¿Estas buscando unos ejercicios para adelgazar glúteos? ¿Te gustaría tener unos glúteos de modelo, redondos, muy duros, unos glúteos que destaquen en cualquier pantalón o falda?

¿Tienes un volumen en glúteos considerable? ¿No sabes como conseguir unos glúteos perfectos? Intento tras intento, ¿tus glúteos no se ven de la manera que quieres?

Pues estas de enhorabuena, a continuación voy a decirte los mejores ejercicios para adelgazar, tonificar glúteos y conseguir un glúteo envidiado por todos.

Los ejercicios para glúteos que debes hacer son...





Este es el ejercicio para el glúteo que la mayoría practica en el gimnasio. Es excelente y tus glúteos te lo agradecerán:

- Colócate con los pies juntos y el cuerpo de forma vertical y erguida, de pie. Estira los brazos y aguanta las pesas.

- Mantén la cabeza hacia delante y la espalda recta, endereza las rodillas suavemente hasta que sientas un suave estiramiento. Aguanta esta posición durante varios segundos.

- Poco a poco ponte verticalmente como puedes visualizar en la imagen del ejercicio.

- Vuelve a la posición del principio y repite el ejercicio.






Poco conocido pero un ejercicio para el culo excelente:

- Túmbate en el suelo boca arriba sobre tu espalda. Utiliza una colchoneta o una toalla para el ejercicio.

- Dobla las rodillas como aparece en la imagen y sostén la pelota con los tobillos.

- Aprieta los músculos abdominales y levanta la pelota hasta el pecho.

- Estira las rodillas al levantar la pelota.

- Realizar bastantes repeticiones hasta que notes tensión en el glúteo.






También un ejercicio para endurecer el culo muy reconocido y practicado:

- Mantén las pesas de pie con la espalda recta y las palmas de las manos hacia adentro.

- Da un paso adelante y flexiona las rodillas unos 90 grados como se muestra en la imagen.

- Sube de nuevo la pierna empujando con el glúteo.

- Repite con la otra pierna con un peso que no te de problemas.






También un ejercicio poco conocido de culo pero eficiente:

- Túmbate en el suelo boca arriba.

- Colócate una barra sobre las caderas.

- Levanta las nalgas como aparece en la imagen.

- Baja y sube unas cuantas veces, hasta que notes que trabajas lo suficiente.






Este ejercicio para glúteos es excelente para reafirmar y tonificarlos:

- Ponte recto de pie con los pies un poco separados y mantén unas pesas en ambas manos.

- A continuación haz un movimiento como si fueras a sentarte en una silla tal y como aparece en la imagen.

- Una vez que te has inclinado hacia abajo vuelve a subir ejerciendo fuerza sobre tus glúteos y parte de la pierna superior.

- Sube y baja durante unas 15 repeticiones con un peso que puedas controlar.






Este ejercicio para los glúteos es un poco mas difícil pero no deja de ser efectivo. Su ejecución es mas complicada pero los resultados son magníficos:

- Colócate la polea en el tobillo como aparece en la imagen.

- Una vez colocada mantén el cuerpo recto y mueve la pierna completamente recta hacia un lado.

- Levanta la pierna hasta una altura que puedas llegar sin complicaciones. Es un movimiento lateral.

- Es importante que mantengas la rodilla recta para que sea el glúteo quien trabaje. Y no te ayudes de la inercia o de otros músculos.

- Vuelve a la posición inicial y repite el ejercicio.

- Maneja un peso que te permita hacer 12 o 15 repeticiones en cada pierna.






También es unos de los TOP ejercicios para fortalecer glúteos y darles una bonita forma. Es muy practicado por muchas mujeres y muy recomendado por los preparadores físicos en cualquier programa de adelgazamiento de glúteos:

- Colócate sobre la maquina como aparece en la imagen con el cuerpo recto.

- Ponte la almohadilla en parte posterior de muslo justo por encima de la rodilla.

- Comienza el movimiento y empuja la pierna completamente recta hacia atrás.

- No olvides que es el glúteo el que tiene que ejercer la fuerza, no te ayudes de la inercia en la bajada ni muevas el cuerpo para subir.

- Vuelve a la posición inicial como aparece claramente en la imagen y repítelo por unas 15 veces con cada pierna.






Este es un excelente ejercicio para fortalecer el glúteo, muy conocido y practicado. Tus glúteos se verán más duros y definidos después de pocos días de repetir este ejercicio:

- Ponte de pie recto con pesas en los dos brazos, coge pesas que puedas manejar para este ejercicio. Las palmas de las manos tienen que estar hacia adentro como puedes observar en la imagen.

- Da un paso hacia atrás con una pierna hasta que la rodilla de la pierna que mueves casi toca el suelo.

- Empuja de nuevo hacia arriba, la subida es la parte principal del ejercicio donde los glúteos hacen el trabajo.

- Repite el ejercicio unas 15 veces y cambia de pierna. Si ves que resulta sencillo coge mas peso.






Es un ejercicio poco común para adelgazar glúteos pero muy efectivo:

- Ponte recto de pie con una pesa en cada mano.

- Muévete a un lado como se muestra en la imagen manteniendo la parte de arriba de tu cuerpo vertical.

- Retrocede hasta la posición inicial.

- Repite el ejercicio hacia el lado derecho.

- Haz las repeticiones que puedas hacer hasta que notes que el glúteo esta trabajando.






Este es uno de los mejores ejercicios para glúteos, tus glúteos estarán mucho más duros y redondos. Si tienes unos glúteos muy grandes ayudara a rebajarlos y a darles forma:

- Coloca el pie sobre la polea doblado como aparece en la imagen y baja la polea hasta que de quede recta.

- La pierna que no vas a trabajar mantenlo de forma recta.

- Comienza el ejercicio empujando la pierna hacia atrás, pero solo ayudándote de la parte del glúteo. Mira la imagen para que te quede más claro...

- Vuelve a la posición inicial y repite de nuevo el ejercicio con la otra pierna unas 15 repeticiones 2 o 3 series cada una.






Este ejercicio para los glúteos puede parecer extraño pero es muy bueno para dar un mejor tono y verlo mas redondo y firme:

- Súbete a la cinta de correr o a la maquina de correr de tu gimnasio, si tienes una en casa perfecto.

- Inicia la cinta o maquina a una velocidad baja.

- El objetivo aquí es andar hacia atrás para trabajar mejor el glúteo.

Para adelgazar glúteos y conseguir unos glúteos firmes y fuertes, realiza estos ejercicios. Puedes ir variando los ejercicios para maximizar los resultados. Tambien hay otros deportes que pueden ser de gran ayuda para adelgazar tus gluteos pero entre todos te recomiendo la bicicleta. Puedes comenzar por 30 minutos diarios a una intensidad media.

Además no te olvides de seguir una dieta sana comiendo un poco mas de proteína mientras realizas tu rutina de glúteos lo que te ayudara a darles más tono y una forma más bonita.