Tasa Metabolica Basal: ¿Qué es y Cómo Utilizarla para Adelgazar Rápido? Parte 1
Fecha: 10/11/08
Muchos de vosotros seguro que os preguntais porque saber controlar la tasa metabolica basal es tan importante para adelgazar rápido y controlar el peso a largo plazo.
Pero, ¿qué es la Tasa Metabólica Basal y porqué influye tanto en la velocidad con la que pierdes peso?
La tasa metabólica basal, o TMB, es el requisito calórico mínimo necesario para el mantenimiento de la supervivencia.
Puede ser analizada como la cantidad de energía (medida en calorías) que gasta el organismo mientras por ejemplo esta todo el día durmiendo. A la hora de adelgazar es muy importante tenerla en consideración.
La tasa metabólica basal puede ser la responsable de la quema de hasta el 70% del total de las calorías gastadas, pero esta cifra puede variar debido a diferentes factores.
Las calorías que se queman mediante procesos corporales tales como la respiración, el bombeo de la sangre por el cuerpo y el mantenimiento de la temperatura corporal.
Por eso la TMB es el mayor factor en la determinación de la tasa metabólica global y cuántas calorías necesitarás para mantener, perder o ganar peso.
Veremos qué factores genéticos y ambientales condicionan la tasa metabólica basal:
- Genética: Algunas personas nacen un con metabolismo más rápido, y algunos con metabolismos más lento, la capacidad para adelgazar es diferente en una y en otras.
- Género: Los hombres tienen una mayor masa muscular y un menor porcentaje de grasa corporal. Esto significa sencillamente que tienen una mayor tasa metabólica basal y más facilidad para perder peso.
- Edad: La tasa metabólica basal se reduce con la edad. Después de los 20 años, cae alrededor del 2 por ciento por década. Esta es una de las razones por la que a las personas mayores les cuesta más adelgazar.
- Peso: Mientras más peso tengas mayor será la tasa metabólica basal. Por ejemplo: la tasa metabólica en mujeres obesas es del 25 por ciento superior a la tasa metabólica en las mujeres delgadas.
- La superficie corporal: Esto es un reflejo de tu altura y peso. Cuanto mayor sea tu superficie corporal mayor será tu TMB.
- Porcentaje de grasa corporal: La disminución de tu porcentaje de grasa corporal hace mayor tu tasa metabólica basal. Un menor porcentaje de grasa corporal en el cuerpo masculino es una de las razones por qué los hombres suelen tener una tasa 10-15% más alta que las mujeres.
- Dieta: El hambre o una gran reducción de calorías puede reducir drásticamente la tasa metabólica basal hasta un 30%. A la vez, una dieta para adelgazar restrictiva puede disminuirla alrededor del 20%.
- Temperatura corporal: Por cada aumento de 0.5 grados en la temperatura interna del cuerpo, la tasa metabólica basal se incrementa en alrededor del 7 por ciento. Las reacciones químicas en el cuerpo en realidad se producen más rápidamente a temperaturas más altas.
Por lo tanto, un paciente con una fiebre de 42 grados (aproximadamente 4 grados por encima de lo normal) tiene un incremento de un 50% en la tasa.
- Temperatura exterior: La temperatura fuera del cuerpo también afecta a la tasa metabólica basal y con ello a la capacidad de perder peso.
La exposición al frío provoca un aumento de la TMB, a fin de crear el calor adicional necesario para mantener la temperatura interna del cuerpo.
Una breve exposición a temperatura caliente tiene poco efecto sobre el metabolismo del cuerpo ya que es compensada principalmente por el aumento de la pérdida de calor. Sin embargo, la exposición prolongada al calor puede aumentar la TMB.
De todas maneras el frio aumenta más la tasa metabólica que el calor.
- Glándulas: La tiroxina (producida por la glándula tiroides) es un elemento clave regulador de la TMB y que acelera la actividad metabólica del cuerpo.
Cuanto más tiroxina se produce (hormona tiroidea) mayor es la tasa metabólica basal y más rápido podrás adelgazar. Si se produce demasiada tiroxina (una condición conocida como tirotoxicosis) la tasa puede ser del doble.
Al contrario si se produce muy poca tiroxina la tasa metabólica puede reducirse un 30% o 40% por ciento. También al igual que tiroxina, la adrenalina puede aumentar la tasa metabólica, pero eso sí, en menor medida.
- Ejercicio: El ejercicio sobre todo de fuerza no sólo influye en el peso corporal por la quema de calorías, sino que también ayuda a aumentar tu tasa metabólica al crear musculo. El tejido muscular metabólicamente es activo y quema calorías.
Parte 2 del artículo sobre Tasa Metabolica Basal: ¿Qué es y Cómo Utilizarla para Adelgazar Rápido?
Pero, ¿qué es la Tasa Metabólica Basal y porqué influye tanto en la velocidad con la que pierdes peso?
La tasa metabólica basal, o TMB, es el requisito calórico mínimo necesario para el mantenimiento de la supervivencia.
Puede ser analizada como la cantidad de energía (medida en calorías) que gasta el organismo mientras por ejemplo esta todo el día durmiendo. A la hora de adelgazar es muy importante tenerla en consideración.
Las calorías que se queman mediante procesos corporales tales como la respiración, el bombeo de la sangre por el cuerpo y el mantenimiento de la temperatura corporal.
Por eso la TMB es el mayor factor en la determinación de la tasa metabólica global y cuántas calorías necesitarás para mantener, perder o ganar peso.
Veremos qué factores genéticos y ambientales condicionan la tasa metabólica basal:
- Genética: Algunas personas nacen un con metabolismo más rápido, y algunos con metabolismos más lento, la capacidad para adelgazar es diferente en una y en otras.
- Género: Los hombres tienen una mayor masa muscular y un menor porcentaje de grasa corporal. Esto significa sencillamente que tienen una mayor tasa metabólica basal y más facilidad para perder peso.
- Edad: La tasa metabólica basal se reduce con la edad. Después de los 20 años, cae alrededor del 2 por ciento por década. Esta es una de las razones por la que a las personas mayores les cuesta más adelgazar.
- Peso: Mientras más peso tengas mayor será la tasa metabólica basal. Por ejemplo: la tasa metabólica en mujeres obesas es del 25 por ciento superior a la tasa metabólica en las mujeres delgadas.
- La superficie corporal: Esto es un reflejo de tu altura y peso. Cuanto mayor sea tu superficie corporal mayor será tu TMB.
- Porcentaje de grasa corporal: La disminución de tu porcentaje de grasa corporal hace mayor tu tasa metabólica basal. Un menor porcentaje de grasa corporal en el cuerpo masculino es una de las razones por qué los hombres suelen tener una tasa 10-15% más alta que las mujeres.
- Dieta: El hambre o una gran reducción de calorías puede reducir drásticamente la tasa metabólica basal hasta un 30%. A la vez, una dieta para adelgazar restrictiva puede disminuirla alrededor del 20%.
- Temperatura corporal: Por cada aumento de 0.5 grados en la temperatura interna del cuerpo, la tasa metabólica basal se incrementa en alrededor del 7 por ciento. Las reacciones químicas en el cuerpo en realidad se producen más rápidamente a temperaturas más altas.
Por lo tanto, un paciente con una fiebre de 42 grados (aproximadamente 4 grados por encima de lo normal) tiene un incremento de un 50% en la tasa.
- Temperatura exterior: La temperatura fuera del cuerpo también afecta a la tasa metabólica basal y con ello a la capacidad de perder peso.
La exposición al frío provoca un aumento de la TMB, a fin de crear el calor adicional necesario para mantener la temperatura interna del cuerpo.
Una breve exposición a temperatura caliente tiene poco efecto sobre el metabolismo del cuerpo ya que es compensada principalmente por el aumento de la pérdida de calor. Sin embargo, la exposición prolongada al calor puede aumentar la TMB.
De todas maneras el frio aumenta más la tasa metabólica que el calor.
- Glándulas: La tiroxina (producida por la glándula tiroides) es un elemento clave regulador de la TMB y que acelera la actividad metabólica del cuerpo.
Cuanto más tiroxina se produce (hormona tiroidea) mayor es la tasa metabólica basal y más rápido podrás adelgazar. Si se produce demasiada tiroxina (una condición conocida como tirotoxicosis) la tasa puede ser del doble.
Al contrario si se produce muy poca tiroxina la tasa metabólica puede reducirse un 30% o 40% por ciento. También al igual que tiroxina, la adrenalina puede aumentar la tasa metabólica, pero eso sí, en menor medida.
- Ejercicio: El ejercicio sobre todo de fuerza no sólo influye en el peso corporal por la quema de calorías, sino que también ayuda a aumentar tu tasa metabólica al crear musculo. El tejido muscular metabólicamente es activo y quema calorías.
Parte 2 del artículo sobre Tasa Metabolica Basal: ¿Qué es y Cómo Utilizarla para Adelgazar Rápido?
noelia escribió: