puedes comprender que para adelgazar con éxito hace falta que quemes mas calorias de las consumidas estas por buen camino para perder el peso que te sobra.
Hay 6 pasos sencillos para adelgazar con exito. Estos son:
1) Contar el número de calorías que comes en un día normal. Así es, nada mas despertarte, come como normalmente comes y cuenta las calorías de todo lo que digieres, puedes realizar este seguimiento apuntandolo en una hoja de papel o en el ordenador.
Puedes decir: ¿Como voy a contar todas las calorías que como durante todo el día? Si tienes este pensamiento no estas en la línea y dispuesta a perder peso realmente. Pero… si le dedicas 10 minutos al día para apuntar las calorías que tomas tu objetivo de bajar de peso estará aun mas cerca.
2) Al final de ese día, suma el número de calorías que comiste y bebiste. Se lo más exacto posible. Ahora tienes el número total de calorías que consumes diariamente.
3) A partir del día siguiente come 500 calorías menos de lo que comes normalmente. Por lo tanto, si el primer día contaste que ingeriste 2000 calorías para el resto de la semana ingiere 1500 calorías.
Todo lo que tienes que hacer es restar 500 calorías de la cantidad total de calorías que consumes en un día normal, y comer este nuevo número de calorías cada día por los próximos 7 días.
4) En vez de comer 3 grandes comidas por día (desayuno, almuerzo y cena), o comer todos los días todo el tiempo, esas calorías repártelas a lo largo de 5 pequeñas comidas. Come una comida cada 3 horas. De esta forma vas a acelerar tu metabolismo y eliminar la grasa más rápido.
5) Haz cardio. El ejercicio de cardio es una parte importante en la pérdida de peso. Por una parte esta una buena la dieta de restricción de calorías y se ve complementada por los ejercicios de cardio.
Trotar, caminar, nadar, saltar la soga, andar en bici, tomar una clase de aeróbic, lo que sea... Cardio + dieta adecuada = el resultado es mas positivo que haciendo solo uno de los 2. Lo único que hace falta es 30 minutos al día, 3 - 5 días a la semana. Yo digo 3-5 días a la semana porque no sé si tienes 2 kilos que peder o si tienes 25 kilos que perder.
Así, dependiendo de cuánto peso estás buscando perder hazte un plan. Yo diría que 3 veces a la semana es buen punto intermedio. La forma más eficaz para hacer cardio es en ayunas o 45 minutos antes de cualquier comida, con el estomago vacío da mas resultados y se dobla la quema de grasas.
6) Al final de esa semana, utilice el peso. Te darás de una diferencia fiable de pérdida de peso pasada 1 semana. Ahora, no esperes ver 10 kilos de diferencia…. Si logras peder 1,5 kilos a la semana es muy buena señal. Así que busca una media de 1,5 kilos a la semana, así podrás asegurarte que estas perdiendo grasa, no solo músculo si pierdes mas de este peso a la semana.
¿No te parece mucho el peso que has perdido? ¡Puedes perder 6 kilos al mes! ¡Esto es alrededor de 35 kilos! Por lo tanto, sea cual sea el peso que quieres perder podrás perderlo con facilidad.
Consejos para perder peso de manera eficaz ¡Muy importante!
- ¡Las malas grasa las tienes que abandonar! Mantente alejado de las "malas grasa” Puedes olvidarte de los dulces (solo comerlos 1 día a la semana) No más comida rápida, nada de fritos. No más galletas y pasteles, n más de esas grasas saturadas.
No estoy diciendo que no tengas que comer 0 grasa al día pero los únicos alimentos de los que tienes que obtener su grasas son carnes(no el tipo de comida rápida fritas), pollo (no frito), etc, así como los alimentos que contienen la "sana" de los tipos de grasa, que puede encontrarse en casi en todo tipo de pescado (atún, el salmón, los suplementos de aceite de pescado, etc), las nueces, el aceite de oliva y aceite de linaza por ejemplo.
- ¡Bajar los carbono hidratos malos! La mayoría de la gente piensa que es la grasa que hace que la gente engorde, y que sólo por comer menos grasa, que están en el buen camino para una perdida de peso…
Ciertos carbohidratos pueden ser tan malos como la grasa cuando se trata de perder peso.
Estos carbohidratos casi siempre se convierten en grasa. Los alimentos como el azúcar, el pan blanco, arroz, pastas, patatas, etc son carbono hidratos simples. Opta por alimentos integrales, pan integral, pasta integral, cereales integrales, arroz integral, avena…
- ¡Alimentos con altos en proteína! Come pescados, pechuga de pollo, pavo, ternera, conejo, huevos… con contenidos en proteínas muy asimilables.
- ¡AGUA! Bebe mucho agua, olvídate de las gaseosas (solo las cero calorías), deshazte de la cerveza, y deshazte de las bebidas deportivas (solo tómalas después de un entrenamiento).
Bebe alrededor de 3 litros o más si puedes. Bebe durante todo el día, igual que comes 5 comidas. El agua te dará la energía y la velocidad en la perdida de peso.
- Tienes que pesarte al final de cada semana. Aunque si quieres puedes pesarte alguna vez cada 2 semanas. Si ves que quieres reducir un poco mas rápido el peso resta otras 250 calorías a tu dieta pero no más.
- Duerme bien. La forma más fácil y rápida para conseguir perder el peso de mas es dormir bien y las horas correctas. Duerme al menos 8 horas de sueño por noche. Créeme es necesario.
Ya sabes algunos trucos para perder peso y para que sea más sencillo y fácil. También vas a tener que dedicar tu mente y tu cuerpo para conseguirlo. Para una mejor perdida de peso nuestro programa es perfecto y se adapta a cualquier persona. Si quieres más información haz clic en el siguiente banner. ¡Mucha suerte!
Emy escribió: