Es importante que entiendas que has nacido con un metabolismo, pero que puedes modificarlo para que te sea más fácil adelgazar y conseguir tu “peso ideal”.

De hecho, puedes cambiar muchas cosas para aumentar el metabolismo y poder quemar más grasas de las que quemabas antes.

Una de las principales formas de hacerlo es a través del ejercicio físico. Pero, aumentar tu metabolismo no es el único beneficio que puedes conseguir con un buen programa de pérdida de peso.

¿Qué es el metabolismo y la tasa metabólica?

Tu cuerpo requiere número de calorías cada día para mantener sus funciones vitales como la respiración, el mantenimiento de tu ritmo cardíaco y el mantenimiento de tu cerebro.
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Este número mínimo de calorías sólo para mantener tu vida se llama tasa metabólica basal, o AMB. El número total de calorías que quemas todos los días es probable que sea mucho mayor que tu tasa metabólica basal.

Tu AMB representa aproximadamente el 60-70% del total diario de calorías requeridas.

¿Cuáles son los factores o causas que influyen en el metabolismo y predisponen a una persona a perder peso en mayor o menor medida?

  • Edad: La TMB disminuye con la edad.
  • Altura: La TMB es mayor en aquellos son más altos.
  • Género: La TMB es mayor en los hombres que en las mujeres.
  • La Composición Corporal: La TMB es mayor en aquellos con más músculo.
  • La Temperatura Ambiental: La TMB es mayor cuando hace mucho calor o frío. Entonces podrás adelgazar más rápido cuando haga mucho frío o mucho calor.
  • La Dieta: TMB es menor en las dietas crónicas de muy bajas calorías.
  • El Estrés: TMB es mayor cuando tienes estrés, es la razón por la que las personas pierden peso cuando están estresadas.
  • El Ejercicio: también afecta a la cantidad total de calorías que quemas todos los días. El objetivo de cualquier programa de pérdida de peso es mantener tu metabolismo elevado a través de cualquiera de los factores que puedas controlar.
La CONCLUSIÓN es que las personas que tienen una tasa metabólica alta van quemar más calorías a lo largo del día en comparación con aquellos que tienen una tasa metabólica baja.

Y por supuesto, estas personas van a perder mucho más peso.

¿Cuáles son los factores metabólicos que no se pueden cambiar y que puedes representar un obstáculo a la hora de adelgazar con éxito? ¿Y los que puedes modificar y conseguir un descenso prolongado del peso?

  • La Edad… con el paso de los años resulta más complicado Adelgazar

    A medida que avanzamos y que pasas los años gradualmente perdemos masa muscular, por lo que nuestra tasa metabólica disminuye. Disminuye cerca de un 5% de la tasa metabólica en cada década después de los 20 años.
  • El Sexo… los hombre tienen mas facilidad para Bajar de Peso

    Los hombres, naturalmente, tienen más masa muscular que las mujeres, por lo que en general tienen una mayor tasa metabólica. No puedes cambiar tu sexo, pero puedes cambiar tu masa muscular.
  • La Altura… las personas altas pueden Adelgazar más Rápido

    Las personas altas tienen más superficie corporal que mantener, por lo que tendrás que consumir más calorías, por lo tanto, tienen una mayor tasa metabólica.
    • La temperatura es de gran ayuda para bajar de peso.

    Si vives en una zona con un medio ambiente extremo que es intensamente frío o caliente, requerirás más calorías por día para mantener tu propia temperatura corporal normalizada.

    Si permaneces en el interior la mayor parte del día tu consumo calórico será parecido al de una persona que viva en un clima normal.

    Sin embargo… ¡no te recomiendo pasar el invierno en el Polo Norte para perder peso!
  • El estrés ayuda a adelgazar, ¿a qué precio?

    Evita el estrés ya que puede quemar grasa pero también parte del músculo. Las personas estresadas suelen adelgazar rápido y quedarse muy delgados y sufren bastante porque el cuerpo está estresado y los mecanismos corporales cambian.
  • Intenta adelgazar estando tranquilo y con ánimo

    Las personas mas inquietas, van a quemar más calorías que los que están tranquilos. El inquieto puede quemar hasta 800 calorías extras cada día.
    • Una dieta baja en calorías… no es recomendable para perder peso

    La comida consigue incrementar o acelerar el metabolismo debido a la energía necesaria para la digestión y absorción de los alimentos.

    Si te saltas alguna comida va a disminuir tu tasa metabólica hasta que comas algo de nuevo.

    Dicho de otra forma… si te saltas el desayuno y el almuerzo y cenas en abundancia vas a dejar de lado las oportunidades de acelerar tu metabolismo y aumentar la cantidad de calorías que puedes quemar. O sea vas a adelgazar menos, digámoslo así.

    La reducción de calorías disminuye el metabolismo del cuerpo. Tu cuerpo es una máquina que al notar que dejas de alimentarte reduce la tasa metabólica para aprovechar mejor las calorías almacenadas. Por lo que no sigas una dieta demasiado baja en calorías, porque incluso puedes encontrarte con el efecto rebote, o sea, un estancamiento total en el peso, y un aumento a medio plazo incluso ingiriendo las mismas calorías.

    Perder peso mediante una dieta por sí sola sin necesidad de añadir ejercicio no es recomendable. El músculo requiere muchas calorías cada día para mantenerse. Así que lo mejor es combinar una dieta y ejercicio para adelgazar mejor y más rápido.
  • La Comida y el gasto calórico… ¿Me ayudan a perder peso?

    Por supuesto… Las calorías necesarias para digerir, absorber y metabolizar los alimentos que comes pueden aumentar un 10% tu gasto de calorías cada día. Esto te proporcionará un impulso para que consigas adelgazar con éxito.

    Cada vez que comes, tu metabolismo recibe un impulso temporal. Por lo tanto, una manera de aumentar la tasa metabólica es comer cada 3 horas pequeñas comidas en vez de una grande cada 5 horas.
  • ¿Influye la composición corporal a la hora de adelgazar?

    Se oye una y otra vez, pero el que haya más músculo y menos grasa tenga, más calorías que usted quema todos los días. Cada 500 gramos de músculo que tengas vas a quemar 50 calorías más al día para su mantenimiento.

    Por el contrario, cada 500 gramos de grasa sólo requiere 2 calorías por día para mantenerse. Y si ganas 5 kilos de músculo, ¡vas a quemar 500 calorías adicionales cada día!

    Entonces para perder grasa corporal y adelgazar, dedica una buena parte de tu tiempo a realizar ejercicios de fuerza o pesas para ganar ese músculo que será tu fiel aliado.
Parte 2 del artículo sobre Cómo Potenciar tu Metabolismo y Adelgazar más Rápido Gracias al Ejercicio