Nunca te has preguntado, ¿Cómo adelgazar de caderas? ¿Estas cansado de tener una caderas blandas, grandes y que sobresalen tu pantalón o falda cuando te las pones? ¿La ropa no te entra aun reduciendo el peso porque tus caderas no bajan y no disminuyen?

Pues te dare los mejores consejos para que puedas adelgazar la cadera y tener una cintura delgada, firme y dura.

Por si no sabias a la hora de adelgazar, las caderas es la parte del cuerpo que más puede notarse y que mas resultado puede dar si esta mas estrecha. Si puedes reducir tus caderas te verás mas delgado a simple vista.

Es de vital importancia por lo tanto disminuir caderas en todo plan de ejercicio para ponerse en forma.

Las caderas pueden reducirse de 2 formas. Una es mediante ejercicio para perder caderas y tonificar y la otra mediante la dieta. El ejercicio de cadera tiene un valor mas o menos del 30 % en el resultado final, pero es importante para endurecer y reafirmar las caderas por otro lado. El ejercicio no baja tanto la cadera como la dieta pero ayuda a que su aspecto sea muchisimo mejor, que se vea una cadera dura y firme.

Es importante seguir una dieta para adelgazar las caderas de esta forma se complementa, y el resultado es el deseado.

La dieta tiene un valor del 70 % para rebajar las caderas y es de vital importancia al igual que el ejercicio para eliminar la grasa y maximizar los resultados de los ejercicios.

Los ejercicios para adelgazar caderas mas importantes y con los que conseguiras torso de modelo de revista son los siguientes:

1. Ejercicio para reducir caderas y darle una forma dura

Este es uno de los principales ejercicios. Principalmente es recomendado hacerlo sentado sobre un banco. Coge un palo largo, normalmente hay un en todos los gimnasios y póntelo detrás de la espalda.

Con la espalda erguida ve girando el cuerpo de un lado para otro hasta llegar a tu límite. Es importante que no fuerces demasiado el movimiento. Gira sobre todo la cintura y intenta notar que esta trabajando, no te ayudes de los brazos para hacer el movimiento.

Este ejercicio también puedes hacerlo de pie aunque debido a que tienes que estar unos 10 minutos haciéndolo puede resultarte pesado.

Como te he dicho ahora hazlo por 10 minutos eso supone unos 300 repeticiones a un ritmo lento. Puedes hacer 2 series de 10 minutos 2 o 3 días a la semana. Si haces mas ejercicios para perder caderas a la vez te recomiendo que hagas solo una serie.

Para que lo entiendas mejor si sigue una dieta aunque sea mínima, los resultados de los ejercicios para afinar caderas resaltarán mucho más.

2. Ejercicio de caderas con pesas

Este ejercicio se hace de pie principalmente. Se cogen 2 pesas de unos 10 a 20 kilos cada una y se mantienen con los brazos rectos y espalda erguida. Se empieza el ejercicio inclinándose todo el cuerpo hacia la derecha con los brazos rectos y para la izquierda, es un movimiento como de esquivación.

Es importante, al igual que el ejercicio anterior no ayudarse de ningún otro músculo, ya sea el brazo o el hombro, que la fuerza venga de la parte media del cuerpo, del torso.

Haz el ejercicio con un peso que te permita hacer unas 15 repeticiones y hazlo por 3 serie, 2 o 3 veces por semana.

3. Bicicleta para reducir caderas

Utilizar la bicicleta es unos de los ejercicios para cadera más interesantes y con unos resultados esplendidos. El constante movimiento hace trabajar todo la cadera, el culo y los abdominales. Es importante seguir un ritmo rápido de pedaleo con una intensidad no muy fuerte.

Hazlo por 30 minutos 2 o 3 días a la semana. Puedes complementarlo con otros ejercicios para el torso también.

4. Ejercicio para caderas endureciendo los abdominales laterales

La parte lateral de los abdominales es muy importante para que tu cadera se vea mas firme y dura. Este ejercicio es como hacer abdominales pero girando el cuerpo a un lado para que trabaje principalmente la zona lateral.

Haz unas 20 repeticiones de cada lado y una 3 series 2 o 3 veces por semana.

5. Ejercicio de cadera trabajando la espalda baja

Este ejercicio para la cadera es importante ya que trabaja la parte de atrás del torso y a su vez da a la cadera de más consistencia y de más dureza. Se vera mas esbelta, firme y rígida.

Ponte boca bajo en una alfombra y sube y baja la parte de arriba del cuerpo con pequeños movimientos. Si la haces en el gimnasio utiliza la maquina de espalda baja y haz el movimiento al contrario que el movimiento abdominal. Haz 10 repeticiones por 3 serie 2 o 3 días por semana.

6. Ejercicio para cadera con movimientos circulares del tronco

Este ejercicio para bajar la cadera es necesario hacerlo en una maquina del gimnasio. La maquina tiene forma de circulo donde te subirás. Debes de girar de un lado a otro solamente girando la cintura. Intenta girar completamente el torso. No te ayudes de los brazos y demás músculos, solo de la cadera.

Hazlo durante 5 minutos por 2 series unas 2 o 3 veces por semana.

7. Ejercicio para reducir las caderas tumbado

Túmbate en el suelo de lado y colócate una pesa en el pie. Luego mueve las piernas hacia arriba y hacia abajo intentando hacer fuerza en la cadera que es el músculo que quieres trabajar. Hazlo por 20 repeticiones 3 series 2 o 3 veces por semana.

Con estos ejercicios para adelgazar cintura vas a poder conseguir una cintura estrecha, dura y tonificada, pero recuerda, la dieta es la parte principal para que tu cintura destaque de verdad, así que si practicas estos ejercicios sigue una dieta adelgazante sana.

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