¿Te has preguntado cuando estas corriendo, en la bicicleta, en la cinta o practicando otros ejercicios aerobicos como tu cuerpo es capaz de quemar la grasa? ¿No sabes como actua el ejercicio aerobico en tu cuerpo y los beneficios que tiene?

Profundizaré y analizaré el mecanismo de trabajo de los ejercicios aeróbicos que es la principal manera de conseguir un cuerpo 10 libre de grasas.

Se entiende por ejercicio aeróbico aquel en cuyo metabolismo energético se precise el oxígeno.

Cada vez que movemos un músculo para realizar una actividad, utilizamos la energía. La unidad energética que hacemos servir para movemos se llama ATP, es decir, adenosin trifosfato (también llamada trifosfato de adenosina) y se trata de una molécula de adenosina y tres átomos de Fosfato. Entre estos últimos existe un enlace de alta energía y cada vez que un músculo realiza un movimiento se rompe uno de estos enlaces con el fin de derivar la energía necesaria para efectuar la contracción.

El metabolismo acto seguido se pone en marcha para resintetizar de nuevo el ATP, que ahora ha perdido un fosfato y se ha convertido en ADP, adenosin difosfato.

El tipo de contracción muscular, o de intensidad de trabajo, dicta el uso que hacemos del ATP y el ritmo de su regeneración.

El ATP se almacena en el interior de las células musculares, pero de forma muy limitada, y permite la contracción de alta intensidad por espacios muy breves de tiempo, así para asegurar la continuidad del esfuerzo, este debe resintetizarse constantemente.

El primer eslabón rápido de resíntesis del ATP es la fosfocreatina que transfiere un fosfato al ADI para convertirlo de nuevo en ATP. Esta es la vía más rápida de regeneración de la energía muscular para poder llevara cabo esfuerzos intensos y rápidos, por lo general, de pocos segundos.

Cuando el esfuerzo es más largo, hasta dos minutos, la glucosa entra en acción como material energético con el cual regenerar el ATP. Hasta aquí se trata de la producción anaeróbica del ATP, es decir, que el sistema cardio respiratorio no es preciso que aporte oxígeno para las vías energéticas.

Cuando el ejercicio es de duración prolongada, este ha de ser por fuerza de intensidad moderada y la resíntesis del ATP se produce en presencia del oxígeno. En el metabolismo aeróbico de los carbohidratos, la molécula de glucosa es rota en presencia del oxígeno y proporciona 38 unidades de ATP, además de dióxido de carbono, agua y calor.

Este eficiente proceso metabólico que proporciona gran cantidad de ATP a partir de una molécula de glucosa, está limitado básicamente por la cantidad de oxígeno que llega a los músculos.

Otro paso posterior, cuando las reservas de carbohidratos, es decir, el glucógeno que se convierte en glucosa, se agotan, es el metabolismo energético de las grasas el que se utiliza para formar el ATP.

Puesto que el metabolismo glucídico de la energía precisa de un menor aporte de oxígeno que el lipídico, el de las grasas, en un primer paso el cuerpo tiende a dar preferencia a utilizarla glucosa como fuente primaria de energía, así que los ácidos grasos almacenados —la grasa corporal—, sólo se moviliza para ser fuente de energética, cuando el ejercicio se prolonga más allá de los 20 ó 30 minutos en que el organismo decide automáticamente preservar el glucógeno que quede y pasa a movilizar los ácidos grasos como combustible.

En resumen, el ejercicio aeróbico es aquel en cuyo metabolismo energético es preciso el oxígeno para generar la energía muscular.

Ejemplos de ejercicio anaeróbico son todas aquellas disciplinas de fuerte contracción muscular, pero de corta duración: el culturismo, la halterofilia, el sprint, etc., donde el oxígeno no es necesario para generar la energía.

El ejercicio aeróbico como buen método para adelgazar es todo aquel cuya actividad se prolongue por un espacio de tiempo superior a los 10 minutos y el oxígeno se vuelve imprescindible para mantener la energía muscular.

La popularidad del ejercicio aeróbico

Por definición cualquier actividad que implique un esfuerzo, o movimiento prolongado, es básicamente un ejercicio aeróbico, pues la presencia del oxígeno es fundamental para generar la energía.

Sin embargo, cuando hablamos del aeróbic, todos entendemos una disciplina deportiva y de competición bien concreta.

El aeróbic hoy es la actividad más practicada en los gimnasios que lo imparten en clases colectivas. Esas clases, que suelen durar una hora, están siempre abarrotadas de seguidores muy entusiastas.

La variedad es tan infinita que siempre hay un estilo de aeróbic que complace a todo el mundo: el Hi-Low impact, Hip Hop, funky, step, salsa, aeroclassic, latino, jazz, funk y etc.

El éxito popular del aeróbic se basa en tres pilares fundamentales:

a) La colectividad de las clases, donde por tímida que sea una persona se siente implicada y arrastrada por la energía colectiva.

b) La música y el ritmo contagioso. Hasta los no amantes de las discotecas disfrutan moviéndose al son de las músicas pegadizas y las coreografías divertidas en las clases de aeróbic. Todos los estilos de música están presentes en el aeróbic y es poco menos que imposible no disfrutar con ellos.

c) Es una forma divertida de ponerse en forma y adquirir un buen acondicionamiento físico.

Podríamos encontrar más razones, seguro que cada uno de vosotros tenéis otras, pero básicamente estas tres aseguran que el aeróbic sea una actividad física que cale de forma multitudinaria en el gran público.

Los beneficios de la práctica del aeróbic

La práctica regular del aeróbic aporta beneficios físicos y psíquicos.

Psíquicamente el aeróbic contribuye en gran medida a aliviar el estrés, puede ejercer una influencia positiva en la capacidad de interrelacionarse con otros y ser un coadyuvante en la reafirmación personal por medio de la superación física, a través del ejercicio.

Físicamente con el aeróbic vas a adelgazar, te aumenta la tonicidad y resistencia muscular, ayuda a eliminar la grasa superflua, mejora las capacidades cardio respiratorias y favorece la movilidad y flexibilidad articular.

No hace falta mucho tiempo de práctica aeróbica para notar los efectos beneficiosos del aeróbic.