¿Tienes los gemelos gordos o sin forma y no puedes lucir tu falda o pantalón corto preferido? ¿Tienes vergüenza de ponerte ropa corta o un bañador cuando sales a la calle, cuando vas a la playa o cuando entrenas en tu gimnasio? ¿No sabes cómo adelgazar los gemelos?

Pues te daré los mejores consejos para conseguir adelgazar gemelos y conseguir que tus gemelos se vean más duros, definidos y tonificados.

Los gemelos son una parte del cuerpo muy bonita y muy sexy, y unos buenos gemelos delgados, con forma y tonificados pueden destacar tu figura sobre las demás.

Por si no lo sabes el gemelo es el músculo de la pierna que más se ve a simple vista cuando te pones un pantalón corto, un vestido medio largo o una falda corta. Así que tienes que preocuparte de que se vea en forma y bien definido. No hace falta hacer muchos ejercicios de gemelos para conseguir unos gemelos bellos y bonitos, con realizar algunos ejercicios 2 días a la semana es mas que suficiente.

Tus gemelos lucirán mas que los demás y tu pierna en si se vera mucho mas bonita y definida. En cualquier rutina de ejercicios para adelgazar debes de incluir por lo tanto ejercicios para los gemelos.

Los mejores ejercicios para adelgazar, desarrollar y fortalecer los gemelos son:

EJERCICIO DE GEMELO NÚMERO 1: Eleva tus dedos del pie


ejercicios gemelos


Buen ejercicio de gemelo, aunque poco conocido pero igual de efectivo para definirlos y tonificarlos:

- Ponte de pie de forma totalmente recta y con 2 pesas en las manos.

- Coloca tus pies a unos 30 centímetros de distancia, mas o menos a la altura del hombro.

- Eleva la parte de delante de tus pies tal y como puedes observar en la imagen, como la posición de puntillas.

- Sube y baja varias veces hasta que notes dolor en tu gemelo.

- Repite este ejercicio 3 veces por 2 o 3 días a la semana.


EJERCICIO DE GEMELO NÚMERO 2: Da un paso hacia delante


ejercicios para gemelos 2


Este es un ejercicio para los gemelos también poco frecuente aunque no deja de ser efectivo. Recuerda que es bueno cambiar tu rutina y hacer ejercicios nuevos para que el músculo no se adapte al movimiento:

- De pie de forma recta mantén las pesas sobre tus hombros como puedes ver en la imagen.

- Da un paso adelante rápidamente y dobla un poco la cintura.

- Repite el movimiento con la otra pierna para ejercitar el otro gemelo.
- Vuelve a la posición inicial y repite el ejercicio por 3 series también 2 o 3 veces por semana.


EJERCICIO DE GEMELO NÚMERO 3: Siéntate y eleva tus gemelos


ejercicios para los gemelos 3


Este ejercicio para adelgazar gemelo es el mas practicado en cualquier gimnasio, es muy cómodo y fácil de hacer, y los resultados son simplemente fantásticos:

- Siéntate en el banco de la maquina de gemelos que tengas en tu gimnasio.

- Coloca los pies en forma plana y colócate la almohadilla de la maquina en la parte superior de las rodillas.

- Sube la rodilla hacia arriba pero solo moviendo el gemelo, hacia arriba. El talón tiene que quedar completamente levantado.

- Ascensor fuera de los talones del piso.

- Vuelve a la posición inicial y vuelve a subir por 15 repeticiones unas 3 series 2 o 3 días por semana. Utiliza un peso que puedas hacer las 15 repeticiones y que llegando al fina de cada serie notes un pequeño dolor en tu gemelo.


EJERCICIO DE GEMELO NÚMERO 4: Eleva un solo talón


ejercicios de gemelos 4


Ejercicio para fortalecer los gemelos bastante eficiente si se hace elevando solo el talón y se baja lentamente:

- Ponte de pie, recto con los pies a la altura de los hombros.

- Mantén las pesas en las manos.

- Dobla la rodilla de una pierna.

- Levanta el talón como aparece en la imagen del ejercicio.

- Vuelve a la posición inicial y repítelo 12 veces por 2 series 2 o 3 días por semana.

- Repite el ejercicio con la otra pierna.


EJERCICIO DE GEMELO NÚMERO 5: Baja tu pierna


ejercicio gemelos 5


Otro ejercicio muy bueno para adelgazar gemelos:

- Mantén las pesas en ambas manos con un peso que puedas manejar sin dificultad.

- Súbete a un disco de pesa o a una maquina.

- Da un paso hacia abajo lentamente tal y como ves en la imagen.

- Vuelves hacia atrás trabajando la zona del gemelo.

- Repítelo con la otra pierna también por 12 repeticiones, 3 series 2 veces por semana.


EJERCICIO DE GEMELO NÚMERO 6: Sube tu pierna


ejercicio gemelos 6


Este ejercicio es el contrario del ejercicio anterior, tienes que subir tu pierna empujando el gemelo, o sea subiendo tu talón:

- Mantén de nuevo las pesas en las 2 manos.

- Coloca la pierna hacia atrás como aparece en la imagen.

- Sube con el gemelo el peso de la pierna.

- Haz el ejercicio lentamente.

- Hazlo con las 2 piernas.

- Repítelo por 12 repeticiones, 2 series 2 o 3 veces por semana.


EJERCICIO DE GEMELO NÚMERO 7: Subir y Bajar en máquina


ejercicios fortalecer gemelos 7


Para este ejercicio de adelgazamiento y de tonificación de gemelos debes de utilizar la maquina de tu gimnasio que aparece en la imagen del ejercicio:

- Colócate de forma vertical en la maquina como ves en la imagen.

- Empuja tu cuerpo hacia arriba utilizando y flexionado tus gemelos.

- Sube y baja por 12 repeticiones, 3 serie y 2 o 3 veces por semana.

Es importante que cada vez que sigas una rutina para adelgazar los gemelos hagas 2 o 3 ejercicios diarios y que vayas variando los ejercicios. Elige los ejercicios que prefieras, un día puede hacer unos y otros días otros.

También varía la intensidad y el peso cuando vayas acostumbrándote al ejercicio. Y no descuides tu dieta, sube la cantidad de proteinas que consumes durante el día.

Con estos ejercicios conseguirás que tus gemelos se vean delgados definidos, con una forma muy bonita y no tendrás más preocupaciones a la hora de ponerte cualquier vestimenta.