Éxito en la Pérdida de Peso: 10 Consejos para Perder Peso
Fecha: 13/02/08
Para muchas personas perder peso supone un gran esfuerzo.
Con mucha frecuencia la pérdida de peso es temporal y el peso perdido se vuelve a recuperar en poco tiempo.
Muchas de las dietas para perder peso no tienen éxito a largo plazo, ya que no abordan el carácter polifacético, lo que la pérdida de peso permanente conlleva.
Afortunadamente, hay muchas estrategias que te pueden ayudar a aumentar tus probabilidades de perder peso y de que sea permanente.
En este artículo no puedo abarcar el extenso tema, sin embargo en nuestro programa de adelgazamiento vienen estos y muchísimos más temas interesantes para que puedas adelgazar se una forma más efectiva.
Enumeraré las principales estrategias para perder peso de un modo permanente:
No es nada nuevo, pero el ejercicio es probablemente el más importante factor de si tendrá éxito a largo plazo en la pérdida de peso y en el mantenimiento del peso.
Con el fin de ejercer una utilidad a la hora de adelgazar, debes luchar por un mínimo de cinco sesiones de 30 minutos por semana.
Una buena noticia es que se ha demostrado que tres sesiones de 10 minutos en un mismo día son tan buenas como una sesión de 30 minutos.
Esto ayuda a muchos en la lucha contra los viejos pensamientos "no tengo tiempo para hacer ejercicio".
Asegúrate de encontrar algo con lo que disfrutes. Trate de ir con un amigo a hacer ejercicio, participar en alguna excursión interesante o ir simplemente al gimnasio más cercano o al que más te guste.
Una vez que empiezas con los ejercicios para adelgazar, comenzarás a disfrutar de sus beneficios.
La ecuación básica para adelgazar es la siguiente: cuanto más tejido muscular tengas, más calorías vas a quemar.
Este es el motivo por el cual los culturistas por ejemplo deben comer miles de calorías al día para mantener su peso.
El tejido muscular es activo o sea quema calorías, en cambio la grasa no lo es. Así, el músculo quema un número importante de calorías cada día para su propio mantenimiento.
Para que lo veas con un ejemplo… un grupo de mujeres que siguieron una dieta de pérdida de peso hicieron también ejercicios de entrenamiento con pesas, y perdieron un 44% de más grasa que los que seguían solamente la dieta.
Si bien la actividad aeróbica puede ayudarte a quemar calorías, el músculo puede darte un gran impulso en la quema de calorías cuando estas en reposo. ¿A qué esperas para empezar tus ejercicios con pesas y quemar más calorías mientras duermes o ves la televisión?
Hacer un diario de alimentación puede ser de gran ayuda para le pérdida de peso. Dedica algún tiempo todos los días para registrar lo que ha comido y en qué cantidad, su nivel de hambre antes de comer, y cualquier sentimiento o emoción presentes en el momento.
Un diario de los alimentos puede proporcionar una gran cantidad de auto-conciencia. Podrás identificar las emociones y conductas que activan el exceso, fomentar una mayor conciencia de tamaño de las porciones, y ayudarte a descubrir los alimentos desencadenantes que te provocan el exceso de peso.
Un diario alimentario te ofrece un beneficio adicional para alcanzar tus objetivos.
Muchas personas cuando adelgazan prefieren sentirse saludables que adelgazar más. Mira la Pirámide de Alimentos que ofrece un esquema básico de los tipos y cantidades de alimentos que debes comer cada día para darle a tu cuerpo los nutrientes que necesita para una salud óptima y sentirte saludablemente.
Con demasiada frecuencia, comes en exceso por el estrés, el aburrimiento, la soledad, el enojo, la depresión y otras emociones.
Aprender a tratar con las emociones sin comida es una habilidad importante que te servirá en gran medida a la hora de adelgazar y en el control del peso a largo plazo.
Tienes que aprender a identificar lo que provoca que comas en exceso. Para ello un artículo anterior donde encontraras información muy precisa.
Un truco para el control del peso a largo plazo es recibir el apoyo de los demás. Puedes unirte o hacerte una dieta con algún amigo o familiar y recibir el apoyo y ánimos que te ayudaran constantemente a adelgazar.
Con el cambio de los tiempos han ido apareciendo las raciones y menús gigantes XXL, las comidas y las porciones cada vez más grandes en los restaurantes, nuestro concepto normal de los tamaños de las porciones a cambiado casi sin darnos cuenta.
Sé consciente de la cantidad de los alimentos que tomas. Cuando sea necesario, divide a la mitad tu comida y pide una bolsa para llevártela a casa.
Aprende a prestar atención a tu nivel de hambre y deja de comer cuando te sientas cómodamente lleno.
Trata de recordar que "perder 10 kilos en 2 semanas" es algo bastante complicado.
Es importante que te des cuenta de que cuanto más rápidamente adelgazas, la más probable es hallas perdido agua solamente o músculo, pero no grasa.
Dado que el tejido muscular es fundamental para mantener nuestro metabolismo elevado, intenta salvaguardar el músculo y no quemarlo en exceso.
La pérdida de grasa se logra mejor cuando se pierde peso lentamente. Esfuérzate en lograr una pérdida de peso de no más de 1,5 kilos por semana, o sea una media de 5 o 6 kilos al mes.
1 kilogramo de grasa equivale a 9000 calorías. Al hacer pequeños cambios, como eliminar 600 calorías diarias de alimentos y gastar 600 calorías al día en ejercicios, puedes perder entorno a 1 kilo o 1,5 kilos por semana (la mayoría de la grasa).
¿Alguna vez te has dado cuenta de que las muchas personas delgadas comen normalmente lentamente? Comer lentamente es un método que puede ayudar a quitarte esos kilos de más.
Esto se debe a que desde el momento de comienzas a comer el cerebro tarda 20 minutos para iniciar la señalización de los sentimientos de plenitud.
Las personas suelen comer más allá de su verdadero nivel de plenitud antes de los 20 minutos de la señal de aviso y han ingerido más calorías de las necesarias.
La cantidad de calorías que se consumen antes de empezar a sentirse pleno puede variar significativamente dependiendo de la rapidez con que comas.
Por lo tanto, frena, toma pequeños mordiscos y disfruta y saborea cada bocado sabroso.
La limitación de los alimentos altos en grasa en la dieta puede ser de ayuda para perder peso.
Esto se debe a que las grasas aportan 9 calorías por gramo en comparación con sólo 4 calorías por gramo de proteínas o hidratos de carbono.
Para muchos, limitar las grasas implica un respaldo a comer cantidades ilimitadas de productos libres de grasa.
Sólo para que te aclares, sin grasa, los alimentos tienen calorías también. En algunos casos, los alimentos sin grasa tienen tantas calorías como sus homólogos de grasa.
Si comes más calorías que el cuerpo utiliza, vas a aumentar tu peso. Por lo tanto, comer menos grasa te ayudará a perder peso, pero comer menos grasa pero sustituirla por alimentos que no tengan grasas es también un problema si quieres adelgazar.
Con mucha frecuencia la pérdida de peso es temporal y el peso perdido se vuelve a recuperar en poco tiempo.
Muchas de las dietas para perder peso no tienen éxito a largo plazo, ya que no abordan el carácter polifacético, lo que la pérdida de peso permanente conlleva.
Afortunadamente, hay muchas estrategias que te pueden ayudar a aumentar tus probabilidades de perder peso y de que sea permanente.
En este artículo no puedo abarcar el extenso tema, sin embargo en nuestro programa de adelgazamiento vienen estos y muchísimos más temas interesantes para que puedas adelgazar se una forma más efectiva.
** Consejo No.1 **
El EJERCICIO ES ESENCIAL PARA LA PÉRDIDA DE PESO
No es nada nuevo, pero el ejercicio es probablemente el más importante factor de si tendrá éxito a largo plazo en la pérdida de peso y en el mantenimiento del peso.
Con el fin de ejercer una utilidad a la hora de adelgazar, debes luchar por un mínimo de cinco sesiones de 30 minutos por semana.
Una buena noticia es que se ha demostrado que tres sesiones de 10 minutos en un mismo día son tan buenas como una sesión de 30 minutos.
Esto ayuda a muchos en la lucha contra los viejos pensamientos "no tengo tiempo para hacer ejercicio".
Asegúrate de encontrar algo con lo que disfrutes. Trate de ir con un amigo a hacer ejercicio, participar en alguna excursión interesante o ir simplemente al gimnasio más cercano o al que más te guste.
Una vez que empiezas con los ejercicios para adelgazar, comenzarás a disfrutar de sus beneficios.
** Consejo No.2 **
PÉRDIDA DE PESO Y LA CAPACITACIÓN PARA PERDERLO
La ecuación básica para adelgazar es la siguiente: cuanto más tejido muscular tengas, más calorías vas a quemar.
Este es el motivo por el cual los culturistas por ejemplo deben comer miles de calorías al día para mantener su peso.
El tejido muscular es activo o sea quema calorías, en cambio la grasa no lo es. Así, el músculo quema un número importante de calorías cada día para su propio mantenimiento.
Para que lo veas con un ejemplo… un grupo de mujeres que siguieron una dieta de pérdida de peso hicieron también ejercicios de entrenamiento con pesas, y perdieron un 44% de más grasa que los que seguían solamente la dieta.
Si bien la actividad aeróbica puede ayudarte a quemar calorías, el músculo puede darte un gran impulso en la quema de calorías cuando estas en reposo. ¿A qué esperas para empezar tus ejercicios con pesas y quemar más calorías mientras duermes o ves la televisión?
** Consejo No.3 **
LLEVA UN DIARIO DE LOS ALIMENTOS QUE TE IMPIDEN ADELGAZAR
Hacer un diario de alimentación puede ser de gran ayuda para le pérdida de peso. Dedica algún tiempo todos los días para registrar lo que ha comido y en qué cantidad, su nivel de hambre antes de comer, y cualquier sentimiento o emoción presentes en el momento.
Un diario de los alimentos puede proporcionar una gran cantidad de auto-conciencia. Podrás identificar las emociones y conductas que activan el exceso, fomentar una mayor conciencia de tamaño de las porciones, y ayudarte a descubrir los alimentos desencadenantes que te provocan el exceso de peso.
Un diario alimentario te ofrece un beneficio adicional para alcanzar tus objetivos.
** Consejo No.4 **
INTENTA TENER UNA FIGURA SALUDABLE,NO TE OBSESIONES CON ESTAR MUY DELGADO O DELGADA
Muchas personas cuando adelgazan prefieren sentirse saludables que adelgazar más. Mira la Pirámide de Alimentos que ofrece un esquema básico de los tipos y cantidades de alimentos que debes comer cada día para darle a tu cuerpo los nutrientes que necesita para una salud óptima y sentirte saludablemente.
** Consejo No.5 **
DESCUBRE PORQUE COMES EN EXCESO
Con demasiada frecuencia, comes en exceso por el estrés, el aburrimiento, la soledad, el enojo, la depresión y otras emociones.
Aprender a tratar con las emociones sin comida es una habilidad importante que te servirá en gran medida a la hora de adelgazar y en el control del peso a largo plazo.
Tienes que aprender a identificar lo que provoca que comas en exceso. Para ello un artículo anterior donde encontraras información muy precisa.
** Consejo No.6 **
RECIBE APOYO Y ANIMOS PARA ADELGAZAR
Un truco para el control del peso a largo plazo es recibir el apoyo de los demás. Puedes unirte o hacerte una dieta con algún amigo o familiar y recibir el apoyo y ánimos que te ayudaran constantemente a adelgazar.
** Consejo No.7 **
PERDIDA DE PESO Y EL CONTROL DE LAS PORCIONES
Con el cambio de los tiempos han ido apareciendo las raciones y menús gigantes XXL, las comidas y las porciones cada vez más grandes en los restaurantes, nuestro concepto normal de los tamaños de las porciones a cambiado casi sin darnos cuenta.
Sé consciente de la cantidad de los alimentos que tomas. Cuando sea necesario, divide a la mitad tu comida y pide una bolsa para llevártela a casa.
Aprende a prestar atención a tu nivel de hambre y deja de comer cuando te sientas cómodamente lleno.
** Consejo No.8 **
ADELGAZA LENTAMENTE CON PEQUEÑOS CAMBIOS
Trata de recordar que "perder 10 kilos en 2 semanas" es algo bastante complicado.
Es importante que te des cuenta de que cuanto más rápidamente adelgazas, la más probable es hallas perdido agua solamente o músculo, pero no grasa.
Dado que el tejido muscular es fundamental para mantener nuestro metabolismo elevado, intenta salvaguardar el músculo y no quemarlo en exceso.
La pérdida de grasa se logra mejor cuando se pierde peso lentamente. Esfuérzate en lograr una pérdida de peso de no más de 1,5 kilos por semana, o sea una media de 5 o 6 kilos al mes.
1 kilogramo de grasa equivale a 9000 calorías. Al hacer pequeños cambios, como eliminar 600 calorías diarias de alimentos y gastar 600 calorías al día en ejercicios, puedes perder entorno a 1 kilo o 1,5 kilos por semana (la mayoría de la grasa).
** Consejo No.9 **
COMER LENTAMENTE PARA ADELGAZAR
¿Alguna vez te has dado cuenta de que las muchas personas delgadas comen normalmente lentamente? Comer lentamente es un método que puede ayudar a quitarte esos kilos de más.
Esto se debe a que desde el momento de comienzas a comer el cerebro tarda 20 minutos para iniciar la señalización de los sentimientos de plenitud.
Las personas suelen comer más allá de su verdadero nivel de plenitud antes de los 20 minutos de la señal de aviso y han ingerido más calorías de las necesarias.
La cantidad de calorías que se consumen antes de empezar a sentirse pleno puede variar significativamente dependiendo de la rapidez con que comas.
Por lo tanto, frena, toma pequeños mordiscos y disfruta y saborea cada bocado sabroso.
** Consejo No.10 **
PERDER PESO COMIENDO MENOS GRASAS
La limitación de los alimentos altos en grasa en la dieta puede ser de ayuda para perder peso.
Esto se debe a que las grasas aportan 9 calorías por gramo en comparación con sólo 4 calorías por gramo de proteínas o hidratos de carbono.
Para muchos, limitar las grasas implica un respaldo a comer cantidades ilimitadas de productos libres de grasa.
Sólo para que te aclares, sin grasa, los alimentos tienen calorías también. En algunos casos, los alimentos sin grasa tienen tantas calorías como sus homólogos de grasa.
Si comes más calorías que el cuerpo utiliza, vas a aumentar tu peso. Por lo tanto, comer menos grasa te ayudará a perder peso, pero comer menos grasa pero sustituirla por alimentos que no tengan grasas es también un problema si quieres adelgazar.
Sonia escribió:
Llevo un tiempo asi... y necesito ayuda... ¿qué producto para adelgazar rapidamente me aconsejas? y que sobre pueda conseguir eliminar la grasa de las caderas que es lo que mas me obsesiona. GRACIAS.