¿Por qué NO puedo Adelgazar con Éxito? Principales Factores y Consejos para Adelgazar
Fecha: 03/03/08
Voy a examinar los principales factores que llevan a un aumento de peso, la forma de evaluar tu obesidad relacionada con los riesgos para la salud.
Quiero darte una visión más amplia de los problemas que aparecen a la hora de adelgazar para que los consideres y puedas evitarlos mientras puedas y, en todo caso, consigas adelgazar con éxito.
Es cierto que las calorías consumidas deben ser menores de las calorías quemadas, a fin de que se conseguir adelgazar, pero la obesidad tiene muchas otras causas que vamos a explorar.
También es cierto que los que llevan más kilos por encima de su peso ideal, tienen un mayor riesgo de ciertas enfermedades crónicas.
Es importante para ti evaluar, sin embargo, si realmente tienes un problema de peso, y cuál es el "peso ideal" más realista para ti.
Debes decidir si este es un buen momento para perder peso, ya que la mayoría de las personas que pierden peso eventualmente sin estar preparadas ganan el peso perdido en un corto periodo de tiempo.
Debes estar dispuesto a asumir el reto y el compromiso que se necesita para adelgazar permanentemente. Si no estás realmente listo, entonces es probable que vuelvas a recuperar los kilos que pierdas durante ese tiempo.
Estos consejos para adelgazar te guiarán a través de las medidas necesarias para bajar de peso permanentemente a fin de que esta sea la última vez que tengas que perder esos kilos que acumulas de más.
En general, cuando se toman más calorías que las que tu cuerpo quema cada día, vas a ganar peso irremediablemente.
Esto suena muy simple, sin embargo, no es sólo la sobrealimentación lo que va a determinar si te convertirás en obeso. Hay varios otros factores que contribuyen a la obesidad. Algunos factores, como la genética y la edad son inalterables.
Sin embargo, hay muchos otros factores que puedes controlar. Debes centrarte en el cambio de estos factores para ayudarte a alcanzar una mayor salud y adelgazar con éxito.
1. La Genética puede determinar tus posibilidades de padecer Sobrepeso
Los genes de nuestros padres nos transmiten si tenemos o no más posibilidades de sufrir de exceso de peso, como los niños y los adultos.
Si tus padres son obesos, las posibilidades de ser obesos son entre un 25 y un 30 por ciento más altas que los que no tienen antecedentes familiares de obesidad.
Esto no significa, sin embargo, que estás destinado a ser gordo el resto de tu vida.
Recuerda, incluso si tienes malos genes, puedes cambiar otros factores que te harán adelgazar sin problemas.
2. Los hombres Queman más Calorías que las mujeres
Los hombres, de manera natural, pueden quemar más calorías que las mujeres, digámoslo así, kilo por kilo.
Esto se debe a que, kilo por kilo, los hombres tienen más tejido muscular. Dado que el tejido muscular es activo, y el tejido graso no lo es, el músculo consume una gran cantidad de calorías cada día sólo para su propio mantenimiento.
Así, mientras más músculo tengas, más calorías quemarás todos los días. La buena noticia es que cualquier persona puede tener más músculo, y no sólo los hombres.
3. A medida que envejecemos, podemos Ganar más Peso
A medida que envejecemos, nuestro metabolismo comienza a disminuir de manera también natural. Cuando nuestro metabolismo disminuye, nuestra ingesta calórica también debe disminuir para compensar, o subiremos de peso.
Otra razón por la que cuesta tanto adelgazar es que se comienza a perder tejido muscular, que, como mencioné anteriormente, quema muchas calorías incluso en reposo.
Repito una vez más, cualquier persona puede adquirir más tejido muscular con un buen programa de entrenamiento de fuerza, ¡no importa cuál sea su edad!
4. Factores médicos que provocan Sobrepeso
Ciertos factores médicos pueden desempeñar un papel en la obesidad, pero rara vez son la causa principal. Muchas personas tienen una condición conocida como hipotiroidismo, o una glándula tiroides inactiva.
Sin embargo, las personas con hipotiroidismo generalmente no ganan mucho peso. Además, la mayor parte de este peso es generalmente líquido. En concreto, menos del 2% de los casos de obesidad se puede vincular a condiciones tales como hipotiroidismo y otros trastornos metabólicos.
1. La Actividad Física afecta directamente a la Pérdida de Peso y al Aumento de Peso
La falta de ejercicio puede tener gran influencia en el aumento de peso.
También es un factor crítico en el mantenimiento de peso perdido. Las personas con sobrepeso tienden a ser menos activas físicamente que si estuvieran en su peso ideal.
La actividad física para mantener elevado el metabolismo es necesaria y con ella se pueden quemar más calorías cada día. Algunos ejercicios incluso te ayudarán a quemar más calorías sin hacer nada, acostado, viendo la TV, escuchando una canción, durmiendo...
2. Una Dieta con Alto Contenido de Grasa provoca que las Calorías se almacenen como Grasa Corporal
Las grasas proporcionan más de dos veces las calorías que las proteínas o carbohidratos proporcionan.
Dietas con alto contenido de grasas tienden a promover más el almacenamiento de las calorías como grasa corporal frente una dieta baja en grasa.
Aprende a reducir tu ingesta de grasas, especialmente grasas saturadas como carnes rojas, productos lácteos altos en grasa, mantequilla, manteca, crema o salsas, , salchichas, tocino, y los productos horneados.
3. Las Influencias Ambientales y de Comportamiento que causan Prohíben Adelgazar
Los hábitos son difíciles de romper. Esto es cierto si se han inculcado desde la infancia. Algunos comportamientos de la niñez tienden a continuar en la edad adulta si no se hacen los esfuerzos concertados para identificar y cambiarlos.
¿Tu familia te servía porciones grandes? ¿Te daban alimentos, chocolate… como recompensa? Si es así, lo más probable es que estas siguiendo los mismos pasos hoy en día.
Lo bueno es que cualquier influencia del pasado puedes cambiarla solo tienes que reconocer la situación y hacer un esfuerzo en evitarla en el futuro.
4. El Tamaño de las Porciones y el Exceso son una Barrera para Adelgazar
¿Te gustaría una porción súper grande? Las porciones de hoy en día están fuera de control, mucha gente espera, cuando sale a comer fuera a algún restaurante, que le sirvan enormes porciones y se sienten decepcionados o dicen literalmente “me están robando” cuando les traen una porción normal de comida.
La mayoría de la gente también tiende a rebañar sus platos, sin importarle la cantidad de comida que reciben y olvidándose de adelgazar.
En esta situación necesitas evaluar tu nivel de plenitud y parar cuando te sientas satisfecho.
5. La Obesidad debida a las Conveniencias Modernas
En la vida moderna, tanto en el hogar como en la oficina ha llegado a la comodidad absoluta, cada vez hace falta moverse menos: con los ordenadores, mandos a distancia, automóviles, y la lista continúa.
En resumen, tenemos un aumento significativo de los estilos de vida sedentarios. Para ser activos, debe hacer un esfuerzo como ir andando al supermercado, o incluso levantarse para cambiar el canal de televisión.
Simples actividades diarias como estas eran una parte normal de la vida un par de décadas antes y lo más importante es que se traduce en una enorme cantidad de calorías quemadas durante el transcurso de un año.
6. La obesidad como Resultado de una Dieta Crónica
¿Has intentado seguir varias veces seguir "dietas pasando hambre" o alguna dieta famosa en tu vida?
Hace décadas las personas no tenían la cantidad de alimentos que pueden consumir hoy en día. Durante las épocas de hambruna e inanición, sus cuerpos relucieron el metabolismo para sobrevivir. Pero hoy en día todo resulta igual en este aspecto.
Así que, cada vez que sigas una dieta y pases hambre tu cuerpo al igual que lo a hecho décadas atrás va a reducir el metabolismo, en un esfuerzo por conservar todas las calorías que comes y mantener las reservas.
Además, cuando intentas perder peso demasiado rápido, más rápido de lo que se considera efectivo que es unos 6 kilos al mes, el propio cuerpo va a utilizar el tejido muscular como principal fuente de energía.
Todo ello son obstáculos para adelgazar.
Nadie quiere perder músculo, ya que causa una disminución directa en tu metabolismo.
Así, una dieta crónica a largo de los años en general no conduce a nada más que una disminución en el metabolismo debido a la pérdida muscular y no de grasa.
Muchas dietas crónicas incluso con 1200 calorías al día dan como resultado un exceso de peso.
Pero… para todo esto hay forma de evitarlo… la respuesta está en el ejercicio físico. Es una la forma más conocida para evitar el estancamiento en el peso. Practícalo con frecuencia y nunca lo abandones.
Espero haberte dado una visión más clara de los principales factores que provocan el sobrepeso, si quieres adelgazar y aprender muchísimo más puedes visitar el siguiente enlace e informarte de nuestro novedoso programa para adelgazar, donde hay cientos de trucos, consejos para adelgazar y métodos de adelgazamiento que te harán la vida más sencilla y con los que podrás perder todos los kilos que quieras.
Quiero darte una visión más amplia de los problemas que aparecen a la hora de adelgazar para que los consideres y puedas evitarlos mientras puedas y, en todo caso, consigas adelgazar con éxito.
Es cierto que las calorías consumidas deben ser menores de las calorías quemadas, a fin de que se conseguir adelgazar, pero la obesidad tiene muchas otras causas que vamos a explorar.
También es cierto que los que llevan más kilos por encima de su peso ideal, tienen un mayor riesgo de ciertas enfermedades crónicas.
Es importante para ti evaluar, sin embargo, si realmente tienes un problema de peso, y cuál es el "peso ideal" más realista para ti.
Debes estar dispuesto a asumir el reto y el compromiso que se necesita para adelgazar permanentemente. Si no estás realmente listo, entonces es probable que vuelvas a recuperar los kilos que pierdas durante ese tiempo.
Estos consejos para adelgazar te guiarán a través de las medidas necesarias para bajar de peso permanentemente a fin de que esta sea la última vez que tengas que perder esos kilos que acumulas de más.
*** Las Causas de la Obesidad ***
En general, cuando se toman más calorías que las que tu cuerpo quema cada día, vas a ganar peso irremediablemente.
Esto suena muy simple, sin embargo, no es sólo la sobrealimentación lo que va a determinar si te convertirás en obeso. Hay varios otros factores que contribuyen a la obesidad. Algunos factores, como la genética y la edad son inalterables.
Sin embargo, hay muchos otros factores que puedes controlar. Debes centrarte en el cambio de estos factores para ayudarte a alcanzar una mayor salud y adelgazar con éxito.
OBESIDAD: FACTORES QUE SE PUEDEN APODAR DE “INCAMBIABLES” EN PRINCIPIO...
1. La Genética puede determinar tus posibilidades de padecer Sobrepeso
Los genes de nuestros padres nos transmiten si tenemos o no más posibilidades de sufrir de exceso de peso, como los niños y los adultos.
Si tus padres son obesos, las posibilidades de ser obesos son entre un 25 y un 30 por ciento más altas que los que no tienen antecedentes familiares de obesidad.
Esto no significa, sin embargo, que estás destinado a ser gordo el resto de tu vida.
Recuerda, incluso si tienes malos genes, puedes cambiar otros factores que te harán adelgazar sin problemas.
2. Los hombres Queman más Calorías que las mujeres
Los hombres, de manera natural, pueden quemar más calorías que las mujeres, digámoslo así, kilo por kilo.
Esto se debe a que, kilo por kilo, los hombres tienen más tejido muscular. Dado que el tejido muscular es activo, y el tejido graso no lo es, el músculo consume una gran cantidad de calorías cada día sólo para su propio mantenimiento.
Así, mientras más músculo tengas, más calorías quemarás todos los días. La buena noticia es que cualquier persona puede tener más músculo, y no sólo los hombres.
3. A medida que envejecemos, podemos Ganar más Peso
A medida que envejecemos, nuestro metabolismo comienza a disminuir de manera también natural. Cuando nuestro metabolismo disminuye, nuestra ingesta calórica también debe disminuir para compensar, o subiremos de peso.
Otra razón por la que cuesta tanto adelgazar es que se comienza a perder tejido muscular, que, como mencioné anteriormente, quema muchas calorías incluso en reposo.
Repito una vez más, cualquier persona puede adquirir más tejido muscular con un buen programa de entrenamiento de fuerza, ¡no importa cuál sea su edad!
4. Factores médicos que provocan Sobrepeso
Ciertos factores médicos pueden desempeñar un papel en la obesidad, pero rara vez son la causa principal. Muchas personas tienen una condición conocida como hipotiroidismo, o una glándula tiroides inactiva.
Sin embargo, las personas con hipotiroidismo generalmente no ganan mucho peso. Además, la mayor parte de este peso es generalmente líquido. En concreto, menos del 2% de los casos de obesidad se puede vincular a condiciones tales como hipotiroidismo y otros trastornos metabólicos.
OBESIDAD: FACTORES QUE PUEDES CAMBIAR DE MANERA MÁS SENCILLA
1. La Actividad Física afecta directamente a la Pérdida de Peso y al Aumento de Peso
La falta de ejercicio puede tener gran influencia en el aumento de peso.
También es un factor crítico en el mantenimiento de peso perdido. Las personas con sobrepeso tienden a ser menos activas físicamente que si estuvieran en su peso ideal.
La actividad física para mantener elevado el metabolismo es necesaria y con ella se pueden quemar más calorías cada día. Algunos ejercicios incluso te ayudarán a quemar más calorías sin hacer nada, acostado, viendo la TV, escuchando una canción, durmiendo...
2. Una Dieta con Alto Contenido de Grasa provoca que las Calorías se almacenen como Grasa Corporal
Las grasas proporcionan más de dos veces las calorías que las proteínas o carbohidratos proporcionan.
Dietas con alto contenido de grasas tienden a promover más el almacenamiento de las calorías como grasa corporal frente una dieta baja en grasa.
Aprende a reducir tu ingesta de grasas, especialmente grasas saturadas como carnes rojas, productos lácteos altos en grasa, mantequilla, manteca, crema o salsas, , salchichas, tocino, y los productos horneados.
3. Las Influencias Ambientales y de Comportamiento que causan Prohíben Adelgazar
Los hábitos son difíciles de romper. Esto es cierto si se han inculcado desde la infancia. Algunos comportamientos de la niñez tienden a continuar en la edad adulta si no se hacen los esfuerzos concertados para identificar y cambiarlos.
¿Tu familia te servía porciones grandes? ¿Te daban alimentos, chocolate… como recompensa? Si es así, lo más probable es que estas siguiendo los mismos pasos hoy en día.
Lo bueno es que cualquier influencia del pasado puedes cambiarla solo tienes que reconocer la situación y hacer un esfuerzo en evitarla en el futuro.
4. El Tamaño de las Porciones y el Exceso son una Barrera para Adelgazar
¿Te gustaría una porción súper grande? Las porciones de hoy en día están fuera de control, mucha gente espera, cuando sale a comer fuera a algún restaurante, que le sirvan enormes porciones y se sienten decepcionados o dicen literalmente “me están robando” cuando les traen una porción normal de comida.
La mayoría de la gente también tiende a rebañar sus platos, sin importarle la cantidad de comida que reciben y olvidándose de adelgazar.
En esta situación necesitas evaluar tu nivel de plenitud y parar cuando te sientas satisfecho.
5. La Obesidad debida a las Conveniencias Modernas
En la vida moderna, tanto en el hogar como en la oficina ha llegado a la comodidad absoluta, cada vez hace falta moverse menos: con los ordenadores, mandos a distancia, automóviles, y la lista continúa.
En resumen, tenemos un aumento significativo de los estilos de vida sedentarios. Para ser activos, debe hacer un esfuerzo como ir andando al supermercado, o incluso levantarse para cambiar el canal de televisión.
Simples actividades diarias como estas eran una parte normal de la vida un par de décadas antes y lo más importante es que se traduce en una enorme cantidad de calorías quemadas durante el transcurso de un año.
6. La obesidad como Resultado de una Dieta Crónica
¿Has intentado seguir varias veces seguir "dietas pasando hambre" o alguna dieta famosa en tu vida?
Hace décadas las personas no tenían la cantidad de alimentos que pueden consumir hoy en día. Durante las épocas de hambruna e inanición, sus cuerpos relucieron el metabolismo para sobrevivir. Pero hoy en día todo resulta igual en este aspecto.
Así que, cada vez que sigas una dieta y pases hambre tu cuerpo al igual que lo a hecho décadas atrás va a reducir el metabolismo, en un esfuerzo por conservar todas las calorías que comes y mantener las reservas.
Además, cuando intentas perder peso demasiado rápido, más rápido de lo que se considera efectivo que es unos 6 kilos al mes, el propio cuerpo va a utilizar el tejido muscular como principal fuente de energía.
Todo ello son obstáculos para adelgazar.
Nadie quiere perder músculo, ya que causa una disminución directa en tu metabolismo.
Así, una dieta crónica a largo de los años en general no conduce a nada más que una disminución en el metabolismo debido a la pérdida muscular y no de grasa.
Muchas dietas crónicas incluso con 1200 calorías al día dan como resultado un exceso de peso.
Pero… para todo esto hay forma de evitarlo… la respuesta está en el ejercicio físico. Es una la forma más conocida para evitar el estancamiento en el peso. Practícalo con frecuencia y nunca lo abandones.
Espero haberte dado una visión más clara de los principales factores que provocan el sobrepeso, si quieres adelgazar y aprender muchísimo más puedes visitar el siguiente enlace e informarte de nuestro novedoso programa para adelgazar, donde hay cientos de trucos, consejos para adelgazar y métodos de adelgazamiento que te harán la vida más sencilla y con los que podrás perder todos los kilos que quieras.
Maria Mora escribió: