¿Puedes estar seguro de que seguirás siempre progresando y que conseguirás adelgazar con éxito? Se trata de unas de las cuestiones más difíciles de responder.

Por lo tanto, sigue leyendo y puede que encuentres la respuesta buscada, y aquí es donde vamos a desbrozar primero toda esa serie de mitos y falsas verdades que existen dentro del folclore del gimnasio a la hora de realizar los ejercicios tanto de pesas, de tonificación o los ejercicios para adelgazar.

Muchos de esos malentendidos llevan años de existencia e incluso décadas. Pues bien, voy a desmontarlos y a proporcionarte un poco más de sabiduría.

Estos mitos y mis consejos al respecto vienen presentados aquí sin orden de importancia, daño potencial o tiempo que hacer perder. Todo esto es algo muy importante para vosotros, así que, ¡Cuidado y a aprender! LOS MITOS SON LOS SIGUIENTES:


Reducir grasa de un solo lugar del cuerpo es algo imposible. La grasa se quema al entrenar, pero va saliendo de todas las partes del cuerpo.

Un hecho muy importante es la realidad de que cuando los músculos regresan a su estado de mayor desarrollo consumen más calorías y elevan la tasa metabólica durante todo el día. Eso quema la grasa, pero de todo el cuerpo no de un punto específico.


Hay algunas mujeres cuyos físicos rivalizan con los de los hombres. Pero esas mujeres son una excepción. Tienen grandes genéticas y, sin duda alguna, un elevado nivel natural de hormonas masculinas, que es lo que pone más grandes a esas mujeres.

Pero la gran mayoría de mujeres no pueden conseguir tales niveles de tamaño o de muscularidad; simplemente carecen de la suficiente testosterona para ello.

Lo que las mujeres pueden esperar de los ejercicios con pesas en el gimnasio conseguir eliminar mas grasa, adelgazar rápido, músculos más firmes bonitos y tonificados, mayor salud y un mejor estado de forma pudiendo conseguir en poco tiempo su peso ideal.


Sea cual sea vuestra edad, si no usamos los músculos de forma regular, se van atrofiando por falta de uso. Este proceso se produce debido a que el cuerpo reclama parte de la proteína usada para construir el tejido muscular.

Si seguimos comiendo mucho, la misma cantidad que cuando entrenábamos, nos pondremos obesos. Pero el músculo no puede convertirse en grasa.

La grasa se acumula por el alimento consumido y no gastado al comer más de lo necesario.


El cuadriceps está compuesto por cuatro músculos que tienden a funcionar como uno solo debido a que convergen en un tendón común. Este tendón sujeta la rótula y se convierte en el tendón rotuliano una vez que se va insertando en la tibia.

El punto de origen de tres de los muy largos músculos del cuadriceps está próximo a la cadera (el cuarto músculo se origina más abajo, en el muslo). Colocar los dedos de los pies hacia dentro o hacia fuera o separar más las piernas al hacer sentadilla, es prácticamente inútil para aislar cualquier músculo del cuadriceps.


El ejercicio de "pullover" era un ejercicio común debido a la falta de equipo en los gimnasios. Se creía que podía "sacar" las costillas hacia fuera, aumentando, por lo tanto, el pecho. ¡Menuda tontería!

El pullover es un ejercicio de dorsal pero, por lo general, no hace otra cosa que agravar los problemas articulares de los hombres. ¿Queréis tener un buen dorsal? ¡Haced jalones en polea y dominadas!


La palabra "tonificación" cada vez resulta peor entendida. Cuando usamos nuestros músculos en contra de una resistencia, lo que supone una situación de estrés, siguen en un estado de contracción parcial, incluso en reposo.

Estos estados nos da la sensación que llamamos tono. Cualquier persona que entrena con pesas tiene tono. Al igual que los hombres, las mujeres tienen que concentrarse en fortalecerse y conseguir que sus músculos alcancen el tamaño requerido y de esta forma vas a adelgazar y tonificar mucho más.


Si se usan correctamente, tanto los pesos libres como los aparatos producen el mismo desarrollo muscular; las dietas correctas son las que nos dan definición. Aprended a utilizar las pesas libres.


Aunque los músculos de contracción lenta como antebrazos, abdominales y gemelos son algo más resistentes a la fatiga que otros músculos como el pecho o los cuadriceps también necesitan descansar.

Básicamente, si queremos conseguir el máximo tamaño posible y la tonificación y definición correcta, tenemos que entrenar a tope cada músculo.

Y este tipo de entrenamiento intenso requiere suficiente descanso, incluso aunque nos refiramos a los gemelos, antebrazos y abdominales.


Los que llevan mucho tiempo haciendo ejercicios en el gym suelen decir que entrenan bíceps el día de espalda porque esa jornada utilizan ambos músculos. Parece muy razonable pero, ¿lo es de verdad? No.

Si entrenamos el bíceps el día de la espalda, sucederán dos cosas: si hacemos la espalda primero o sobreentrenamos ese músculo o sobreentrenamos los bíceps. Naturalmente, sucede lo opuesto si revertimos el orden.

Consideramos cada grupo muscular por separado de acuerdo con sus capacidades específicas de recuperación y variaremos el orden de los grupos musculares.


La dieta es la que da la definición y el entrenamiento con pesas el volumen. Para conseguir el máximo volumen posible hay que levantar kilos grandes y kilos pequeños, hacer movimientos lentos y rápidos, altas y bajas repeticiones... y todo lo existente entre medias.

Aunque tengo que reconocer que trabajar con grandes kilajes es más productivo para aumentar de tamaño que hacerlo con pesos ligeros, la realidad es que no se tiene que hacer siempre lo mismo. El progreso se consigue antes y mejor cuando entrenamos de varias maneras.


La amplitud de las caderas viene determinada por la propia estructura ósea, no por un ejercicio particular o por la muscularidad de los glúteos.

Todas las sentadillas del mundo son incapaces de alterar la amplitud de las caderas. Ese mito procede de que muchos de los mejores atletas de la sentadilla tenían las caderas grandes. ¡Eso es lo que les daba más facilidad para levantar!


En todo el mundo del entrenamiento con pesas no existe un ejercicio malo. Si los hacemos con la técnica correcta, sólo habrá ejercicios buenos, muy buenos y excelentes. La gente se lesiona sobre todo por hacer los ejercicios mal.

En la mayoría de los ejercicios de espalda la clave está en mantenerla curvatura natural de la espina dorsal, que es la posición de fuerza. Si redondeamos la espalda, podemos tener problemas.

Cuando hagamos los movimientos antedichos, debemos concentramos en mantener la espalda estirado, los hombros hacia atrás y el pecho fuera Para comprobarlo, es mejor que alguien nos vigile.


De hecho, cuando los abdominales se fortalecen tienden a aplanarse debido a la mejora de su tono.

Aunque está bien estabilizar el cuerpo un poco tomando aliento y reteniéndolo mientras hacemos los encogimientos, hay una manera mejor de hacerlo: Preestirando los abdominales (arqueando un poco la espalda mediante la colocación de una toalla detrás de la espalda baja) antes de contraerlos en ese movimiento, lo que incrementa el intervalo de recorrido y el tiempo pasado por los abdominales en la contracción.


Con una buena técnica, la sentadilla es excelente para las rodillas. De hecho, este ejercido las mantendrá sanas, siempre que no rebotemos en la posición más baja.

Los problemas más comunes incluyen el hacer sentadillas antes de haber aprendido la técnica correcta o intentar utilizar un peso excesivo antes de construir una base sólida en todos los músculos sinergistas y estabilizadores.


No es así exactamente. La investigación sugiere que las temperaturas templa das o algo calientes (entre 18 y 22 grados) son mejores para entrenar que las temperaturas frías.

Sin embargo una vez que hemos calentado, no parece haber mucha diferencia en esas cosas. Lo que sí hay una cosa segura: si entrenáis en condiciones de gran humedad y calor o estáis sudando completamente, el agotamiento debido al calor puede llegar a poneros en peligro.


El hueco existente entre el bíceps y el antebrazo cuando Hacéis una pose de doble bíceps frontal es un asunto genético y es por tener largo el tendón del bíceps. ¡No se puede construir músculo encima de un tendón, así que, olvidaos!


Para que nuestro sistema músculo esquelético pueda estabilizarse de manera que consigamos levantar el peso mejor, hay que retener el aliento durante la repetición.

Así obligamos a contraerse al diafragma, y creamos mayor presión intratorácica, esta presión ayuda a estabilizar toda la faja deltoidea y el torso, lo que supone poder mover mejor el peso.

¡Una nota de precaución!: el aire debe expulsarse cuando el peso haya realizado las dos terceras partes de su recorrido; si no lo hacemos, la presión dentro del tórax puede hacer que nos desmayemos. Este fenómeno se llama "Efecto Valsalva".


Este mito de ejercicios para adelgazar que consumen carbohidratos frente a ejercicios que consumen grasa parece no tener fin. Es cierto que son buenos para adelgazar pero es mejor combinarlos.

Cuando hacemos ejercicios aerobios de baja intensidad, la descomposición de la grasa contribuye aproximadamente a cubrir el 50% de nuestras necesidades energéticas.

Cuando elevamos la intensidad del ejercicio, reducimos el porcentaje contribuido por la oxidación de la grasa.

Pero si comparamos los aerobios de alta intensidad frente a los de baja intensidad, comprobaremos que gastamos más calorías e incluso utilizamos más cantidad de grasa aunque su porcentaje sea inferior cuando hacemos trabajos de alta intensidad. El déficit calórico es lo que contribuye a la pérdida de peso, no el porcentaje de grasa utilizado durante el ejercicio.


¡Grave error! No sólo es inadecuado para los que hacen ejercicios en serio, sino que tampoco sirve para los entusiastas de la simple puesta en forma. El cuerpo necesita mayor estimulación para crecer y fortalecerse que el que se puede obtener de una sola serie hasta el fallo muscular. La investigación lo ha demostrado.


Muchas personas confunden el calentamiento y el estiramiento así como los trabajos para flexibilidad y estiramientos. Basta con que vayáis al gimnasio o al parque para observar a muchas personas contorsionando sus cuerpos e imponiendo unas graves tensiones biomecánicas a sus músculos, ligamentos, tendones y articulaciones en la esperanza de aumentar su flexibilidad y rendimiento y reducir la posibilidad de lesión.

Sin embargo, intentar estirar esos tejidos antes de que estén calientes es como llamar a la lesión. Y muy pocas evidencias sugieren que estirarse antes del entrenamiento o la competición aumente el rendimiento; de hecho, algunas demuestran que el estiramiento prolongado nos debilita.

Es mucho mejor hacer un calentamiento específico. Si, por ejemplo, vamos a hacer press de banca, debemos empezar con pesos ligeros, ir moviéndonos a lo largo de nuestro intervalo de recorrido y aumentar los kilajes progresivamente.

Colocar los pectorales en posiciones que sólo un gimnasta o un nadador podría encontrar útiles no sólo no sirve para los que hacen ejercicios en el gym sino que además puede resultar peligroso.

Si queréis mejorar vuestra flexibilidad, trabajad con ella después de haberos calentado correctamente, cuando vuestros músculos están mucho más elásticos.

El entrenamiento de flexibilidad es mucho más productivo cuando los músculos se hallan en un estado de ligera fatiga, y eso es algo que resulta imposible conseguir sin estar antes calientes.

** Si tienes en cuenta todos estos mitos y llevas todos estos consejos a cabo, te aseguro que podrás adelgazar mucho más rápido y conseguir un cuerpo mucho más en forma y mucho más tonificado.