¿No consigues adelgazar rápido de la forma deseada aún practicando ejercicios aeróbicos 5 días por semana? ¿Estas estancado y no consigues eliminar ni un kilo?

Casi todo el mundo que hace deporte para adelgazar hace ejercicios aeróbicos. Son una forma efectiva de adelgazar, pero, siempre y cuando se hagan bien y se siga una dieta adecuada.

Según el tipo de persona que seas mas gorda o mas delgada tendrás que ceñirte a un plan para adelgazar lo poco que te queda o los muchos kilos que te faltan por perder.

No basta con hacer ejercicio aeróbico si quieres adelgazar de una forma más rápida y efectiva hace falta seguir unos cuantos consejos según seas gordo o delgado.

Los consejos para adelgazar eficazmente haciendo aeróbicos son los siguientes:


En el caso de una persona delgada, su alimentación debe estar enfocada a aportar los suficientes carbohidratos para satisfacer las necesidades energéticas sin que, para llevar a cabo el ejercicio, el cuerpo agote el glucógeno y deba recurrir a la grasa, ya que al no tener depósitos de grasa descompondrá el tejido muscular, es decir, perderá tejido magro.

Por lo que puede perder peso pero no de grasa que es lo principal que se debe buscar.

Profundizando un poco más, cuando comenzáis a realizar la actividad aeróbica, el organismo usa el ATP que resintetiza a base de fosfocreatina. Pero si el esfuerzo se prolonga más allá de unos minutos, se pone en marcha el mecanismo aeróbico y con la presencia del oxígeno, el ATP se regenera a partir de las moléculas de glucosa, que se extraen de los depósitos de glucógeno.

Cuando la actividad sigue y sigue, el cuerpo busca otra vía alternativa de energía que sea capaz de mantener por un más largo espacio de tiempo, bien porque los depósitos de glucógeno se han agotado, o bien porque decide preservarlos antes de que se agoten del todo, puesto que, en caso de necesidad, es más rápido y fácil procurarse la energía mediante la glucólisis (descomposición del glucógeno), que la lipólisis (descomposición de ácidos grasos, grasa) y, por tanto, comienza a utilizar la grasa como fuente de energía, pues esta aporta más calor que los carbohidratos para prolongar el esfuerzo.

Pero, ¿qué pasa si no tenemos grasa almacenada? Que el cuerpo utilizará los aminoácidos para transformarlos a su vez en energía y al hacerlo descompondrá tejidos musculares, o sea, que perderéis peso magro.

Todos queremos adelgazar y con ello deshacernos de la grasa superflua, pero no del tejido magro.

Por consiguiente, un practicante que hace aeróbic u otro ejercicio aeróbico para adelgazar de constitución delgada debe velar por disponer en todo momento de la suficiente energía como para asegurarse un buen rendimiento y no perder tejido magro. La solución está en mantener altos los depósitos de glucógeno y asegurarse de que estos no se agotan durante el ejercicio aeróbico.

El glucógeno, corporal es la reserva de energía proveniente de los carbohidratos, que son nuestra elección preferente ante el esfuerzo, así que la alimentación debe ser rica en carbohidratos, tales como las verduras, las legumbres, las frutas, el arroz, la pasta, las patatas y los cereales integrales.

Debéis tener en cuenta que los deposites de glucógeno agotados no se restituyen de forma inmediata, así que si vais a tener una clase a las 7 de la tarde no contéis con la comida del mediodía como reserva de glucógeno, ya que lleva varias horas todo el proceso de digestión, absorción y metabolización.

Así pues, durante esa clase estaréis más bien utilizando los carbohidratos ingeridos la noche anterior, que ya se han podido convertir en vuestros depósitos de glucógeno.

Aseguraos de que la comida que hacéis con posterioridad al trabajo aeróbico incluye muchos carbohidratos: arroz, pasta, patatas, verduras, etc., porque cuando el cuerpo ha utilizado los depósitos de glucógeno tiende a aumentar su almacenamiento recargándolos de energía.

Otra ayuda para mejorar el rendimiento y no perder peso magro es utilizar una bebida de carbohidratos simples antes y durante el ejercicio.

Veréis, los carbohidratos existen en muchos alimentos, pero, químicamente, podemos clasificarlos en dos grupos: los mono o disacáridos son carbohidratos formados por una o dos moléculas de glucosa.

Estos se llaman carbohidratos rápidos porque, por su simplicidad química, no necesitan digestión y su unidad energética, la glucosa, puede ser utilizada de inmediato por el cuerpo.

Los polisacáridos o carbohidratos complejos son aquellos cuyas estructuras químicas están formadas por muchas moléculas de glucosa, a veces docenas de ellas.

Estos no pueden usarse enseguida por el organismo que debe primero, mediante la digestión, dividir y separar las moléculas de glucosa una a una, antes de que puedan ser usadas.

Por tanto, si ante el esfuerzo suministramos al cuerpo con energía ya disponible, este hará uso de ella sin tener que recurrir a los depósitos de glucógeno almacenado, al menos hasta que gaste esta energía extra que se le aporta en forma de carbohidratos simples.

Así pues, los delgados que practiquen aeróbicos para perder peso debéis seguir una dieta rica en carbohidratos complejos en cada comida y utilizad los rápidos antes y durante el ejercicio aeróbico. Un zumo de frutas, o una pieza de fruta es el ejemplo típico de carbohidratos simple, aunque su energía se gastará con relativa celeridad.

Os aconsejo un suplemento de carbohidratos que mezclaréis con agua justo antes del ejercicio y que beberéis la mitad antes de empezar y el resto a pequeños sorbos durante la clase.

Otro consejo, aseguraos las suficientes vitaminas del grupo B, pues estas sustancias están estrechamente vinculadas con la metabolización de los carbohidratos y, en general, con todo el proceso energético. Así que una deficiencia en este sentido puede acarrear un bajón del vigor.

Por otro lado, todas las vitaminas hidrosolubles, como las del grupo B, se eliminan con los líquidos y en una buena sesión de aeróbic se suda mucho, así que se pierden vitaminas y sales minerales. Por consiguiente, comprad un buen complejo multivitamínico mineral y tomad una tableta con las comidas.

Si por un lado incluís suficientes carbohidratos en vuestra dieta y aportáis estos en forma de bebida energética suplementaria antes y durante la sesión observaréis que dispondréis de una energía casi ilimitada para realizar este ejercicio de tonificación corporal, sin que eso os cueste la pérdida de peso magro.


Otro caso distinto es la persona que presenta exceso de peso. Lo cierto es que estas son muchas más que las delgadas, las que hacen aeróbic u ejercicios aeróbicos con algo más del peso idóneo, precisamente para perderlo.

Debéis entender que el glucógeno es energía almacenada dentro de los músculos y el hígado y, por tanto, forma parte del tejido magro, mientras que la grasa se deposita bajo la piel y es lo que afea la silueta y conviene eliminar.

El ejercicio aeróbico quema como ningún otro la grasa a condición de que los depósitos de glucógeno estén bajos.

Ya hemos visto que el cuerpo primero usa el glucógeno antes de pasara descomponer la grasa para usarla como energía.

¿No habéis observado a practicantes de aeróbic por ejemplo con grandes cualidades y que entrenan mucho, algunos incluso son instructores que imparten varias clases y, sin embargo, presentan exceso de peso y no consiguen adelgazar nunca?

Hay dos explicaciones para ello: o consumen demasiados carbohidratos, o demasiada grasa. A menudo es una combinación de ambas cosas.

Cae por su propio peso que si se quiere ir eliminando la grasa acumulada el primer paso es no ingerirla con la dieta. La grasa se convierte en grasa, o mejor dicho, se guarda como tal porque hay que hacer poca conversión para ello.

Reducir la ingesta de grasas significa eliminar alimentos grasientos como los embutidos, las conservas, los fritos, los empanados, las salsas como la mayonesa, los quesos y otros lácteos.

Una vez reducida a casi cero la ingesta de grasa para no almacenar más, es cuando es cuestión de eliminarla que tenemos depositada principalmente en la cintura, el vientre, las caderas, los glúteos y la parte superior de los muslos.

Bien, si como hemos visto, el organismo no recurre a la grasa hasta que los depósitos de glucógeno están agotados, entonces es lógico propiciar que estos no sean muy generosos para que durante el ejercicio, la vía energético aeróbica pase lo antes posible a tirar de los ácidos grasos. Por consiguiente, ¡cuidado con los carbohidratos!

Algunos diréis que si debéis eliminar los alimentos grasientos y reducir los carbohidratos queda poco por comer, pero os equivocáis. Basad vuestra dieta en el pescado (al homo, la parrilla o al vapor mejor que frito), los huevos, las aves como el pollo o el pavo, muchas ensaladas y hortalizas, así como verduras de hoja verde y reducido eliminad la pasta, las patatas, las legumbres, el arroz y, por supuesto, todos los dulces.

Si lo hacéis así, los depósitos de glucógeno menguarán y la mayor parte de la energía empleada con el aeróbic provendrá de la grasa acumulada.

Hay un truco para acelerar el proceso de adelgazamiento. Se trata de aumentarla liberación de los ácidos grasos para que se utilicen como combustible antes de que el cuerpo lo haga por sí sólo, después de usar el glucógeno. Para conseguirlo, hay que utilizar un suplemento o pastillas para adelgazar conocidos como lipotrópicos o quemadores de grasa.

Aunque hay muchos en el mercado unos son, como es obvio, más eficaces que otros. Los más eficaces son aquellos que poseen propiedades termogénicas y que actúen a nivel (de la estimulación de la tiroides, porque esta es la glándula que regula el metabolismo. Si la estimulamos, por poco que sea, las calorías se quemarán con mayor rapidez.

Necesitáis un suplemento que ayude a liberar los depósitos de grasa y otro que conduzca esas moléculas a la mitocondria celular, que es donde se utilizan como combustible.

La cantidad de grasa que deseéis eliminar también dictará el suplemento que debéis utilizar. Si es poca, será suficiente con incluir en las comidas y media hora antes de la clase unas tabletas de Ke1p, que es una alga marina muy rica en iodo y este minerales indispensable para la producción de hormonas tiroideas y el buen funcionamiento de la glándula tiroides.

Dos gramos de L-carnitina también marcarán una diferencia en el uso que el cuerpo haga de la grasa. De nuevo a tomarlos antes del ejercicio.

Pero si recomiendo un suplemnto o producto adelgazante efectivo es el Pack Thermofem que tenemos a la venta. Se trata del producto para adelgazar revolucionario diseñado para eliminar la grasa por diferentes mecanismos.

El Thermofem elevará vuestro ritmo metabólico sólo lo justo para que las calorías se quemen más eficientemente, pero también activa la norepinefrina, conocida como adrenalina, que además de aumentar el estado de alerta tiene la propiedad de liberar los ácidos grasos a la sangre para que sean usados como energía. Con ingredientes como la sinefrina, té verde, yohimbina…

Otros ingredientes se ocupan de conducir esos ácidos grasos libres justo a la mitocondria, que es el homo celular donde se producen las reacciones energéticas.

Tomar Thermofem media hora antes del ejercicio aeróbico hará verdaderas maravillas en la reducción de esa grasa rebelde, acumulada ahí tanto tiempo y tan resistente al ejercicio.

Otra ventaja de este suplemento es que produce casi de inmediato una rápida subida de energía mientras que consigues adelgazar al mismo tiempo.

En definitiva, el ejercicio aeróbico es importantísimo para los que quieren adelgazar y controlar su peso con éxito. Es una actividad muy beneficiosa para la salud y todos los practicantes cosecharán ventajas con ella. Como su nombre indica, y hemos examinado, este tipo de ejercicio, implica la utilización del oxígeno en las vías energéticas, que son dos: la del glucógeno y la de las grasas.

Sabiendo esto, cualquiera puede introducir los cambios necesarios en su dieta para satisfacer sus necesidades energéticas, en función de la cantidad de ejercicio que haga y según el metabolismo que presente cada uno.

Seguid las pautas que aquí os hemos dado y dispondréis de una energía inagotable al mismo tiempo que vais a conseguir adelgazar muy rápido y conseguir un cuerpo 10 con facilidad, rindiendo al máximo y disfrutando de la alegría y la salud que te da practicarlo.