Ponerse en Forma Haciendo Pesas para una Vida Larga y Saludable
Fecha: 17/10/08
Cuando la mayoría de la gente piensa en el entreno con pesas, piensa automáticamente en los deportistas profesionales que parecen pasar cada momento del día en el gimnasio perfeccionando su físico.
Sin embargo, para la mayoría de nosotros que trabajamos largas horas, tenemos familias y compromisos, lo máximo que podemos lograr para adelgazar y conseguir una bonita figura es hacer un hueco en nuestra agenda para una clase de aeróbic.
El entreno con pesas es a menudo menospreciado y destinado a gente que quiere desarrollar grandes músculos. Parece que consuma mucho tiempo, sea muy complicado y además sólo para hombres.
Aquí es donde la percepción pública puede ser contraproducente para este deporte.
Las ventajas de practicar el entrenamiento con pesas van mucho más allá del obvio fortalecimiento, adelgazamiento y tonificación de los músculos ya que los beneficios más importantes para nuestro cuerpo son internos y pasan desapercibidos para la mayoría.
Cuando cumplimos los 30 años empezamos a sufrir la atrofia muscular a un ritmo del 5% aproximadamente por década.Para cuando tenemos 80 años podemos haber perdido la cuarta parte de nuestro tejido muscular que será reemplazado por grasa.
Nuestros huesos se habrán vuelto más finos perdiendo su densidad, nuestro corazón y pulmones serán significativamente más débiles, tendremos problemas con la presión arterial, el colesterol y deficiencias en el sistema inmunológico.
Desde luego no es una bonita estampa para el futuro, sin embargo con "el correcto ejercicio" la mayoría de los problemas asociados con el envejecimiento se pueden evitar.
Por lo tanto, ¿cuál es el ejercicio considerado correcto y que me permitirá a la vez adelgazar y alcanzar una figura atractiva? Pues es sin lugar a dudas el entreno con pesas.
Con semejantes ventajas para el cuerpo es el momento de reconocer la importancia del ejercicio de resistencia para todo aquel interesado en mantener un cuerpo saludable y una larga vida.
La motivación en la mayoría de las mujeres para participar en el ejercicio aeróbico proviene fundamentalmente de la pérdida de peso, no por mejorar su sistema cardiovascular.
Sin embargo, el ejercicio aeróbico no puede compararse con el entrenamiento con pesas en cuanto a su efectividad para quemar las grasas, simplemente porque los músculos utilizan mucha más energía por el simple hecho de estar ahí.
El músculo es un tejido activo que necesita grandes cantidades de energía para funcionar.Si se consigue aumentar la masa muscular este aumento conllevará irremisiblemente un aumento en el ritmo metabólico y el cuerpo quemará más grasa de forma totalmente natural.
También notarás rápidamente la tonificación de los músculos y un incremento de la fuerza y vitalidad que sólo puede proporcionar el entrenamiento con resistencia.
El ejercicio aeróbico, siendo muy bueno para adelgazar y ponerse en forma, no es suficiente por si sólo para mantener la masa muscular pero una combinación del ejercicio con peso y el ejercicio aeróbico brindará los mejores resultados en bajar la grasa corporal que es la mayor preocupación de la mujer que se decide a hacer ejercicio.
Además de fortalecer los músculos el entreno con pesas aporta suficiente resistencia a los huesos, como para permitirles reforzarse e incrementar su densidad con el tiempo.
La mujer a partir de los 30 años ya comienza a perder masa ósea que con el tiempo puede acabar en osteoporosis, una enfermedad muy extendida entre las mujeres de más de 40 años.
Sin embargo esto puede evitarse y ningún suplemento de calcio puede aumentar la masa ósea como lo hace el ejercicio con resistencia. Es una gran manera de combatir la osteoporosis y sentirse en forma al mismo tiempo.
Lo fantástico de esto es que tu rutina de entreno favorece automáticamente a tus huesos, no es algo que tengas que incorporar conscientemente a esa rutina.
Puedes tener la absoluta seguridad de que conforme se fortalecen tus músculos también lo hacen los huesos y este es el mejor seguro con que puedes contar para evitar sufrir en los años venideros la osteoporosis.
Con el ejercicio regular todo nuestro cuerpo es estimulado para funcionar más eficientemente y volverse más saludable.
Cómo contribuye el ejercicio a nuestra salud general y buen funcionamiento interno es algo que no tememos presente cuando planificamos un programa de entrenamiento para adelgazar y mantenerse el plena forma.
Pues tengo que decirte que toda multiplicación celular en el sistema inmunológico, y por consiguiente su fuerza inmunológica, dependía de la disponibilidad del aminoácido glutamina, ya que el sistema inmunológico utiliza grandes cantidades de este aminoácido.
El entreno con pesas no sólo mantiene la masa muscular, sino que la incrementa por lo tanto, favorece un gran suministro de glutamina para el sistema inmunológico.
La conclusión es que "si quieres un cuerpo bonito y delgado y tener una larga y saludable vida, vas a tener que entrenar con pesas".
El entreno con pesas nos beneficia de tantas maneras "ocultas" que se muestran como un simple bienestar general pero que está producido por la influencia directa de reacciones químicas que afectan a nuestro cuerpo internamente.
El concepto del envejecimiento está cambiando constantemente conforme somos más conscientes de nuestro cuerpo y de las cosas que podemos hacer para evitar el envejecimiento y la enfermedad.
Se sabe perfectamente qua el ejercicio regular es beneficioso para adelgazar, fortalecer nuestro corazón y pulmones, bajar la presión arterial, el colesterol y aportar una sensación de salud y bienestar.
El entreno con pesas no ha sido considerado como alternativa de ejercicio para las personas maduras en lugar de otras actividades más suaves, pero los gerontólogos han descubierto que el músculo es mucho más responsable de la vitalidad general del cuerpo de lo que mucha gente y especialistas cree.
La masa muscular, además de proporcionarte un adelgazamiento más rápido, y unida a la fuerza es crítica para rejuvenecerse y conseguir una vida mas larga en mejor forma.
Al desarrollar los músculos en la edad avanzada la gente mayor puede rejuvenecer significativamente toda su fisiología.
Puede pasar mucho tiempo hasta que logremos convencer a nuestros abuelos y padres para que acudan con nosotros al gimnasio, pero la edad no debe significar ninguna barrera que evite participar en un deporte que puede aportar tanto.
Como cualquier otro deporte un chequeo médico es esencial antes de iniciarse en un programa de entrenamiento con pesas.
Siempre es sabio comenzar suavemente y hacerlo en un centro que disponga de buenas instalaciones y personal cualificado.
Estamos asistiendo a una toma de conciencia generalizada por la salud y el estado físico que sólo de por sí merece la pena que afecta a personas índole y edades y sin duda en los años venideros veremos un incremento de esta tendencia por el ejercicio para conseguir un bonito cuerpo, bello, delgado y estilizado, además de una larga y sana vida.
Así que no menosprecies el entreno con pesas por absurdos prejuicios o ignorancia porque éste puede ofrecerte más de lo que imaginas, incluido la atracción sexual.
Las curvas y carnes prietas que puede ofrecerte el músculo entrenado con peso sólo de por sí merece la pena si tu motivación es la estética.
Aunque el aeróbic juega un papel fundamental en la mejora del estado cardiovascular, el ejercicio con peso será el pasaporte que te lleve a un viaje de salud, estética y vitalidad por larga vida.
¿A qué esperas?
Sin embargo, para la mayoría de nosotros que trabajamos largas horas, tenemos familias y compromisos, lo máximo que podemos lograr para adelgazar y conseguir una bonita figura es hacer un hueco en nuestra agenda para una clase de aeróbic.
El entreno con pesas es a menudo menospreciado y destinado a gente que quiere desarrollar grandes músculos. Parece que consuma mucho tiempo, sea muy complicado y además sólo para hombres.
Aquí es donde la percepción pública puede ser contraproducente para este deporte.
Las ventajas de practicar el entrenamiento con pesas van mucho más allá del obvio fortalecimiento, adelgazamiento y tonificación de los músculos ya que los beneficios más importantes para nuestro cuerpo son internos y pasan desapercibidos para la mayoría.
Nuestros huesos se habrán vuelto más finos perdiendo su densidad, nuestro corazón y pulmones serán significativamente más débiles, tendremos problemas con la presión arterial, el colesterol y deficiencias en el sistema inmunológico.
Desde luego no es una bonita estampa para el futuro, sin embargo con "el correcto ejercicio" la mayoría de los problemas asociados con el envejecimiento se pueden evitar.
Por lo tanto, ¿cuál es el ejercicio considerado correcto y que me permitirá a la vez adelgazar y alcanzar una figura atractiva? Pues es sin lugar a dudas el entreno con pesas.
Con semejantes ventajas para el cuerpo es el momento de reconocer la importancia del ejercicio de resistencia para todo aquel interesado en mantener un cuerpo saludable y una larga vida.
La motivación en la mayoría de las mujeres para participar en el ejercicio aeróbico proviene fundamentalmente de la pérdida de peso, no por mejorar su sistema cardiovascular.
Sin embargo, el ejercicio aeróbico no puede compararse con el entrenamiento con pesas en cuanto a su efectividad para quemar las grasas, simplemente porque los músculos utilizan mucha más energía por el simple hecho de estar ahí.
El músculo es un tejido activo que necesita grandes cantidades de energía para funcionar.Si se consigue aumentar la masa muscular este aumento conllevará irremisiblemente un aumento en el ritmo metabólico y el cuerpo quemará más grasa de forma totalmente natural.
También notarás rápidamente la tonificación de los músculos y un incremento de la fuerza y vitalidad que sólo puede proporcionar el entrenamiento con resistencia.
El ejercicio aeróbico, siendo muy bueno para adelgazar y ponerse en forma, no es suficiente por si sólo para mantener la masa muscular pero una combinación del ejercicio con peso y el ejercicio aeróbico brindará los mejores resultados en bajar la grasa corporal que es la mayor preocupación de la mujer que se decide a hacer ejercicio.
Además de fortalecer los músculos el entreno con pesas aporta suficiente resistencia a los huesos, como para permitirles reforzarse e incrementar su densidad con el tiempo.
La mujer a partir de los 30 años ya comienza a perder masa ósea que con el tiempo puede acabar en osteoporosis, una enfermedad muy extendida entre las mujeres de más de 40 años.
Sin embargo esto puede evitarse y ningún suplemento de calcio puede aumentar la masa ósea como lo hace el ejercicio con resistencia. Es una gran manera de combatir la osteoporosis y sentirse en forma al mismo tiempo.
Lo fantástico de esto es que tu rutina de entreno favorece automáticamente a tus huesos, no es algo que tengas que incorporar conscientemente a esa rutina.
Puedes tener la absoluta seguridad de que conforme se fortalecen tus músculos también lo hacen los huesos y este es el mejor seguro con que puedes contar para evitar sufrir en los años venideros la osteoporosis.
Con el ejercicio regular todo nuestro cuerpo es estimulado para funcionar más eficientemente y volverse más saludable.
Cómo contribuye el ejercicio a nuestra salud general y buen funcionamiento interno es algo que no tememos presente cuando planificamos un programa de entrenamiento para adelgazar y mantenerse el plena forma.
Pues tengo que decirte que toda multiplicación celular en el sistema inmunológico, y por consiguiente su fuerza inmunológica, dependía de la disponibilidad del aminoácido glutamina, ya que el sistema inmunológico utiliza grandes cantidades de este aminoácido.
El entreno con pesas no sólo mantiene la masa muscular, sino que la incrementa por lo tanto, favorece un gran suministro de glutamina para el sistema inmunológico.
La conclusión es que "si quieres un cuerpo bonito y delgado y tener una larga y saludable vida, vas a tener que entrenar con pesas".
El entreno con pesas nos beneficia de tantas maneras "ocultas" que se muestran como un simple bienestar general pero que está producido por la influencia directa de reacciones químicas que afectan a nuestro cuerpo internamente.
El concepto del envejecimiento está cambiando constantemente conforme somos más conscientes de nuestro cuerpo y de las cosas que podemos hacer para evitar el envejecimiento y la enfermedad.
Se sabe perfectamente qua el ejercicio regular es beneficioso para adelgazar, fortalecer nuestro corazón y pulmones, bajar la presión arterial, el colesterol y aportar una sensación de salud y bienestar.
El entreno con pesas no ha sido considerado como alternativa de ejercicio para las personas maduras en lugar de otras actividades más suaves, pero los gerontólogos han descubierto que el músculo es mucho más responsable de la vitalidad general del cuerpo de lo que mucha gente y especialistas cree.
La masa muscular, además de proporcionarte un adelgazamiento más rápido, y unida a la fuerza es crítica para rejuvenecerse y conseguir una vida mas larga en mejor forma.
Al desarrollar los músculos en la edad avanzada la gente mayor puede rejuvenecer significativamente toda su fisiología.
Puede pasar mucho tiempo hasta que logremos convencer a nuestros abuelos y padres para que acudan con nosotros al gimnasio, pero la edad no debe significar ninguna barrera que evite participar en un deporte que puede aportar tanto.
Como cualquier otro deporte un chequeo médico es esencial antes de iniciarse en un programa de entrenamiento con pesas.
Siempre es sabio comenzar suavemente y hacerlo en un centro que disponga de buenas instalaciones y personal cualificado.
Estamos asistiendo a una toma de conciencia generalizada por la salud y el estado físico que sólo de por sí merece la pena que afecta a personas índole y edades y sin duda en los años venideros veremos un incremento de esta tendencia por el ejercicio para conseguir un bonito cuerpo, bello, delgado y estilizado, además de una larga y sana vida.
Así que no menosprecies el entreno con pesas por absurdos prejuicios o ignorancia porque éste puede ofrecerte más de lo que imaginas, incluido la atracción sexual.
Las curvas y carnes prietas que puede ofrecerte el músculo entrenado con peso sólo de por sí merece la pena si tu motivación es la estética.
Aunque el aeróbic juega un papel fundamental en la mejora del estado cardiovascular, el ejercicio con peso será el pasaporte que te lleve a un viaje de salud, estética y vitalidad por larga vida.
¿A qué esperas?
Ana escribió: