¿Es Buena la Dieta Mediterránea para Adelgazar?
Fecha: 13/08/08
Sobre la dieta mediterránea se han escuchado muchas opiniones, cuantos de vosotros os habréis preguntado si la dieta mediterránea para adelgazar es efectiva, si es buena o mala para la salud.
Puedo decir que la dieta Mediterránea es estupenda para la salud y a priori con la dieta mediterránea estarás en el buen camino para adelgazar.
¿Qué es y en qué consiste la Dieta Mediterránea?
La Dieta mediterránea es un modelo nutricional inspirado en los hábitos alimentarios tradicionales de los países de la cuenca mediterránea, especialmente Grecia, España e Italia. La comida mediterránea es saludable y bastante eficaz en cualquier dieta para adelgazar.
La dieta mediterránea ha sido durante mucho tiempo promocionada por el mundo como un régimen de alimentación saludable.
Según muchas investigaciones, las personas que siguen la cocina mediterránea consiguen adelgazar con éxito y de una forma rápida, además las probabilidades de sufrir un ataque de corazón se reduce un 70 % al igual que otras enfermedades.
En general, las personas que siguen un régimen mediterráneo de recetas mediterráneas variadas tienen un 25 % menos de posibilidades de morir durante el período del estudio que aquellos que no la siguen, lo que sugiere que los siguen esta dieta del sur terminan muriendo más tarde de aquellos que no lo siguen.
Estudio sobre la dieta mediterránea
Un estudio reciente ha confirmado una vez más que las personas que siguen recetas de comida mediterránea viven más que otros europeos.
En un reciente estudio de la dietas de más de 22000 personas que viven en Grecia se clasifican en función de cómo de cerca se adhirieron al estilo griego tradicional dieta la mediterránea.
Durante los 4 años del estudio, se constató que la gente que siguió la nutrición mediterránea es menos probable que se muera, ya sea de enfermedad del corazón o cáncer.
Historia de la dieta mediterránea
La dieta mediterránea ha adquirido una moneda común sólo en el decenio de 1990. En realidad la alimentación mediterránea se expuso al mundo exterior por un médico americano llamado Ancel Keys.
¿Cómo trabaja de la dieta mediterránea?
La dieta mediterránea incluye los patrones de un alto consumo de frutas y hortalizas, aceite de oliva y pescado, pan y otros cereales. El principal factor que la Dieta Mediterránea es que es rico sabor a los alimentos completos.
Margarina u otras grasas hidrogenadas dejar los alimentos de sabor suave sabor en comparación grasas como el aceite de oliva pueden impartir a los alimentos.
La gente tiene que emplear algún tipo de gestión o poción, si es que comer los alimentos que son consistentemente alto contenido en grasa, como contar calorías de proteínas e hidratos de carbono se duplican por las grasas. El vino tinto es también consumido regularmente pero en cantidades moderadas
¿Por qué se usa el Aceite de Oliva en la Dieta?
El aceite de oliva reduce los niveles de colesterol en la sangre, mientras que las grasas animales tienden a aumentar los niveles de colesterol.
El aceite de oliva también se considera un antioxidante, por lo que puede ser eficaz en la lucha contra el cáncer. Sin embargo, en la dieta mediterránea puede ser un desafío.
Mientras que el 40 por ciento de un total de las calorías proceden de grasas, esta dieta sólo puede contener pequeñas porciones de carne roja.
¿Por qué se usa Vino Tinto?
El consumo de vino tinto es saludable para una dieta, debido a que contiene flavonoides con potentes propiedades antioxidantes (este efecto del vino tinto se le llama también la paradoja francesa, debido a que en Francia se consume mucho).
En esta dieta tan sana el pescado y las aves de corral se pueden comer así como son la leche y productos lácteos.
Sin embargo, a diferencia de otras dietas, la dieta mediterránea te permite comer una buena cantidad de pan y de patatas, y puedes comer huevos con la frecuencia de 2 o 3 veces por semana. Incluso como he dicho antes puedes beber vino en cantidades moderadas.
¿Qué grasa tomar para adelgazar?
Cabe señalar que la Dieta Mediterránea ofrece muy poco en el camino de las grasas saturadas. Esto significa que tienes que evitar algunos aceites, así como la margarina, mantequilla de maní, tortas y galletas.
Utiliza el aceite de oliva y los frutos secos como la grasa principal de la dieta.
También mantente alejado de alimentos procesados, ya que son provocan más de peso.
En definitiva, con respecto a la grasa, el aspecto más saludable de la dieta mediterránea es la sustitución de todas las materias grasas por el aceite de oliva.
RESUMIENDO
Las CARACTERISTICAS y CLAVES de la dieta del mediterráneo son las siguientes:
1. El aceite de oliva es utilizado para la cocción de alimentos y para las ensaladas.
2. El aceite de oliva debe utilizarse como principal grasa, que sustituye a todas las demás grasas y aceites, incluida la mantequilla y la margarina.
3. Un alto consumo de frutas, verduras, patatas, frijoles, nueces, semillas, pan y otros cereales.
4. Consumo diario de cantidades moderadas de de yogur y queso.
5. Consumo semanal de cantidades moderadas de pescado y aves de corral.
6. Un Énfasis mínimos en alimentos procesados y alimentos frescos de la estación.
7. Consumo de carne roja un par de veces al mes.
8. Beber uno o dos vasos de vino al día, normalmente con las comidas.
9. Consumo de productos frescos y bajos en calorías.
10. Un estilo de vida activo.
Ahora veremos de manera muy simple, para que quede más claro, la Pirámide de la Dieta Mediterránea:
1. La actividad física diaria es la base de la pirámide.
2. Las próximas cuatro capas son alimentos que deben comerse a diario:
- El aceite de oliva
- Queso y yogur
- Frutas, verduras, frijoles, otras legumbres, y frutos secos.
- El pan, pasta, arroz preferible integral y basmati el arroz además de otros granos enteros y patatas.
3. Los siguientes cuatro alimentos deben comerse semanalmente:
- Aves de corral
- Huevos
- Pescado
- Dulces
Con respecto a la carne se sitúa en la parte superior de la pirámide nutricional mediterránea, se recomienda sólo sobre una base mensual.
El vino está también situado dentro de la pirámide. Se debería de tomar uno o dos vasos de vino al día, normalmente con las comidas.
En conclusión, la dieta mediterránea en buena para adelgazar, se consigue adelgazar de manera efectiva y saludable en muy poco tiempo. Si quieres conseguir tu peso ideal te aconsejo que la pruebes.
Puedo decir que la dieta Mediterránea es estupenda para la salud y a priori con la dieta mediterránea estarás en el buen camino para adelgazar.
¿Qué es y en qué consiste la Dieta Mediterránea?
La Dieta mediterránea es un modelo nutricional inspirado en los hábitos alimentarios tradicionales de los países de la cuenca mediterránea, especialmente Grecia, España e Italia. La comida mediterránea es saludable y bastante eficaz en cualquier dieta para adelgazar.
Según muchas investigaciones, las personas que siguen la cocina mediterránea consiguen adelgazar con éxito y de una forma rápida, además las probabilidades de sufrir un ataque de corazón se reduce un 70 % al igual que otras enfermedades.
En general, las personas que siguen un régimen mediterráneo de recetas mediterráneas variadas tienen un 25 % menos de posibilidades de morir durante el período del estudio que aquellos que no la siguen, lo que sugiere que los siguen esta dieta del sur terminan muriendo más tarde de aquellos que no lo siguen.
Estudio sobre la dieta mediterránea
Un estudio reciente ha confirmado una vez más que las personas que siguen recetas de comida mediterránea viven más que otros europeos.
En un reciente estudio de la dietas de más de 22000 personas que viven en Grecia se clasifican en función de cómo de cerca se adhirieron al estilo griego tradicional dieta la mediterránea.
Durante los 4 años del estudio, se constató que la gente que siguió la nutrición mediterránea es menos probable que se muera, ya sea de enfermedad del corazón o cáncer.
Historia de la dieta mediterránea
La dieta mediterránea ha adquirido una moneda común sólo en el decenio de 1990. En realidad la alimentación mediterránea se expuso al mundo exterior por un médico americano llamado Ancel Keys.
¿Cómo trabaja de la dieta mediterránea?
La dieta mediterránea incluye los patrones de un alto consumo de frutas y hortalizas, aceite de oliva y pescado, pan y otros cereales. El principal factor que la Dieta Mediterránea es que es rico sabor a los alimentos completos.
Margarina u otras grasas hidrogenadas dejar los alimentos de sabor suave sabor en comparación grasas como el aceite de oliva pueden impartir a los alimentos.
La gente tiene que emplear algún tipo de gestión o poción, si es que comer los alimentos que son consistentemente alto contenido en grasa, como contar calorías de proteínas e hidratos de carbono se duplican por las grasas. El vino tinto es también consumido regularmente pero en cantidades moderadas
¿Por qué se usa el Aceite de Oliva en la Dieta?
El aceite de oliva reduce los niveles de colesterol en la sangre, mientras que las grasas animales tienden a aumentar los niveles de colesterol.
El aceite de oliva también se considera un antioxidante, por lo que puede ser eficaz en la lucha contra el cáncer. Sin embargo, en la dieta mediterránea puede ser un desafío.
Mientras que el 40 por ciento de un total de las calorías proceden de grasas, esta dieta sólo puede contener pequeñas porciones de carne roja.
¿Por qué se usa Vino Tinto?
El consumo de vino tinto es saludable para una dieta, debido a que contiene flavonoides con potentes propiedades antioxidantes (este efecto del vino tinto se le llama también la paradoja francesa, debido a que en Francia se consume mucho).
En esta dieta tan sana el pescado y las aves de corral se pueden comer así como son la leche y productos lácteos.
Sin embargo, a diferencia de otras dietas, la dieta mediterránea te permite comer una buena cantidad de pan y de patatas, y puedes comer huevos con la frecuencia de 2 o 3 veces por semana. Incluso como he dicho antes puedes beber vino en cantidades moderadas.
¿Qué grasa tomar para adelgazar?
Cabe señalar que la Dieta Mediterránea ofrece muy poco en el camino de las grasas saturadas. Esto significa que tienes que evitar algunos aceites, así como la margarina, mantequilla de maní, tortas y galletas.
Utiliza el aceite de oliva y los frutos secos como la grasa principal de la dieta.
También mantente alejado de alimentos procesados, ya que son provocan más de peso.
En definitiva, con respecto a la grasa, el aspecto más saludable de la dieta mediterránea es la sustitución de todas las materias grasas por el aceite de oliva.
RESUMIENDO
Las CARACTERISTICAS y CLAVES de la dieta del mediterráneo son las siguientes:
1. El aceite de oliva es utilizado para la cocción de alimentos y para las ensaladas.
2. El aceite de oliva debe utilizarse como principal grasa, que sustituye a todas las demás grasas y aceites, incluida la mantequilla y la margarina.
3. Un alto consumo de frutas, verduras, patatas, frijoles, nueces, semillas, pan y otros cereales.
4. Consumo diario de cantidades moderadas de de yogur y queso.
5. Consumo semanal de cantidades moderadas de pescado y aves de corral.
6. Un Énfasis mínimos en alimentos procesados y alimentos frescos de la estación.
7. Consumo de carne roja un par de veces al mes.
8. Beber uno o dos vasos de vino al día, normalmente con las comidas.
9. Consumo de productos frescos y bajos en calorías.
10. Un estilo de vida activo.
Ahora veremos de manera muy simple, para que quede más claro, la Pirámide de la Dieta Mediterránea:
1. La actividad física diaria es la base de la pirámide.
2. Las próximas cuatro capas son alimentos que deben comerse a diario:
- El aceite de oliva
- Queso y yogur
- Frutas, verduras, frijoles, otras legumbres, y frutos secos.
- El pan, pasta, arroz preferible integral y basmati el arroz además de otros granos enteros y patatas.
3. Los siguientes cuatro alimentos deben comerse semanalmente:
- Aves de corral
- Huevos
- Pescado
- Dulces
Con respecto a la carne se sitúa en la parte superior de la pirámide nutricional mediterránea, se recomienda sólo sobre una base mensual.
El vino está también situado dentro de la pirámide. Se debería de tomar uno o dos vasos de vino al día, normalmente con las comidas.
En conclusión, la dieta mediterránea en buena para adelgazar, se consigue adelgazar de manera efectiva y saludable en muy poco tiempo. Si quieres conseguir tu peso ideal te aconsejo que la pruebes.
Martina escribió:
yo no vivo en el mediterraneo pero me gusta comer las comidas mediterraneas.